仏教の瞑想を実践する方法

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• 方法1/3：
  準備する
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瞑想により、仏教を実践する人々は、生じる気晴らしを克服して克服し、物事の深い性質に浸透することができます。このプラクティスの効果は効果的です。臨床的証拠は、マインドフルネス瞑想（呼吸に焦点を当てた実践）が認知的および感情的な行動を改善することを示しています。また、血圧、ストレス、不安、抑うつ、不眠症、さらには脳の老化も軽減します。慈悲深い愛の瞑想（無条件の愛を育てる習慣）は、怒りの問題、夫婦の対立に対処し、愛する人を気遣うという長期的なアイデアを促進するために使用されます。瞑想の練習から利益を得るためには、精神的な条件が必要ですが、静かな場所を見つけて定期的に練習する必要があります。

ステージ

方法1/3：
準備する

1. 5 愛の感覚を照射します。 4つの基本ポイントに対する感情と慈悲深い愛を投影します。おそらく、あなたがあなたの愛を投影するすべての方向にいるあなたが知っている人々のことを考えることによって、より簡単にそれをするでしょう。究極の目標は、この特定の方法に従って愛を広めることではなく、無条件の愛の感覚をあらゆる場所に伝えることです。
   • たとえば、マントラを使用して愛を広めることができます。
     • すべての人間が安全で、幸せで、健康で、喜びに生きることを願っています。
     • すべての生き物を安全、幸せ、健康にし、喜びの中で生きる... ..
     • 私は、肉と血のすべての存在が安全で、幸せで、健康で、喜びに生きることを願っています... ..
     • すべての人が安全で、幸せで、健康で、喜びの中で生きている...
     • すべての存在が幸せで、安全で、健康で、喜びに生きている...
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アドバイス

• 先生があなたの瞑想のガイドをしてくれれば簡単かもしれません。
• 近くに集まる瞑想グループについて学びましょう。一部は、Meetup-comサイト（http://buddhism.meetup.com）にリストされています。

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