パーキンソン病の予防方法

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• ステージ
• パート1食事を変更する
• パート2ライフスタイルを変える

パーキンソン病は、人の運動機能に影響を及ぼす慢性変性神経疾患です。この疾患は徐々に進行し、最初は片手でかろうじて目立つ振戦として現れます。医師はパーキンソン病の正確な原因を知りませんが、遺伝的素因や環境要因などの特定の状況がその発生に寄与する場合があります。その結果、この病気の発症や進行を防ぐための実証済みの予防手段、または採用される特定の食事やライフスタイルはありません。証拠はありませんが、食事とライフスタイルの変更は、あなたの全体的な健康状態を維持するために常に有益です。

ステージ

パート1食事を変更する

1. 
   

   
   カフェインを取る。 コーヒーやソフトドリンクを毎日飲むことで、問題の病気を発症するリスクを最小限に抑えることができます。ただし、医師が推奨する制限を超えないように注意して、別の健康問題の出現を容認しないようにしてください。
   • あるタイプのカフェインが他のタイプのカフェインよりも優れているという証拠がないため、カフェインを含む飲み物を選択できます。たとえば、お茶やコーヒー、ソフトドリンク、エネルギードリンクを飲むことができます。一部の食品にも天然のカフェインが含まれています。これらには、プロテインバー、アイスクリームまたはコーヒーヨーグルト、チョコレートが含まれます。
   • 1日あたり400ミリグラムを超えるカフェインを摂取しないでください。これは、fourれたてのコーヒー4杯、ソーダ10缶、またはエネルギードリンク2杯に相当します。ソフトドリンクを飲みながらカフェインを摂取することを選択した場合、糖分が多く含まれており、過剰に摂取すると健康に良くないため、あまり食べすぎないように特に注意する必要があります。

2. 
   

   
   緑茶を飲みます。 コーヒーや紅茶を飲むことに加えて、緑茶の予防特性を利用して、パーキンソン病を発症するリスクを減らすことができます。緑茶には、体内のフリーラジカルの悪影響を打ち消すことができる抗酸化物質の一種である「ポリフェノール」と呼ばれる物質が含まれています。
   • 緑茶を購入するときは、ラベルを注意深く読んでください。緑茶には、カフェインが含まれる品種もあれば、あまり含まれない品種もあります。また、緑茶は体の水分バランスを回復するのに役立つことを忘れないでください。

3. 
   

   
   
   
   ピーマンをもっと食べる。 色（赤、緑、黄色、オレンジ）が何であれ、ピーマンはパーキンソン病を発症するリスクを減らすことができます。それらをあなたの毎日の食事に加えて、おやつとして取る方法を見つけてください。いずれの場合でも、他の食習慣や生活習慣と組み合わせて、病気の予防に使用できます。
   • 医師はまだ、パーキンソン病を発症するリスクを減らすために、調理済みのペッパーまたは生のペッパーを食べる方が良いかどうかを知りません。したがって、準備方法と色を変えて、できるだけ多くの栄養素を体に供給してください。たとえば、朝食にペッパーオムレツを用意したり、ランチにサラダにスライスを追加したり、ディナーに詰めたりすることができます。スナックとして、生で食べたり、棒に切ったり、フムスやお好みの別の軽いソースを添えたりできます。

4. 
   

   
   新鮮な野菜をたくさん食べる。 唐辛子に加えて、パーキンソン病を発症するリスクを減らすため、季節の野菜をすべての食事に、できれば生で含める必要があります。主な理由は、葉酸（ビタミンB₉）の欠乏がこの病気にかかるリスクを高める可能性があることです。あなたの体に十分な葉酸を供給するために、より多くの野菜を食べてください。このビタミンの主な情報源は次のとおりです。
   • Lépinard
   • lendive
   • ロメインレタス
   • アスパラガス
   • マスタードグリーン
   • キャベツの葉
   • オクラ
   • キャベツ

5. 
   

   
   抗酸化物質の消費を増やします。 酸化ストレスは、体内のフリーラジカルの負の作用に起因する状態であり、パーキンソン病の発症に寄与する可能性があります。したがって、抗酸化物質が豊富な食品を摂取してフリーラジカルを排除することは、この深刻な病気の予防に役立つ可能性があります。抗酸化物質の主な供給源は次のとおりです。
   • アーティチョーク
   • ケール
   • じゃがいも
   • ベリー類
   • 梨
   • りんご
   • ブドウ
   • たまご
   • 小豆
   • レンズ
   • ピーカン
   • ナッツ
   • ダークチョコレート
   • 赤ワイン
   • 豆

6. 
   

   
   
   
   抗酸化サプリメントを摂取してください。 すでに述べたように、抗酸化物質はフリーラジカルの悪影響を打ち消し、パーキンソン病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。健康的で栄養豊富な食事を採用することで、体に必要な抗酸化物質を提供することができますが、最適な結果を得るために抗酸化サプリメントの摂取を検討することもできます。
   • また、ビタミンCとEの栄養補助食品も摂取し、この化合物によって引き起こされる可能性のある副作用を避けるために、いくつかの形態のビタミンEを含むビタミン補助食品の選択を検討してください。有用かもしれない他の抗酸化剤には、オメガ-3脂肪酸が含まれます。
   • 内臓肉、イワシ、サバなどの食品に含まれる天然物質であるコエンザイムQ₁₀（ユビキノン）の有益な効果をテストします。
   • 毒性を避けるため、各抗酸化剤の推奨される1日の制限を超えないようにしてください。購入した製品のラベルを読んで、その組成と推奨用量を確認してください。質問がある場合は、薬剤師に相談してください。

7. 
   

   
   鉄の摂取を制限します。 健康になるためには、体に適切な量の鉄を供給することが重要ですが、推奨用量を超えないようにすることも同様に不可欠です。体内の過剰な鉄は酸化ストレスを引き起こす可能性があり、これは有毒なフリーラジカルが体内に放出されることを特徴としています。さらに、パーキンソン病の患者でよく見られる現象である脳細胞の変性に寄与する可能性があります。
   • 男性の場合、鉄の1日量は8mgを超えてはなりません。 51歳以上の女性は、1日あたり8 mgを超える鉄を摂取すべきではありません。一方、18〜50歳の女性は、1日あたり18 mgの鉄の制限を超えてはなりません。実用的な例を挙げると、鉄分が豊富な朝食用シリアル1カップにはこの栄養素が18 mg、肝レバーの揚げ物90 gには5 mg、ほうれん草のゆでおよび水切り100 gには約3 mgが含まれています。 MG。

8. 
   

   
   マンガンの摂取を制限します。 鉄と同様に、過剰なマンガンは酸化ストレスを引き起こす可能性があり、これがパーキンソン病の発症に寄与する可能性があります。この深刻な病気が発症するリスクを減らすために、推奨される制限を必ず守ってください。
   • 科学データがないため、マンガンの推奨栄養摂取量はないことに注意してください。むしろ十分な貢献について話します。あなたが男性の場合、あなたは1日1.6mg未満のマンガンを服用すべきであり、一方あなたが女性の場合、2.3mg未満を服用すべきです。マンガンの主な供給源は、ドライフルーツ、マメ科植物、種子、茶、全粒穀物、緑の葉野菜です。

パート2ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   定期的に運動する。 パーキンソン病を予防する最良の方法の1つは、定期的に運動することです。これにより、病気を発症するリスクを最大30％削減できます。これは、30歳から40歳、つまり病気の平均発症年齢である約60歳以前の人々にとって特に重要です。病気になるリスクを減らすために、ほぼ毎日身体活動を試してください。
   • 有酸素運動を練習してください。これは、心拍数を速めるのに役立ちます。これは脳組織の保護効果があります。
   • 毎週少なくとも75分間の激しい身体活動または150分の適度な運動を行うようにしてください。これは、週5日、約30分のトレーニングに相当します。それを最大限に活用するには、体を刺激し、あなたが愛する運動を選択してください。ハイキング、水泳、ウォーキング、サイクリング、ランニング、ジョギングはあなたが試すことができる素晴らしいアクティビティです。縄跳びやトランポリンでのジャンプなどの運動も心拍数を増加させる可能性があります。

2. 
   

   
   農薬を避けてください。 農薬、殺虫剤、除草剤などに含まれる非常に有害な化学物質に身体をさらすと、パーキンソン病を発症するリスクが高まります。これらの有毒化合物は、脳の病気と同じ深刻な影響を引き起こし、脳の小さな部分のニューロンを死滅させます。 黒質緻密部 。これらの化合物への暴露は可能な限り避けてください。
   • 殺虫剤が散布されている場所にいる場合は、屋内に滞在してください。

3. 
   

   
   さまざまな溶剤に近づかないでください。 農薬と同様に、接着剤や塗料などの石油化学溶剤は、パーキンソン病を発症するリスクを高める可能性があります。溶媒とこの病気との関係は完全には明らかではありませんが、できるだけこれらの物質に近づかないことが推奨されます。
   • さまざまな製品の組成を研究し、次の一般的な溶媒に注意してください：イソプロピルアルコール（イソプロパノール）、トルエン、キシレン、重質ナフサ、塩化メチレン、トリクロロエチレン、ペルクロロエチレン。
   • 作業に溶剤の使用が含まれる場合は、安全上の注意事項に従ってください。雇用主が安全手順を遵守せず、有害な溶質に対する適切な保護を提供していない場合は、労働総局にあなたの権利を主張するよう通知してください。
   • 可能であれば、揮発性有機化合物の放出が少ない接着剤と塗料を使用してください。溶剤にさらされる場所が適切に換気されていることを確認してください。これを行うには、ウィンドウを開いてファンをオンにします。

4. 
   

   
   喫煙しないでください。 この病気の奇妙な事実は、喫煙者がこの深刻な病気を発症する可能性は低いように見えることですが、喫煙に起因する有害な影響は病気に関連するあらゆる利益をはるかに上回るため、これは喫煙を開始する正当な理由ではありませんパーキンソンから。
   • 喫煙とパーキンソン病の発症リスクの低下との関係は、タバコがナス科に属する植物の葉から得られるという事実によることに注意してください。コショウ、カリフラワー、ナス、ジャガイモ、トマトなどの野菜を食事に取り入れることで、タバコ植物の有益な特性を活用できます。