妊娠糖尿病で安全に体重を増やす方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 12 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1体重と血糖をコントロールするための食事
方法2体重をコントロールするための運動
方法3血糖値を追跡する
方法4シンフォーマー

この記事の内容：体重と血糖値を制御するための食事体重を制御するための運動をする血糖値を追跡する

妊娠中の女性の約9％は、通常妊娠24週から発症する妊娠糖尿病を患っています。それはほとんどの女性に目に見える症状を引き起こしませんが、おそらくあなたの医師は出生前ケアの一部としてそれを監視したいと思うでしょう。グルコースは砂糖の一種です。妊娠糖尿病の女性の細胞は糖を吸収するのが困難であるため、血中に長く留まる理由です。血糖値（グルコース）の増加は、妊婦と胎児に多くの問題を引き起こす可能性があります。

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方法1体重と血糖をコントロールするための食事

カロリーに注意してください。 1日あたりの推奨カロリー数を消費します。妊娠中、現在の体重に基づいて、1日および体重1キログラムあたり30カロリーを消費する必要がある前に正常な体重の女性。妊娠前の肥満女性はこの数を33％減らすことができます。この場合、彼らは現在の体重に基づいて、1日あたりおよび体重1キログラムあたり25カロリーしか消費しないはずです。これらの数値は一般的な推定値にすぎないことを忘れないでください。あなたの状況に合ったカロリーの貢献をするために、医師と詳細に話し合うことが重要です。
- 体重計を購入して、食べる量を測定します。これは、ポーションの重量を知るのに役立ちます。ラベルを読むことにより、各部分に含まれるカロリーと主要栄養素の数を見積もることができます。
- 食事日記をつけておきます。日記をつけてカロリー摂取量を追跡します。小さなノートブックを選択した場合、手元に置いておくことができます。食べたものを書き留めてから、インターネットでカロリー数を検索します。あなたのためにそれらを計算するスマートフォンアプリもあります。
- 食事日記と定期的な体重計を組み合わせて、体重が増えているか減っているのかを確認します。
- 十分な体重が増えていない場合は、1日のカロリー摂取量を200から500カロリーに増やしてみてください。目標に達するまで、体重の変化を追跡し続けます。
あなたの炭水化物摂取量に従ってください。 炭水化物は、摂取しなければならない3つの主要栄養素の1つです。他の2つはタンパク質と脂肪です。炭水化物には、砂糖、でんぷん質の食物、繊維の3つの主な種類があります。糖は最も単純なタイプの炭水化物です。それらには、フルクトース、グルコース、スクロース、その他の分子が含まれます。でんぷん質の高い食品は複合炭水化物としても知られており、さまざまな糖が鎖状につながっています。繊維は、人間が分解できない炭水化物の一種です。砂糖やでんぷん質の多い食品を摂取すると、消化のある時点でそれらをグルコースに分解します。糖（その一部はグルコースです）は、でんぷん質の食品よりも速くグルコースに変換されます。繊維はグルコースに変換されず、消化できません。
- 妊婦には標準的な炭水化物摂取量はありません。あなたはあなたの医者と主題について議論しなければなりません。血糖値とともに炭水化物摂取量を追跡します。血液中のグルコースが多すぎる場合は、消費する糖と澱粉の量を減らし、繊維の量を増やす必要があります。
- 繊維の消費を制限する必要はありません。一般に、1日あたり20〜30 gを消費することをお勧めします。
- 食物の日記をつけて炭水化物摂取量を追跡します。スマートフォンのアプリは、炭水化物と砂糖の摂取量を追跡するのに役立ちます。
- 消費する砂糖の量を減らします。
でんぷん質の多い食物を食べる。 大麦、オートミール、キノアなどの低血糖澱粉質食品をおそらく食べている場合でも、適度に摂取する必要があります。澱粉質の食品は、細胞によってグルコースに変換されます。原則として、1食につき1カップのでんぷん質の多い食品を超えないようにしてください。
中程度の量の果物を消費します。 おそらく低グリセミック指数の果物を選択しますが、1日3食中1食以上は食べないでください。一度に1食分の果物だけを食べてください。
- スイカのような高グリセミック指数の果物は避けてください。
- 缶詰シロップの果物は避けてください。
- 砂糖を加えたフルーツジュースは避けてください。
- フルーツは、ナッツ、ピーナッツバター、チーズなどの脂肪を含む他の食品と一緒に食べて、血中の糖分のフルーツへの影響を減らします。
食事のバランスを見つけましょう。 一度にたくさんの食べ物を食べると、血中の糖のレベルを上げることができます。 1日3回の食事と2、3回の軽食を食べる方が良いでしょう。
- 外出先でのスナック用のナッツや野菜スティックのような小さなスナックを持ち歩きましょう。
- アボカド、ココナッツオイル、赤身の肉、ナッツ、種子など、健康的なタンパク質と脂肪を含むさまざまな栄養豊富な食品を摂取します。

方法2体重をコントロールするための運動

適度な運動をします。 運動は、細胞のインスリンに対する反応を変えながら、血中のグルコース量を減らすことができます。細胞はインスリンに対してより敏感になります。つまり、細胞はグルコースを吸収するのにそれほど多くのインスリンを生産する必要がなくなります。彼らがより多くのグルコースを吸収すると、血液中の量は少なくなります。専門家は、妊娠中の女性が1日あたり30分の適度な運動をすることを推奨しています。
- 妊娠中にできる運動の種類については、医師にご確認ください。
- 定期的な運動をしばらくしていない場合は、ゆっくりと始めてください。 1週間に数日間、10分間の運動から始めてから、時間を徐々に増やして1日30分に到達します。
- 水泳に行きます。水泳は妊婦にとって素晴らしい運動です。水の動きは、関節と背中の圧力を軽減します。
毎日もっと動いてください。 運動のためにジムに行く必要はありません。いくつかの簡単な習慣が役立ちます。たとえば、スーパーマーケットの入り口からさらに駐車したり、階段を上ったり、犬をより頻繁に歩いたりします。
潜在的に危険な活動を避けてください。 運動の多くの形態は妊娠中の女性にリスクをもたらしませんが、他の運動は避けるべきです。体を曲げたり、腹筋を伸ばしたり、脚を持ち上げたりするような運動は、背中に横になります。最初の三半期後にそれらを避けてください。また、武道、ラグビー、フットボール、バスケットボールなど、あなたを傷つけたり、赤ちゃんを傷つけたりする可能性のある接触スポーツも避けてください。また、転倒のリスクが高いスポーツは避けてください。

方法3血糖値を追跡する

血糖値を監視します。 低血糖の期間、すなわち低血糖レベルを回避するために、血糖計を使用して毎日血糖値を確認することをお勧めします。これにより、理想的なインスリンのニーズを知ることもできます。グルコメーターの使用方法を学ぶことが重要です。簡単にストリップを購入できるブランドを選択してください。最初は、1日3〜4回、夜間でも糖度をチェックする必要があります。
インスリン療法について学びます。 インスリンレベルの管理方法を知っていると、炭水化物代謝を改善し、血液中の糖の量を減らすことができます。インスリン療法は、体重、ライフスタイル、年齢、家族のサポート、仕事を考慮して個別に設定されます。インスリンを注射するときは、医師の指示に従ってください。
いつ必要かを知る。 あなたが薬を服用しなければならない場合、多くの医師はメトホルミンやグリブリドなどの血糖値を制御するために経口錠剤から始めることをお勧めします。この解決策が機能しない場合、従来の治療では、一部の食事中にNPHの朝と夕方のような中間インスリンと速効型インスリンが必要になります。用量は、体重、妊娠の三半期、および血糖値によって異なります。

方法4シンフォーマー

どのくらいの体重を取るかを知っています。 身長、妊娠前の体重、胎児の数に応じて、妊娠中の女性がどれだけの体重を摂取できるかを示す基準があります。
- 一般に、体重が少ない場合は、15〜18 kgを安全に摂取できます。
- 通常の体重であれば、13〜15 kgの重量を安全に取ることができます。
- 太りすぎの場合、10〜12 kgの重量を安全に取ることができます。
- 肥満の場合は、7〜9 kgを安全に摂取できます。
- 複数の赤ちゃんを乗せた女性は、16〜20 kgの体重を安全に取ることができます。
理想的な血糖値について学びます。 妊娠糖尿病の女性は従うべきであるという医師からの推奨事項があります。すべての女性が異なっていることを忘れないでください、あなたは個人的な目標を設定するために医師に相談してください。
- 食事の前に、血糖値はデシリットルあたり95 mg以下でなければなりません。
- 食事の1時間後、グルコースレベルはデシリットルあたり140 mg以下でなければなりません。
- 食事の2時間後、ブドウ糖レベルは1デシリットルあたり120 mg以下でなければなりません。
妊娠したい場合は医師に相談してください。 妊娠を計画している女性は、妊娠糖尿病のリスクに関する議論を含む定期的な検査を受ける必要があります。健康的な食事、アクティブな状態、妊娠中の健康的な体重の維持により、妊娠糖尿病のリスクに対する予防策を講じることができます。赤ちゃんが生まれるまで健康を維持できるように、医師が計画を立てるのを手伝います。
症状を認識する方法を知ってください。 妊娠糖尿病はほとんどの女性に症状の出現を引き起こしませんが、血糖値の上昇はそれを出現させる可能性があります。そのレベルが1デシリットルあたり130 mgを超える場合、次の症状が観察される場合があります。
- 渇きの増加、
- 頭痛、
- かすみ目
- 疲労、
- 頻尿、
- これらの症状が見られる場合、または血糖値が高い場合は、医師にご相談ください。
低糖の症状を認識する方法を知っています。 妊娠糖尿病でインスリンを服用していて、次の症状に気づいた場合は、血糖値を確認してください。低い場合は、キャンディーを食べるか、フルーツジュースを飲みます。四分の一時間後に砂糖をもう一度チェックしてください。
- 汗をかく
- 脱力感
- めまい
- 振戦
- 混乱
- 肌の淡い色