子供を就寝前に準備する方法

著者: Judy Howell

作成日: 6 J 2021

更新日: 22 六月 2024

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コンテンツ

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方法1就寝前の良い儀式を確立する
方法2子供の睡眠環境を改善する
方法3睡眠の中断を管理する
方法4より良い睡眠のために食事を調整する
方法5より良い睡眠のために夜の活動を調整する

この記事の内容：就寝時の良い儀式を確立する子供の睡眠環境を改善する睡眠の中断を管理する食事をより良い睡眠に調整する

就寝時間は一日のリラックスした静かな時間である必要があります。あなたは子供たちが必要な安らかな眠りを得ることができる夢の国へ行く手助けをします。代わりに、多くの親は、現時点での本当の「モンスター」は子供であり、クローゼットの中に隠れている人ではないと確信しています！子供を眠らせて目を覚まし続けるのに苦労しなければならない場合は、このストレスの多い時間を忍耐と成功で処理する方法を学んでみてください。あなたの子供が寝ているとすぐに、Netflixで見逃したものをすぐに補うことができます。彼らは幸せで休んで彼らの側で目を覚ますでしょう。

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方法1就寝前の良い儀式を確立する

子供がどれくらいの時間寝なければならないかを知ってください。 子供たちは異なり、多少の睡眠が必要な時期があります。ただし、年齢に基づいて子供が必要とする睡眠時間に関する一般的なルールがあります。理想的な休息時間を特定したら、目覚める必要がある瞬間からカウントダウンして、就寝時間を明確に把握します。
- 幼い子供（1〜3歳）は通常、1日12〜14時間の睡眠が必要です。一部は仮眠の形になります。
- 未就学児（3〜5歳）は昼寝をスキップできますが、それでも毎晩約11〜13時間の睡眠が必要です。
- 小学生（5〜12歳）は、10〜11時間の睡眠で最高の状態になります。
- ティーンエイジャー（13歳以上）は、まだ多くの睡眠が必要です。彼らは毎晩少なくとも9時から9時半まで寝なければなりません。
就寝時刻のスケジュールを設定します。 一貫性と予測可能性は、すべての年齢の子供にとって不可欠です。そのため、特定の時刻表を設定して、子供たちが夜にそれを尊重しなければならないことを理解させる必要があります。
- 宿題をする時間、入浴する時間、子供がパジャマを着る時間、就寝時間の儀式（物語、子守labなど）を開始する時間を知る必要があります。
お子様と一緒に夜のスケジュールを作成します。 お子様は新しいスケジュールに簡単に順応し、夜のアクティビティをある程度コントロールできると感じた場合、就寝する可能性が高くなります。
- 彼らと一緒に座って、このスケジュールを一緒に解決し、プログラムを要約したポスターやチャートを作成して楽しんでください。その後、夜になると誰もが相談できるように、目に見える場所（可能な場合は時計の隣）にポスターを置いてください。
お子様の成長に合わせてスケジュールを変更してください。 年長の子供やティーンエイジャーが睡眠障害を抱えている場合、内部時計が変化している可能性があります。彼らはより長い間起きていることを望み、早めに眠ることさえできないかもしれません。彼らが学校に行くために早起きしたい場合、彼らはまだ勉強して考えることができるように眠る必要があります。
- お子様に定期的に就寝時刻の変更を依頼してください。このように、睡眠は優先事項のままです。
お子様を喜ばせない活動をできるだけ早く削除してください。 あなたの子供を喜ばない儀式の一部がある場合、それが否定的な就寝時の出来事とならないように、それを素早く取り除くことを検討してください。
- たとえば、温かい入浴時間は、幼児が夕方にリラックスする機会であっても、子供は入浴（またはシャワー）を嫌う場合があります。その場合は、夕食後と静かな時間の前にこの時間をスケジュールすることを検討してください。あなたの子供は就寝直前に耐える必要はありません。
子供に就寝時間を伝えます。 事前に伝えておけば、お子さんは就寝時に癖が少なくなります。このようにして、あるアクティビティから別のアクティビティに移動する準備をすることができます。
- たとえば、お風呂時間の5分前に子供に話し、話の時間のために部屋に行く5分前に伝えます。
あなたの子供に選択肢を与えます。 選択する能力は、すべての年齢の子供にとって重要です。たとえあなたのスケジュールが決まっているとしても、あなたはあなたの子供たちが彼らの独立を表現できるようにする方法を見つける必要がある。
- たとえば、バスタイムの後、パジャマ姿の子供たちに、「今何をしたいですか？」と尋ねることができます。あなたの物語とブランキーを選択しますか？ "
儀式を計画します。 お子様と一緒に、就寝時に全員を準備するために尊重し、実施する夜間の儀式を計画します。
- たとえば、2つの物語を読んで子供を抱きしめ、お気に入りの子守歌を歌ったり、「愛してる」、「おやすみのキス」、火の消火に行く前に祈ることから始めます。
子供部屋を準備します。 儀式の一部は、子供の寝室を就寝前に「準備」することです。たとえば、綿毛を片付けたり、部屋全体に「夢の塵」を広げたりできます。
- 想像して、あなたの子供の部屋とベッドを居心地の良い、魅力的で魔法の場所に変える方法を見つけてみてください。
モンスターを狩ります。 お子様がベッドの下に隠れているモンスターを怖がったり怖い場合は、特別な「モンスタースプレー」を調合して恐怖をなだめる必要があります。明かりを消す前に、部屋全体に儀式的にスプレーするだけです。
- 幼い子供たちは、この魔法のポーションがスプレーボトルに入った水だけであることを知りません！
彼らの夢を計画します。 夢を一緒に計画すれば、あなたの子供たちは眠ることにもっと興奮します。今夜、どんな冒険をするつもりですか？先ほどお話したピーターパンのように、彼らはぬいぐるみを持ってドリームランドに旅行しますか？
- 子供が目覚めたときに、夢について子供に尋ねることを忘れないでください。一緒に完成させ、説明できる夢の日記を作成するのを手伝うことさえできます。子供たちは、朝新聞に書くことができると知っていれば、夕方にはもっと眠りたいと思うでしょう。
子どもたちが寝る準備をしているとき、子どもの近くにとどまらないでください。 子供が寝るまで隣同士にしたい場合や、寝る前に抱きしめようと誘惑されたとしても、彼らは善よりも害を及ぼします。あなたに依存して寝ることができます。
- 子供が寝る前に抱きしめたり、揺り動かしたり、子守aを歌ったりする必要がある場合、夜中に目が覚めた場合、一人で寝ることができません。これは時々睡眠障害につながります。
それらに過渡的なオブジェクトを与えます。 お気に入りのぬいぐるみや毛布を渡せば、子供たちはあなたの存在により快適になります。
- あなたの子供と彼らの親友または毛布をベッドに置いてください、そして、このオブジェクトが彼らが眠るのを助けることを彼らに伝えてください。
特別な枕を作ります。 就寝用に特別に設計された枕（または毛布）を作ると、子供はより簡単に眠ることができます。幸せで安心できる考え、写真、詩で飾ってください。
- 枕の上に魔法の「呪文」を置いて、子供たちに甘い夢と安らかな眠りを与えてあげることもできます。
週の終わりに習慣を（特に）変えないでください。 週の終わりに習慣を変えてもっと寝るという考えに誘惑されたとしても、あなたは自分が決めた睡眠スケジュールを可能な限り尊重すべきです。
- あなたの子供は週末に余分な時間以上の睡眠を必要としますが、日曜日の夜（なぜ彼らは眠りたくないのですか？）そして月曜日の朝（なぜ彼らは目覚めたくないのですか）？）あなたの子供が予想よりも長く眠らせた場合、耐えられない。

方法2子供の睡眠環境を改善する

ホワイトノイズを作成します。 一部の親は、部屋にホワイトノイズのソースを追加した後、子供の睡眠が即座に改善されたことに驚いていると報告しています。このノイズは、家の残りの部分にある他の気を散らす音を抑え、就寝時に子供たちを困らせる恐ろしい音をカバーします：家のクランチ、カトラリーの音など。
- ホワイトノイズデバイスを購入したり、ホワイトノイズを生成する無料または手頃な価格のアプリケーションをダウンロードしたり、ファンをオンにすることさえできます。
ソフト音楽を渡します。 子供がファンの音やホワイトノイズデバイスによって生成される海の波に眠れない場合、柔らかい音楽に肯定的に反応する可能性があります。静かで静かな音楽や子守labを再生するCDまたは音楽アプリを探します。
- クラシックまたはインストゥルメンタル音楽は完璧です。ただし、長すぎる部分には、子供を目覚めさせる可能性のある「ストレスの多い」部分が含まれている可能性があることを知っておく必要があります。
ラベンダーを子供の枕にスプレーします。 ラベンダーオイルはリラックス効果があり、不眠症の人を助けることが知られています。あなたの子供がにおいが好きなら、枕にラベンダーの霧を吹きかけることができます。
- このトリックを使用する場合、「モンスタースプレー」にラベンダーオイルを数滴注ぐこともできます。
すべての光源を排除します。 一般に、寝るときは部屋を暗くするのが最善です。アラーム、コンピューター、電話などの電子機器が発する「青い光」を軽減することは、自然な概日リズムを妨げる可能性があるため、さらに重要です。
- しかし、あなたの子供は暗い部屋で寝ることが恥ずかしいかもしれません。この場合、一緒に選んだ夜間照明を購入すると考えてください。
- 一定時間（通常は30〜60分）後に消灯する夜間照明を購入できます。これらのデバイスのほとんどは、天井に画像を投影します（星またはお気に入りの漫画の主人公）。あなたはあなたの子供のベッドの隣にそれらを置くことができます。したがって、彼らが夜に目覚めた場合、彼らはより簡単に眠りに戻ります。
理想的な温度を見つけてください。 睡眠の質は、部屋の温度に直接関係します。暑すぎたり寒すぎたりすると、逆説的な睡眠（夢を見る期間）が中断される場合があります。
- すべての人に共通する理想的な温度はありません。寒いときに眠りやすくなる人もいれば、暑いときにそれを好む人もいます。
- 部屋の温度を変えてテストを行い、お子様に最適なものを確認してください。また、パジャマが快適であることを確認してください。
ペットを部屋で寝かせてください。 ペットをベッド（またはその隣）で寝かせると、お子様がより早く眠りにつく可能性があります。彼の存在が彼らの睡眠を妨げない限り、それは問題ではありません。
- ただし、子供が邪魔したり、目を覚ます可能性があると感じた場合は、しっかりしたままで、動物を取り除く必要があります。それをふわふわのぬいぐるみに交換すると、すべてが良くなるはずです。
家の残りの部分の騒音に注意してください。 あなたの子供の一人が寝台車であるか、兄弟の前で眠れない場合、部屋の外から音が聞こえる可能性が高くなります。テレビ、ラジオ、ゲーム機の音量を下げるようにしてください、可能であれば、子供部屋のドアのすぐ隣に置かないでください。
- 犬がbarえる傾向がある場合は、子供の部屋から遠ざけるか、噛むおもちゃやおやつを与えて、子供がぐっすり眠れるまで楽しませるようにします。
- 子供の部屋に置かれたホワイトノイズまたは柔らかい音楽のソースは、外部の音を遮断します。

方法3睡眠の中断を管理する

落ち着かせるように教えてください。 あなたの子供は、子供の人生のあらゆる段階であなたを必要とします。彼らがしばしば不安発作や悪夢にさらされている場合、これは特に当てはまります。それにもかかわらず、彼らは自分自身を落ち着かせることを学ばなければなりません。なぜならあなたはいつもそこにいるわけではないからです。これは、たとえば、パジャマパーティーに参加する場合に当てはまります。
- 子供たちに、外部の助けなしでリラックスすることを学ぶことができるように、瞑想、祈り、または呼吸法を行う方法を示します。彼らは一人で眠りにつくことができます。
- これらのなだめるようなテクニックを定期的に（そして日中に）実践することは良い考えですが、就寝前に一緒に楽しみ、夜起きたら子供に試してもらえるよう子供に思い出させることをお勧めします。。
お子様の電話に出る前に待ってください。 子供たちが夜に目を覚ますか、あなたが彼らを持っている直後にあなたに電話するならば、彼らの部屋にすぐに急がないでください。
- しばらく待つと、子供たちが自分で戻ってくる可能性があります。
短い時間それらを返します。 お子様がスリープ状態に戻らない場合は、通話を無視するふりをしないでください。彼らの部屋に戻り、彼らを並べて、眠りにつく時間であることを思い出させ、彼らに素早く抱擁とキスをしてから去ります。
数分後にアイロンをかけてもらいます。 数分後にアイロンをかけることを約束すると、お子様は安心します：5分または10分。彼らは短時間しか滞在せず、あなたが戻ってくることを知っていれば、彼らは眠りに戻る可能性が高くなります。
- 戻ってすべてが順調に進んでいるかどうかを確認することを忘れないでください。あなたの子供が再び眠るなら、それは完璧です！朝、あなたは本当にあなたに彼らにもう一度キスをするためにアイロンをかけられているが、彼らはすでに眠っていたと伝えてください。
部屋を離れる場合は、ベッドに優しくリダイレクトします。 眠り込んだ子供が突然あなたに戻ってきたら、穏やかに、しかししっかりと彼らのベッドにリダイレクトし、彼らを再び押し込み、おやすみを願ってください。
- 固く（しかし愛情深く）心を変えないでください。何度か行かなければなりませんが、子供はベッドから起きても長時間起きないことをすぐに理解します。
報酬システムを作成します。 あなたの子供は、ベッドにとどまるか、大騒ぎせずに寝るにせよ、一人で眠りにつくたびに星やステッカーを与える報酬システムをより受け入れます。一定数の星またはステッカー（たとえば3つ）の後、それらは新しい本のような贈り物の資格があります。
- これが新しく確立された報酬システムである場合は、短時間で贈り物を配ってください。あなたが彼らに報いるために1ヶ月待つと、彼らは彼らの目標を見失い、やる気がなくなるかもしれません。
柔軟性を維持します。 しっかりしていることが重要ですが、100％の効果的なヒントはないことを知っておく必要があります。子供を理解し、ルールを破るタイミングを知る必要があります。
- 彼らは本当に怖いのですか？彼らの睡眠障害はいつより深刻な問題になりますか？彼らはいつより大きな抱擁を受けるべきですか、それとも彼らはあなたのベッドであなたと夜を過ごすことができますか？
小児科医に相談してください。 定期検査中に小児科医と過ごす時間の一部が、子供の睡眠習慣に当てられていることを確認してください。観察された新しい問題は、それらの成長、ホルモンの変化、または病気に起因する可能性があります。

方法4より良い睡眠のために食事を調整する

就寝前に健康的なスナックを与えます。 小さな子供たちは時々、腹がゴロゴロと音を立てて寝入ることができません。また、朝食を探して早起きすることも可能です。ただし、就寝時刻の30分前に高炭水化物のスナックを与えると、子供の睡眠パターンに顕著な変化が見られます。
- バナナ、シリアル、小麦パンとピーナッツバターから作られたサンドイッチを与えることができます。これらの食物は、彼らを長い間満足させるより多くのタンパク質を彼らに提供します。
ホットミルクで「ポーション」を試してください。 多くの親は、寝る前に子供たちがリラックスできるように、熱いミルクのカップの魔法の効果に誓います。
- 牛乳は炭水化物とタンパク質の微妙なブレンドで、子供の胃を和らげ、空腹感を和らげます。お気に入りのカップでこの熱い飲み物を提供することにより、あなたはそれらを慰め、落ち着かせるでしょう。これは確かに、多くの子供たちがこの治療に前向きに反応する理由を説明しています。
- 飲み物をより魅力的にするには、小さじ1杯以上の蜂蜜を温かいミルクに追加します。バニラエッセンスを数滴注ぐこともできます。
カフェインを停止します。 子どもたちが夜にソフトドリンク（またはコーヒー）を飲むべきではないことを覚えておく必要はありません。しかし、あなたの子供がまだ寝て寝るのに苦労しているなら、彼らは彼らがその日の早い時間に消費したカフェインに興奮するかもしれません。
- 健康的な就寝時の儀式を行うには、子供の食事を注意深く監視し、カフェインのすべての供給源を避ける必要があります。提供する飲み物やスナックのブランドに注意してください。時々、カフェインは、あなたが不足していると思った根菜、エナジードリンク、ジュースなどの日常的な製品に含まれています。
- カフェインは、いくつかのブランドのキャンディ、アイスクリーム、ココア飲料にも含まれています。これらの製品の消費を制限する必要があります。
子供が食べる砂糖の量に注意してください。 あなたの子供がカフェインを好まなくても、砂糖が多すぎるとエネルギーが10倍に増加する可能性があります。特に夕食後、彼らがどのくらいの砂糖を食べるかを見てください。
完全でバランスの取れた食事を与えます。 就寝時に子供の食事計画を探しているか、食事を改善する方法を探しているかにかかわらず、食事は睡眠の質に影響します。
- お子様が完全な食事を摂っていることを確認し、食事を変更する前に小児科医に確認することを忘れないでください。
睡眠を促進する健康的な食べ物を与えます。 健康的な睡眠促進食品を子供の食事に取り入れてください。以下の製品はお子様を魔法のように眠らせることはできませんが、より良い睡眠を保証できる健康的な選択肢です。幼児の皿に入れてください。
- さくらんぼ：メラトニンの優れた供給源であり、睡眠段階の調節を助ける物質です。
- タイ米：グリセミックインデックス（体がグルコースを消化するのにかかる時間-砂糖-食品中）を改善します。高得点が最高です。これは、グルコースが血液中にゆっくりと放出されることを意味し、子供たちが「クラッシュ」砂糖に弱いことを意味します。
- 全粒穀物強化穀物：複雑な炭水化物の優れた供給源である穀物と穀物を探します。キノア、オートミール、大麦はその典型的な例です。（良好な複合炭水化物。）
- バナナとサツマイモ：健康的な炭水化物の優れた供給源であることに加えて、これらの食品はマグネシウムとカリウムが豊富です。彼らは筋肉をリラックスするのに役立ちます。
就寝前に飲む水の量を制限します。 就寝前に子供が飲む水の量を制限しているので、睡眠段階の改善に気づくでしょう。彼らは夕食後の夜に飲みすぎないようにしてください。
- 子供が就寝後にトイレに行く場合、最初から睡眠プロセスを再開する必要があります。起床前に一人で寝ることができたとしても、この「仮眠」の後、眠りにつくのは難しくなります。
あまり水を与えないでください。 一杯の熱いミルクを飲むことは良い睡眠習慣の一部であるべきであり、たとえあなたの子供を脱水したくないとしても、あなたは彼らの膀胱を満たすべきではありません。さもなければ、彼らは夜に頻繁にトイレに行くか、より早く起きます。
- 牛乳は50〜100 mlか、水を少しだけ与えます。
寝る前にトイレに連れて行ってください。 あなたの子供が就寝する前にトイレに行く習慣があることを確認する必要があります。
- 事故のリスクを回避するだけでなく、膀胱がいっぱいにならないため、長時間眠ることもできます。

方法5より良い睡眠のために夜の活動を調整する

日中に身体活動を練習します。 十分な身体活動はあなたの子供の一般的な健康に不可欠です。それはまた、彼らがその日の努力から休息するためにより良く眠るのを助けます。ただし、就寝前に子供を走らせてどこにでもジャンプさせると、子供が怪我をする可能性があるため注意してください。
- 研究では、日中（できれば朝）に少なくとも30分間の適度な身体活動が、人の睡眠の持続時間と質にプラスの影響を与えることが示されています。
就寝前にfightを避けてください。 子供が一緒に戦ったり、あなたと戦ったりするのは楽しいですが、就寝前に子供を興奮させるような行動を奨励すべきではありません。
寝る前に家族のセッションを企画したり、ヨガをしたりしてください。 ヨガは、20代の若くて柔軟な人だけのものではありません！夕方の突発的な活動を避けたい場合は、ヨガを練習して子供を落ち着かせましょう。特に忙しい一日の後、あなたは彼らの心身を落ち着かせるでしょう。
- 最近の研究では、ヨガの練習が睡眠の質を改善することが示されています。
寝る前に宿題を終えるように言ってください。 お子様の睡眠を妨げる原因の1つは、宿題を時間通りに完了できないことへの恐れかもしれません。就寝前に運動をしていない場合、朝食やバスで運動することを恐れる場合があります。この強迫観念は、彼らの心を「抜いて」眠りに落ちる能力を妨げる可能性があります。
- 子どもたちが宿題のスケジュールを立てて整理し、運動や締め切りを追跡できるようにします。エクササイズをする時間とスペースがある場合、宿題を完了することなく就寝する可能性は低くなります。
就寝前に電子機器を使用しないでください。 調査によれば、画面の前で時間を過ごした後は眠りにくいことが一貫して示されています。
- ゲーム機、コンピューター画面、タブレット、スマートフォンなどのガジェットはすべて「青色発光デバイス」です。これらのガジェットにさらされると、自然な概日リズム（自然な睡眠サイクル）が中断されます。思春期の若者は、これらのデバイスの不快な影響に対してより敏感です。
- 子供が就寝時刻の少なくとも1時間前に「ログアウト」していることを確認してください。
ストレスの多い状況から遠ざけてください。 あなたの子供たちは、ストレスと緊張のために、睡眠障害を抱えているかもしれません。これらの問題が最近のものである場合は、子供たちに何が起こっているのかを時間をかけて話し合ってください。教師や仲間に問題がありますか？
- 問題が特定されたら、子供と協力して適応戦略を立てます。必要に応じて先生に会いに行き、問題が深刻な場合は、小児科医に相談して質問の専門家にリダイレクトしてください。
お気に入りの家族の活動を1日の早い時間にスケジュールします。 幼児は、就寝後に家族の他の年配者と楽しむ機会を逃していると思うと、眠りにつくことが難しい場合があります。この不安を軽減するために、幼児が楽しんで参加するアクティビティを1日の早い時間に整理してください。
- 年長の家族が就寝後に幼児の好きな活動に参加する場合、彼らはそれについて話すことを避けて、年少の子供が取り残されたと感じないようにするべきです。
- あなたの子供がいつもより遅く起きて、あなたが退屈だと思う何かをするならば、彼らは次の夜に起きていることを望みません。