人生を楽しむ方法

著者: Roger Morrison

作成日: 17 9月 2021

更新日: 19 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1自分の世話をする
パート2考え方を変える
パート3動作の変更
パート4さまざまなエクササイズを試して、人生の喜びを刺激する

この記事の内容：自分の世話をする考え方を変える行動の変化さまざまな運動を試して人生の喜びを刺激する21参考資料

多くの人にとって、人生を楽しむことは困難です。彼らは彼らを幸せにするために外部要因に依存していますが、最終的には、変化は内部から来なければなりません。自分自身の世話をし、自分の考え方や行動を変えることで、人生をもっと楽しむことができます。

ステージ

パート1自分の世話をする

よく食べなさい。 あなたが空腹のとき、あなたは精神的にも肉体的にも強くなり続けるのを助けるために、栄養価の高い食べ物やホールフードを食べましょう。これは、あなたが人生を楽しむのを助ける健康的な考え方の基礎を築きます。赤身の肉、野菜、果物、全粒穀物などの未加工の食品全体を食べてみてください。
- さらに、1日に十分な水を飲むようにしてください。飲酒量を知るには、体重をキログラム単位で計算し、30で割って、毎日飲む必要があるリットルの水量を取得します。たとえば、体重が90 kgの場合、1日に3リットルの水を飲む必要があります。
定期的に運動する。 運動は、自尊心を高め、ストレスや不安を軽減し、睡眠を改善することが証明されています。週に3回、少なくとも20〜30分間運動します。可能であれば、毎日少しずつ運動してみてください。
- 運動の頻度と難しさは、あなたの体力と能力に依存しますので、あなたの体に耳を傾け、ゆっくりと進んでください。
- 以前に運動したことがないか、健康上の問題がある場合は、医師に相談して安全に運動するようにしてください。
十分な睡眠をとってください。 研究では、睡眠不足とうつ病との間に関連があることがわかっています。十分な睡眠をとることでうつ病を避けることができます。大人は1晩に7〜9時間の睡眠を必要とし、ティーンエイジャーは8〜9時間を必要とします。
- 眠れない場合は、就寝習慣を立てて、毎日同じ時刻に起きてください。
- また、足から始めて頭に戻るように筋肉を鍛え、徐々にリラックスさせると、より簡単に眠りに落ちることができます。これは、進行性筋弛緩と呼ばれます。
ヘルプを取得します。 慢性不眠症に苦しんでいる場合、うつ病に苦しんでいる場合、または人生を楽しむことを妨げる他の病気がある場合は、専門家に相談してください。あなたに役立つ薬について医師に相談するか、心理学者やセラピストに相談してください。
- 人生を楽しむだけでなく、人生を楽しむ権利があることを忘れないでください。
自分に優しくしてください。 人生を楽しむために仕事をしようとしますが、まだ浮き沈みがあります。あなたが波の谷にいるとき、自分にそれを感じる権利を与えてください。自分自身を幸せにしようとしないでください。
- 気分がよくないときは、休みを取るようにしてください。本当に痛みがある場合は、2日間かかりますが、必要に応じて助けを求めなければならない場合でも、3日目に気分が良くなり、学校や職場に戻ると約束します。

パート2考え方を変える

幸せの探求をあきらめます。 時には、何かをもっと欲しがるほど、それを手に入れるのが難しくなります。幸せを達成することに集中すればするほど、不幸になるものに集中するようになります。幸せになるためにあなたにあまりにも多くの圧力をかけることによって、あなたは実際に反対になります。
- 幸せになるように圧力をかけるのではなく、それがあなたの目標であることを認識し、それを達成するのに役立つことをしてください。例えば、あなたの周りのことに気づき、あなたに親切になり、定期的に運動する。
- あなたがあなたの人生でどのように幸せになるかを説明する行動計画を立てることは役に立つかもしれません。計画を書いたら、抽象的な幸福を達成することよりも、幸福につながるステップに焦点を当てる方が簡単です。
あなたの人生に責任を持ちなさい。 何かについて不平を言うのではなく、状況をどのように解決できるかを自問してください。あなたはあなたを幸せにすることができる唯一の人です。
- 誰かがあなたを傷つけるようなことをしたとしても、あなたはそれを絶えず再ハッシュすることから利益を得ることはありません。他の人が何をしているかを制御することはできず、他の人にあなたのためにより良いことをさせることはできません。自分の行動と感情だけを制御できます。
- 難しいように聞こえるかもしれませんが、実際には非常にポジティブです。それは、あなたがあなた自身の幸福をコントロールできることを意味します。彼があなたをコントロールしていると他人に思わせないでください。彼らにその力を与えないでください！
ポジティブに。 あなたの人生で起こっている悪い事にこだわらないでください。あなたが好きではないものであっても、どこでも良いものを見てみてください。たとえば、嫌いなコースを受講する必要があるかもしれませんが、少なくとも親友を見つけることができます。
- ポジティブになるには、自分を信じなければなりません。肯定的な断言で否定的な自己提案と戦います。たとえば、「この試験に合格するのは本当に許されない」、「次回はもっと勉強しなければならない」、「成功しなかったことに失望しているが、次回は必ず成功するようにしますか？ "
- ある状況でプラス面を見つけられない場合は、ネガティブに陥ることを避けてください。あなたの否定性を育てる人々と時間を費やすことを避けることも有益です。
あなたの親友になります。 もっとポジティブになるには、自分を親友であるかのように扱わなければなりません。たとえば、自分が愚かであるかいことを自分に言うことで、自分を軽視するのは簡単です。ただし、この方法で親友と話すことはありません。自分にふさわしい敬意と親切を与えてください。
感謝します。 研究は、人生のささいなことでさえ、感謝があなたの幸福に影響を与える可能性があることを示しています。
- 日記をつけて、今日起こった3つの良いことを、それらが取るに足らないように見えても、リストすることは役に立つかもしれません。たとえば、「ジョギング中に雨が降り始め、冷たい雨が私を大いに助けてくれました。」
- できないことを再ハッシュする代わりに、できることのリストを作成します。歩いて、話して、呼吸して、見てください。あなたは今日食べてきれいな水を手に入れましたか？屋根はありますか？良い本を読むことができますか？青空に感謝しますか？
瞬間に生きる。 これは「マインドフルネス」とも呼ばれます。多くの研究と多くのスピリチュアルマスターは、その瞬間にあなたが生きることができれば幸せになると言います。
- 現在の瞬間に生きるための最初のステップは、あなた自身とあなたの周りの世界を判断せずに意識を発達させることです。判断せずに自分の考えを観察してみてください。これらの考えにとらわれず、それらを遠ざけるように強制しないでください。ただ存在させてください。
- あなたが買い物をするために店に行くとき、あなたがそこに着いたらあなたが買わなければならないものに集中しないでください。足元の地面の感覚、肌に対する空気、呼吸時や歩行時の感覚に集中してください。現在の瞬間に集中します。
他人への思いやりと共感を示します。 思いやりは、あなたが他人を気にかけていることを示しています。共感はあなたを他の人の靴に入れます。研究は、うつ病と不安と自尊心の間のリンクを発見しました。思いやりと共感はあなたの視点を広げ、他の人とのつながりを感じやすくします。
- 他の人にもっと思いやりを持つ一つの方法は、思いやりのある愛を実践することです。
  - 快適に座って、胸から息を吸い、吐き出し、これらのフレーズを何度も考えたり言います。「私は、内外の危険から解放され、安全で保護されています」、「すべての苦しみから解放されています」または精神的な苦痛「、」私はすべての肉体的苦痛から解放されていること、「私は健康で強いこと」、「この幸せな世界で、平和に、満足し、困難なく生きることができる」。
  - 次に、快適に座って胸で呼吸し、無条件に愛する人に考えを移し、同じ良い考えを伝えます。
  - その後、これらの愛の言葉を再び暗唱し、「私」をその人の名前に置き換えて、中立の人に行きます。
  - 最後に、苦労している人や嫌いな人に行き、これらの愛の言葉を繰り返します。うまくいかない場合は、「できる限り、あなたにお願いします...」で文を始めてください。
好奇心が強い。 好奇心とは、心を開いて、新しい考えやアイデアを探求する準備ができていることを意味します。好奇心をあなたの人の一部にしてください。そうすれば、人生には多くのことがあることがわかります。好奇心を育てる方法をいくつか紹介します。
- 新しい思考と新しい感情を探ります。あなたが考えを持っているとき、あなたはそれを真実として受け入れるべきではありません。興味を持ち続け、なぜこの考えを持っているのか自問してください。他の人があなたが同意しない新しいアイデアやアイデアを表現しているとき、あなたは他の人と同じことをすることができます。
- 知らないことを聞いたら、インターネットで検索するか、誰かに説明してもらってください。
- お気に入りのレストランでいつも同じものを食べる代わりに、新しいものを試すか、さらに良いものを試して、新しいレストランを試してください。また、自宅で料理を再現するために料理がどのように準備されているかを調べることもできます。
霊性について考えてください。 多くの人々は、霊性が人生を楽しむのに役立つと言います。あなたの人生にスピリチュアリティを組み込むために宗教に従う必要はありません。たとえば、マインドフルネス、瞑想テクニック、ヨガを使用してこれを行うことができます。

パート3動作の変更

毎日瞑想をしてください。 研究により、瞑想は脳の化学を変化させ、より明確なアイデアを持ち、人生でより満足を感じることができることが示されています。次の瞑想の練習を試してください。
- 静かな場所に快適に座って、自由時間の20分を取ります。
- 呼吸、画像、マントラなどに注意を向けてください。
- あなたの心がさまよい始めたら（そしてそれが起こるだろう）、怒らないで、あなたが選んだことにあなたの注意を向け、瞑想が終わるまでそれをしなさい。
- 瞑想を静かに終了し、ゆっくりと意識状態に戻ります。
整理整頓。 自分自身をより良く整理することにより、あなたはあなたの人生をより良くコントロールできるようになります。たとえば、家で掃除したり、不要なものを取り除くために、毎日時間をかける必要があるかもしれません。
- 日常生活をよりよく管理する最善の方法の1つは、スケジュールから時間をかけることです。
  - 2つの開いているページで1週間全体を表示できるカレンダーを選択します。毎日、目覚めた瞬間から授業や仕事から戻ってくるまで、1日のうち少なくとも12時間を表す四角形が必要です。
  - 毎週の始めに、毎日の過ごし方を考えます。必要なことから始めて、優先度の高い順にリストを下っていきます。
  - 例：7h00-7h10：目を覚ます、7h10-7h45：ヨガをする、7h45-8h30はシャワーを浴びて服を着る、8h30-9h00は朝食をとる、9h00-9h45：仕事に行く、9h45-10h00 ：準備、10h30：彼のsをチェック、10h30-12h30：データを入力、12h30-1h30は彼の昼食をとるなど。
  - 計画どおりに物事が起こるとは限らないことを知っておいてください。それは問題ではありません。カレンダーでマークするものは、石に刻まれていません。これは、時間をより適切に制御し、目標を達成するためのガイドです。
自分を知ることを学ぶ。 何があなたを幸せにするのかわからない場合、あなたはおそらく幸せにならないでしょう。興味のある新しい分野を探検し、愛する人と交流し、好きなものと嫌いなものを見ます。
- 日記をつけておくことで、あなたのことをもっとよく知ることができます。これは、考えを整理するのに役立ちます。日記を毎日約3ページ書くようにしてください。自分が感じていること、好きなこと、嫌いなこと、自分のしていることなどを書き留めてください。
好きなことをしてください。 睡眠、食事、仕事だけなら人生は悲観的かもしれません。たとえば、音楽、映画、読書、芸術、スポーツなどの新しい情熱を社交したり探索したりして、このルーチンから抜け出す努力をすることで、あなたはあなたの人生により満足するようになるでしょう。
- あなたを笑わせるようなことをしてください。映画のコメディを見たり、テレビで面白い番組を見たり、面白い人と時間を過ごしたり、猫や犬と遊んだり、あなたを笑わせるものは何でもします。笑いや笑顔は、あなたが望んでいないときでさえ、気分を高めるのに役立ちます。
社交。 他の人との接触は、頭から抜け出して人生を楽しむための素晴らしい方法です。付き合う人を選ぶことは非常に重要です。彼らがあなたの最高を引き出す手助けをする人であることを確認してください。否定的または不快に思わせる人と時間を費やすことは避けてください。
インターネットから切断します。 研究は、インターネットの過剰使用がうつ病につながる可能性があることを示しています。毎日少しずつ切断してください。代わりにできるいくつかのアクティビティを次に示します。
- 本を読んで、
- あなたにインスピレーションを与える映画を見て、
- 楽器の演奏や美術の授業を受けること、
- 散歩に行き、
- 友達と交流する、
- チームスポーツをする。
常に最善を尽くします。 時には、ベッドから出るのが最高かもしれません。他の場合には、仕事をしている日を充実させたり、愛する人と夜に運動したり交流したりするなど、もっと多くのことをしなければなりません。
- 浮き沈みの許可を自分に与えてください。
許す方法を知ってください。 過去に起こったことに怒っていると感じた場合、あなたは幸せになるのに苦労するでしょう。他人を許し、自分を許してください。それはあなたが忘れなければならないことを意味しません、それはあなたがあなたの怒りを手放さなければならないことを意味します。時には、次の演習が推奨されます。
- あなたの怒りを養う人を特定します。深刻な問題を抱えている人から始めないでください。車でフィッシュテールを作った人や、まだ怒っていると感じたら学校の廊下に押し込んだ人など、あなたが許すことができる人から始めてくださいそのため。
- 怒りを引き出す。ジャーナルで感じたことを書き留め、友人、セラピスト、またはあなたをサポートしてくれる人々とあなたの気持ちを話し合ってください。誰と話すことができるか尋ねてください。
- あなたの心の中で人を想像し、このようなあなたを治療するために彼に個人的に影響を与えたかもしれないものを尋ねます。彼女の場所に身を置くことで、あなたは彼女にもっと思いやりを持って会うようになり、あなたは彼女をもっと簡単に許すことができるでしょう。
- これはあなたが彼女がしたことを受け入れるという意味ではないことを知っておいてください。他人の悪い振る舞いを受け入れてはいけません。このエクササイズの目標は、あなたが感じている怒りを解き放ち、人生で幸せになることを支援することです。

パート4さまざまなエクササイズを試して、人生の喜びを刺激する

笑顔。 研究は、感情が強化され、おそらく表情によって誘発されることさえ示しています。笑顔はあなたが幸せになるのを助け、眉をひそめているとあなたは不幸に感じます。
- 気分が良くない場合は、少なくとも30秒間微笑んでみて、気分が少し良くなるかどうかを確認してください。
- 鏡の前で微笑んだり顔を作ったりすることもできますが、笑うこともあります。
装飾を繰り返します。 インテリアは、あなたが新しい生活を始めているように感じるのに役立ちます。お金がなくても、部屋を整理したり、不要になったものを片付けたり片付けたりするだけで、それを行うことができます。
- あなたが訪れたい場所の写真や、あなたにインスピレーションを与えたり、あなたを幸せにする人の写真など、あなたをインスパイアするもので壁を覆います。
- あなたやあなたの愛する人のお気に入りの写真を見つけましょう。まだ印刷していない場合は、それを実行して、よく行く場所に置くフレームに入れます。
気をつけて。 時々少しの間隔離して、自分にふける。
- 読みたい本を長期間購入してください。快適な場所に座って、お気に入りのお茶を飲みながら本を読むには数時間かかります。
- エプソム塩でお風呂に入り、香りの良い製品でお肌に潤いを与えます。
- スパで一日を過ごします。
あなたの体が大好きです。 体に快適に感じられないと、人生を楽しむのに苦労するでしょう。鏡で自分を見つめたり、嫌いな5つのことではなく、家について好きな5つのことを見つけるなど、毎日運動をしてみてください。
- 5つ見つけられない場合は、できるだけ多く見つけてください。毎日、10から20に達するまでもう1つ見つけます。
- 誰もが好きではないものを持っています。できる限り愛するようにしてください。あなたはユニークな方法で美しいです。
よくやる 受け取るよりも与える方が良いとよく言われますが、それは一部の人々にとって真実です。ギフトを贈るときに活性化する脳の部分は、ギフトを受け取ると活性化する部分でもあることが研究により示されています。以下に例を示します。
- 月に数時間しかいなくても、あなたにとって重要な目的のためにボランティアをしてみてください。
- 芝生を刈る、書類を整理する、買い物に行く、移動の準備をするなど、助けが必要な何かで友人、家族、同僚、または隣人を助けてください。
気晴らしを見つける。 頭から抜け出さなければならないこともあります。自宅で片付け、ページがいっぱいになるまで落書き、お気に入りの歌の音に合わせて踊る、または大声で歌います。
- 気分が悪くなったり、ふさわしくないと思っても、常に気を散らして楽しい時間を与えてください。