腕の下の脂肪を減らす方法

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• 3のパート2：
  有酸素運動を行う
• 3のパート3：
  より良い食事

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• あまり低くできない場合は、膝をついてこの位置から運動してください。

2 上腕三頭筋で傾斜を作ります。 腕を後ろに向けて（肩に並べて）椅子またはベンチに座ってください。目の前で足を伸ばし、肘を90度の角度で曲げて、地面に身を下ろします。数回息を吸ってから、完全にまっすぐになるまで腕を押し上げます。これにより、同時に身体が持ち上げられます。 10回繰り返します。

• テーブルの位置を取り、この位置から開始することにより、ヨガマットでこのエクササイズを行うこともできます。

3 キックバックを試してください。 各手で約2 kgの重さを持ち、立ち上がり、両足を広げて肩の下に合わせます。膝をわずかに曲げ、少ししゃがんでから、肘を90度曲げます。胴体の側面からおもりを下げて、太ももよりも低くし、身体に当ててから組み立て直します。 15回繰り返します。

• できるだけ後ろに腕を伸ばします。手のひらを上に向けます。
• 重りがあなたの動きの範囲を妨げてはいけません。重量が大きすぎる場合は、軽い重量から始めて、安心できる重量が見つかるまで重量を増やします。

4 ダンベルで広げてください。 それぞれの手にダンベルを持ってベンチに横になります。手のひらは互いに向き合う必要があります。胸に手を伸ばします。肘をわずかに曲げ、両腕を互いの側面に広げて、胸の筋肉が伸びるのを感じます。ゆっくりと初期位置に戻します。 15回繰り返します。

5 ダンベルでパンチング演習を行います。 足を肩の下に揃えて立ちます。各手にダンベルを持ちます。肘を体に曲げます。 2本のアームを交互に使用して、前方に素早くパンチします。 60秒間続行します。

• 500 gのダンベルから始めます。いくつかのエクササイズの後、体重をわずかに増やすことができます。

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3のパート2：
有酸素運動を行う

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   1 有酸素運動を開始します。 体全体で脂肪を燃焼するには、週に4〜6回、少なくとも30分間中程度または高強度の有酸素運動を行う必要があります。目標は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。そのため、1日にできるだけ多くの運動を行う必要があります。試すことができるエクササイズの一部を次に示します。
   • ランニング、ジョギング、スポーツウォーキング
   • 自転車またはアパートの自転車
   • 水泳
   • ズンバ
   • トレーニング回路

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   2 rowぎ手を使用します。 ジムや自宅で見つけることができるrowぎ手は、脂肪を燃焼させ、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。このデバイスを使用するときは、速いペースを維持しながら、背中をまっすぐにし、動きをスムーズに保つようにしてください。最良の結果を得るには、各セッションで少なくとも20分間行うようにしてください。
   • 30分間のローイングセッション中に、最大300カロリーを燃焼できます。
   • 必要に応じて、正しい姿勢を示すために個人コーチの助けを求めてください。

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   3 高強度インターバルトレーニングをお試しください。 それは、中程度の運動と、より強くて短い活動を交互に行う運動です。上腕にある脂肪は、十分に動的ではない運動の結果である可能性があり、このトレーニングが解決策になる可能性があります。それを試すには、中程度の強度で2分間歩くことと1秒間1秒歩くことを交互に繰り返します。
   • この種のエクササイズは他のエクササイズよりも激しいですが、あなたはそれを長くしません。これらのエクササイズのほとんどは、10〜20分しか続きません。
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3のパート3：
より良い食事

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   4 カロリー摂取量を減らします。 脂肪の欠乏は上腕に蓄積する傾向があるため、脂肪を失うためにどこでも脂肪を失う必要があります。不健康で高カロリーの製品を食事から排除し、果物や野菜などの低カロリー製品の摂取量を増やします。食事の一部を管理し、食事のカロリーを数え、次のことを避けます。
   • ファーストフード
   • ニブル
   • 不定期の食事
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