良い習慣を取る方法

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• ステージ
• 方法1計画を立てる
• 方法2成功するアプローチ
• 方法3悪い習慣を克服する

新しい良い習慣を取りたいとき、それはあなた自身との戦いのように見えるかもしれません。難しいですが、それだけの価値があります。良い習慣があればあるほど、肉体的にも精神的にも良くなります。これにより、より大きな目標を達成できます。いくつかのアクションは、適切な解像度を維持するのに役立ちます。あなたの動機を特定し、望ましい行動を引き起こす刺激を作成し、進捗を記録する必要があります。悪い習慣を取り除きたい場合は、良い習慣に置き換える前に段階的に進める必要があることを忘れないでください。

ステージ

方法1計画を立てる

1. 
   

   
   目標を定義します。 新しい習慣に取り組みたいと思う前にそれらを知る必要があります。期待する結果を正確に指定してください。あなたの目標は 特定, 測定可能、指向 アクション, 現実的 と 時間的に定義された （SMART）。これにより、成功の可能性が高まります。達成したいことを詳しく見て、目標を詳細に分析します。自問する必要があるいくつかの質問があります。
   • であるために 特定、あなたの目標は正確で焦点を合わせなければなりません。曖昧であったり広すぎたりしてはなりません。どのような結果が必要ですか？また、その理由は？
   • 用語 測定可能 は、目標を定量化できる必要があることを意味します。どの数字をそれに関連付けることができますか？どうすれば数値で評価できますか？
   • 表現 アクション指向 目標を達成するために積極的に作業でき、それを達成するために実行するアクションを制御できると仮定します。目標を達成するにはどのような活動が必要ですか？どのくらいの頻度で練習する必要がありますか？
   • 用語 現実的 は、利用可能な手段で目標セットを実際に達成できることを意味します。目標を達成するための力とリソースはありますか？この質問に対する答えが肯定的であろうと否定的であろうと、その理由を自問する必要があります。
   • 言葉 仮に 定義されているということは、目標があなたが尊重する始まりと期限または終わりを持っていることを意味します。いつ目標に向かって働き始めますか？いつ到達する必要がありますか？成功または失敗するとどうなりますか？

2. 
   

   
   
   
   取りたい習慣を特定します。 自分で設定した目標と調和した良い習慣を身に付けることで、目標に到達する可能性が高まります。目標とそれを達成するために必要なすべての詳細を定義したら、それを達成するためのアクションのカテゴリに属する​​習慣を特定します。次に、適切な動作を決定してそれを達成します。
   • たとえば、6週間で5 kgを減らしたい場合、毎晩午後7時に散歩する習慣を身に付けることができます。

3. 
   

   
   あなたのモチベーションを調べます。 目標とそれを達成する新しい習慣を特定したら、時間をかけて動機について考えてください。そのため、この新しい習慣を採用する必要があります。動機は、あなたの人生で新しいルーチンを実行することの失敗と成功の違いを意味します。ですから、この動機を注意深く研究することが重要です。
   • 次の質問を検討してください。この新しい習慣からどのようなメリットが期待できますか？彼女は私の人生をどのように改善しますか？
   • 新しいモメンタムが必要になったときにもう一度読むことができるように、モチベーションを書いてください。

4. 
   

   
   控えめに開始します。 あなたが取りたい習慣があなたの生活様式の大きな変化を伴う場合でも、小さな変化を加えることから始めてください。これにより、成功の可能性が高まります。変更があまりにも劇的な場合、それらを適用することはできません。
   • たとえば、油で揚げた甘すぎる食べ物を食べたくない場合、すべてを同時に放棄することは困難です。次第にそれらを次第に除去することは容易であることに気づくでしょう。

5. 
   

   
   
   
   時間をかけてください。 新しい習慣の採用は、一晩では起こりません。数週間で適応する人もいれば、数ヶ月かかる人もいます。新しいルーチンを作成する際、自動化されるまでに時間がかかることを忘れないでください。我慢して

6. 
   

   
   障害物に遭遇することを期待してください。 確かに、新しい習慣の形成中に困難に直面します。これを理解し、それらを横断するためのより良い武装になります。これは、新しいルーチンを形成するための努力を継続するのに役立ちます。また、途中でつまずいたとしても、必ずしも失敗を通知するわけではないことを忘れないでください。
   • たとえば、ある日、毎日の散歩をしない場合、落胆しないでください。ちょうど悪い日だったことに注意し、次の日にあなたの散歩を再開してください。

方法2成功するアプローチ

1. 
   

   
   刺激を作成します。 これは、毎日新しい習慣を取り入れることを思い出させます。コーヒーを飲んだり、朝のシャワーを浴びるなど、あなたの新しい行動の刺激として、すでに日常生活の一部となっている活動を選択してください。フロッシングの習慣を身に付けたい場合は、歯磨きをフロッシングのトリガーとなる信号にしてください。必ずフロスで各歯ブラシをたどってください。時間が経つにつれて、この動作は自動的になります。
   • あなたがしたい習慣で動作する刺激を見つけることができない場合は、お使いの携帯電話にアラームを設定します。希望する習慣を身に付ける必要がある時間を毎日思い出させます。

2. 
   

   
   環境を変更します。 目標を達成する可能性を高めるには、環境を修正して、導入したいルーチンの採用を促進します。どのような変更が新しい良い習慣をインストールするのに役立ちますか？
   • たとえば、仕事の前に毎朝ジムに行く習慣を身に付けたい場合は、前日にワークアウトを行い、ジムのバッグをドアの前に置いて成功の可能性を高めます。

3. 
   

   
   自分の行動をもっと意識するようになります。 一部の人々は自動操縦を行っており、自分が何をしているかについて本当に考えずに行動します。これは、彼らが新しい良い習慣を採用するのが難しい理由の一つです。あなたの行動をよりよく知ることで、あなたはあなたの人生でより良い習慣をより簡単に採用するでしょう。あなたが良い習慣を作るのを妨げるばかげた行動について自問してください。
   • 毎朝ジムに行きたい場合は、何があなたを止めるかを考えてください。普段は朝何をしていますか？スポーツをするつもりがないとき、あなたは時間をどうしますか？なぜこのように時間を使っているのですか？次はどうですか？
   • 次回、あなたが無意識のうちに悪い習慣に陥ったとき、この悪いサイクルから抜け出すためのあなたの行動と感情について自問してください。

4. 
   

   
   他の人と共有する あなたの目標について他の人と話をして、あなたの良い解像度にもっと簡単に忠実になりましょう。あなたの新しい良い習慣を維持するためにあなたの友人に尋ねることを忘れないでください。たぶん彼らの一人は彼の習慣も変えたいと思っています。代わりに彼を助けることができます。
   • あなたを助ける友人があなたの約束を果たすことができることを確認してください。たとえば、友人に少額のお金を渡して、新しいルーチンを一定の時間練習するまで返さないように伝えます。

5. 
   

   
   進捗状況を確認してください。 これにより、物事が計画どおりに進まない場合でも、やる気を維持して対応できます。新聞を書くか、携帯電話でアプリケーションを使用して、あなたの良い習慣に従う回数を追跡します。 Facebookなどのソーシャルネットワークに進捗状況を投稿することも検討できます。進捗状況を公開することで、モチベーションをより簡単に保つことができます。

6. 
   

   
   自分に報酬を与えます。 これにより、やる気を維持し、新しい習慣に対するコミットメントを維持できます。目標に到達するたびに与える報酬を選択してください。 5 kgを失った後に新しい服を買うなどの単純な報酬は、あなたのモチベーションに大きな違いをもたらします。
   • 価格があなたの平均を超えない健康的なボーナスを選択してください。目標に到達したら、すぐに自分に報酬を与えます。

方法3悪い習慣を克服する

1. 
   

   
   もっと認識してください。 悪い習慣は、あなたの人生に根ざしているときや、自動化されたときに克服するのは困難です。それらを克服するには、まずこれらの悪い習慣に気付く必要があります。あなたがそれに屈するたびに新聞に注目することにより、悪い習慣の意識を高めることができます。
   • 食事と食事の間に間食をするという悪い習慣がある場合は、この誘惑に負けるたびにカードに十字架を引きます。この習慣がどれほど定着しているかを理解するために、これを1週間行います。
   • この認識は、悪い習慣に起因する行動とパターンを調べることを意味します。過度の非難をしてはなりません。研究は、同じパターンに従うか、あなたが自分を批判しすぎると間違いを繰り返す可能性が高いことを示しています。単に、あなたの悪い習慣を見つけて、それらを消してください。

2. 
   

   
   あなたの悪い習慣を打ち消すために行動を起こしてください。 悪い行動に気づいたら、それと戦うための行動を起こしてください。悪い習慣に陥らないように気を散らしてみてください。トレンチに戻って潜りたいと思う状況や、抵抗することができた場合に注意してください。
   • たとえば、ニブルへの衝動に誘われたら、コップ1杯の水を飲むか、散歩に行きます。

3. 
   

   
   あなたが抵抗することに成功したとき、あなた自身に報酬を与えてください。 あなたの悪い習慣に屈しないとき、あなたは絶対に自分自身に報酬を与えなければなりません。これは、モチベーションを維持するための重要なポイントです。あなたの悪い習慣の喜びの形を、少なくとも同じくらい楽しいものに置き換えてください。
   • 1週間かじりたいという欲求に抵抗する場合は、新しい本やビューティーサロンでのセッションをお楽しみください。