心血管疾患の予防方法

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• 方法1健康的な食事を摂る
• 方法2生き方を変える
• 方法3医師に助けを求める

心血管疾患という用語は、血栓症（血管の問題）、冠状動脈性心臓病、不整脈、先天性心不全、または心臓感染症などのさまざまな状態をカバーする多少一般的な用語です。これらの心血管疾患は、たとえ治療できたとしても、深刻な病状です。これが、予防または制限するためのアドバイスが与えられる非常に多くの予防キャンペーンがある理由です。これらのヒントの中で、それは常により良い食事、より大きな身体的支出、ストレスの軽減、タバコの停止を引き起こします。いくつかの危険因子を制御することは困難ですが（遺伝性）、残りについては、心血管疾患を真剣に回避することができます。

ステージ

方法1健康的な食事を摂る

1. 
   

   
   あなたの言うことに注意してください。 健康では、すべてとその反対を聞きます。長い間、飽和脂肪は心血管疾患のせいであり、メニューから禁止されています。この考えは、今日打ち負かされ、サポートする研究：これらの脂肪は、過剰な心臓過剰死亡を伴わない。奇妙に思えるかもしれませんが、低脂肪食は、脂肪がしばしば炭水化物に置き換えられるため、心血管疾患を発症する可能性を高めます。健康な心臓を探している場合は、最新の開発情報を入手してください。
   • それでも、トランス脂肪酸（不飽和酸）などの一部の薬剤は、依然として心臓に有害であると考えられており、他の多くの健康上の問題を引き起こしています。これが、揚げ物、包装された（または準備された）食べ物、またはマーガリンなどの特定の食べ物の摂取が推奨されない理由です。

2. 
   

   
   オメガが豊富な食品を食べる3。 これらは多価不飽和であるため、非常に有用な脂肪酸です。心臓を保護するこれらのオメガ3は、「脂肪」と呼ばれる魚（サケ、サバ）、亜麻仁またはナッツに含まれています。さらに、これらのすべての食品は、ビタミンやミネラルが豊富です。
   • 可能であれば、オメガ3が豊富な野生の魚を優先してください。週に2回食べるようにしてください。

3. 
   

   
   果物や野菜の消費を増やします。 1日に5つの果物と野菜を食べます。果物や野菜を適度かつ定期的に摂取すると、多くの心血管疾患が予防されることが証明されています。

4. 
   

   
   
   
   全粒穀物を選択し、炭水化物を減らします。 前者は豊富な繊維と多くの栄養素を含んでおり、これらは通過を促進しますが、血圧を制御することで心臓を保護します。確かに、加工穀物よりも全粒穀物を消費する方が良いです。炭水化物の少ない食事が特定の心血管系の問題を引き起こすのを防ぎます。
   • 加工した穀物製品を全粒穀物製品に置き換えます。
   • 全粒粉、全粒パン、全粒穀物入りパスタ、ラベンダー、大麦、全粒米を選択してください。
   • すべての白粉、白パン、工業用ワッフル、クッキー、ケーキ、ケーキ全般、コーンブレッド、卵パスタ、シリアルバー、高脂肪スナック、ドーナツ、ポップコーン。

5. 
   

   
   食べすぎないでください。 もちろん、食べるものに注意を払う必要がありますが、毎日食べる量を制限する必要があるため、一般的には健康です。満腹の前に食べるのをやめると、コレステロール、トリグリセリドが発達し、すぐに太りすぎになります。吸収する量に注意してください。最初に、何を食べるべきかわからない場合は、すべてを量り、数えます。数週間後、一目で、適切な量を準備して提供することができます。すでに、いくつかの参照があります：
   • 80 gの赤身の肉（七面鳥）は、携帯電話と同じ大きさです。
   • 一握りのナッツは40 gに相当し、
   • 野菜のボウルの4分の3が食事に理想的な量です。

方法2生き方を変える

1. 
   

   
   失う重量 太りすぎの場合。 太りすぎの場合、脊椎と膝だけでなく、心臓がより多くの努力を行っているため、長期的または短期的には心血管疾患を引き起こす可能性があります。腹部の脂肪の良い「ベルト」を持つことを避けるために何でもしなさい。長期的な合併症を避けるため、通常の体重（BMIは18〜25）を維持するようにしてください。
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2. 
   

   
   
   
   物理的に過ごします。 5日間で1日30分の適度な身体活動を行います。したがって、心臓の合併症のリスクを制限します。明らかに、これらのリスクを深刻に制限するために、この習慣はできるだけ早くとられ、できるだけ長く維持される必要があります。努力はそれほど難しくなく、利益ははるかに高くなります。
   • 週5日、30分の適度な身体活動を行うことを重視します。最善の方法は継続的に行うことですが、これが不可能な場合は、10〜15分の小さなセッションに分割できます。たとえば、午前中に15分、午後にさらに15分、または日中に10分間のセッションを3回均等に行うことができます。
   • 気質に合っている場合は、別の可能性もあります。週に3回、集中的なスポーツを25分間、週に2回のボディービルを行うことができます。

3. 
   

   
   ストレスを管理してみてください。 ストレスは心臓と動脈にとってあまり良くなく、時には心臓の問題につながります。これが、ストレスにさらされている場合、毎日それを処理する方法を学ばなければならない理由です。すべてのリラクゼーションテクニックの中で、ヨガ、深呼吸運動、瞑想、太極拳などの練習を選択できます。定期的に圧力を解放できれば、すべてがうまくいきます。
   • ある研究では、定期的に行われる瞑想が、3〜4 mm水銀だけ緊張（収縮期としての収縮期）を低下させることが示されています。

4. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は、肥満、高血圧、時には梗塞など、深刻なものから多様なものまで、実際の健康問題につながる可能性があります。一晩に少なくとも7時間の安らかな眠りを得るために必要なことをしてください。
   • コーヒーまたは紅茶の摂取を制限し、14時間後に摂取します。
   • 横になって、通常の時間に起きます。
   • セロトニン（睡眠ホルモン）レベルを上げるために運動をしてください。
   • 夕方の早い時間に画面（テレビ、コンピューター、タブレット）を取り外します。

方法3医師に助けを求める

1. 
   

   
   医師が定期的にフォローしてください。 血圧、コレステロール値、血糖値を定期的に確認してください。心血管疾患を防ぐために、これらの3つの要素を監視する必要があります。定期的に緊張を取り、定期的に分析するだけで十分です。
   • 血圧。定期的な訪問中に血圧を毎年チェックしてください。すでに高血圧にかかっている場合、またはあなたが危険にさらされている場合（家族歴）、この緊張はより近くなります。
   • コレステロール。過去には、一般的なコレステロールが分析されましたが、これはあまり関係がありませんでした。今日、リポタンパク質のより詳細な分析が行われ、よりターゲットを絞った予防が可能になりました。医師にC反応性タンパク質（またはCRP）の分析を処方するよう依頼してください。高いCRPレベルは、心血管疾患の前兆である動脈の炎症を示します。 C反応性タンパク質のレベルは、単純な血液検査に基づいています。
   • 糖尿病。生涯を通じて定期的に血糖値を分析する必要がありますが、45年からもっと熱心に行う必要があるのは事実です。医師は、あなたのプロフィールと病歴に応じて、この件についてアドバイスします。糖尿病前症は現在、糖尿病だけでなく心血管疾患の発症を防ぐために治療されています。

2. 
   

   
   メタボリックシンドロームの問題について医師に相談してください。 貧しい代謝を共有する健康上の問題の関連であるこの症候群は、心血管疾患、梗塞、または糖尿病を発症するリスクを高めます。座りがちなライフスタイルを持つ人々の間で特に一般的です。他の危険因子には、過剰な腹部脂肪、高トリグリセリド値、高血糖または高血圧が含まれます。
   • リスク要因のいくつかを取り除くことにより、メタボリックシンドロームを減らします。お腹がある場合は、運動し、食事を変えてください。飲む場合は、アルコール摂取量を減らします。常にストレスを感じている場合は、リラックスしてください。

3. 
   

   
   炎症の役割について医師に相談してください。 最近の研究では、アテローム性動脈硬化症の場合、炎症はほとんど無視される危険因子であることが示されています。炎症があるかどうかを調べるために、医師はC反応性タンパク質の分析を依頼します。
   • 炎症は、筋肉量の減少、癌、炎症性病変（関節リウマチ、ループス）、メタボリックシンドローム、および動脈の内膜によるものである可能性があります。これらはしばしば酸化低密度リポタンパク質（LDL）、タバコの煙、高血圧、高血糖によって引き起こされます。

4. 
   

   
   の助けを得る 喫煙をやめる. タバコの喫煙は、梗塞を含む心血管疾患の主な原因の1つであり、梗塞は、迅速に対処しなければ致命的であることが多いことが知られています。たばこを吸う場合は、迅速かつ恒久的に停止するようにしてください。医師または呼吸器専門医に何ができるか（禁煙パッチ、スパトリートメント、鍼治療、リラクゼーション...）に尋ねて、あまり困難なく止めましょう。
   • ある研究では、2年間喫煙すると心血管疾患で死亡するリスクが36％増加することがわかりました。

5. 
   

   
   アルコールの問題の可能性について医師に相談してください。 食事中に赤ワインを1杯飲むことが有益であると思われる場合、アルコールの過剰摂取は確かに心臓や他の臓器に損傷を与えます。女性と高齢者は1日1杯以上、男性は2杯以上飲むべきではないと推定されています。アルコール消費と心臓病を発症するリスクの間には密接な相関関係があります。
   • 本当に止まらない場合は、医師に相談してください。

6. 
   

   
   他の問題について医師に知らせてください。 例えば、家族の心の問題を共有してください。事実を知っていれば、彼は自分の分析、処方、アドバイスをよりよく導くことができます。