ダミーのように体重を減らす方法

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• ステージ
• パート1ダミーとしてのダイエット
• パート2モデルとしての演習
• パート3体重の管理

モデルや有名人を見るとき、ラインを維持するためにどのような食事や運動をしているのか疑問に思うかもしれません。彼らの多くは、コーチ、栄​​養士から専門家のアドバイスを提供し、また、体重を減らしてスリムに保つことができる無制限の予算を持っています。これは誰にとっても非現実的に思えるかもしれませんが、体重を減らすためにコピーできるヒントやコツがあります。

ステージ

パート1ダミーとしてのダイエット

1. 
   

   
   野菜でいっぱいにします。 野菜はカロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。彼らは健康的でバランスの取れた食事に最適であり、これらの栄養豊富な食品をたくさん食べることで体重を減らすことができます。
   • ほとんどの成人は、1日に2〜3カップの野菜を摂取する必要があります。これは、毎日の推奨事項に到達するのに役立ちます。
   • 食事ごとに1〜2食分の野菜を消費するか、食事の半分を野菜で構成してください。野菜のサービングは、緑の葉野菜のカップまたは2カップです。
   • 胃を低カロリーの食物で満たすことで、他の食物の消費も減らすことができます。さらに、野菜のプレートの半分を充填すると、自動的に半分の高カロリーの食事が作成されます。

2. 
   

   
   無駄のないタンパク質を選択してください。 減量のためのほとんどのダイエットは、無駄のないタンパク質のより高い量を強調しています。研究は、タンパク質が減量をサポートし、食欲を管理するのに役立つことを示しています。
   • 1日に摂取しなければならないタンパク質の量は、性別、年齢、活動レベルによって異なります。ただし、1食あたり1〜2食分のリーンプロテインを食べると、十分に摂取できます。
   • タンパク質の一部は約90〜120 gに相当します。それは、カードのデッキまたは手のひらの大きさです。
   • マメ科植物、家禽、卵、赤身の牛肉、低脂肪乳製品、シーフード、豚肉、豆腐などのさまざまな赤身のタンパク質を選択します。

3. 
   

   
   
   
   炭水化物の消費を制限します。 多くの有名人の食事は、炭水化物の摂取量を減らすことに焦点を当てています。研究により、低炭水化物の食事はより早く体重を減らすことができることが示されているため、これは良いアイデアかもしれません。
   • 低炭水化物ダイエットは、炭水化物食品の削減に焦点を当てています。これには通常、果物、穀物、豆類、でんぷん質の多い食品、乳製品が含まれます。
   • 理想的には、穀物からの炭水化物を最小限に抑えるようにしてください。これらの食品に含まれる栄養素のほとんどは、他のタンパク質源、果物や野菜にも含まれています。

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   アルコールを避けます。 減量しようとするたびに、不必要なカロリーを避ける必要があります。スターダイエットはアルコールを避けます。
   • アルコールはカロリーが高くなる可能性があり、身体に栄養を提供しません。含まれるカロリーを避けることで、体重を減らすのに役立ちます。
   • アルコールを消費する場合は、できるだけ消費しないでください。女性は1日に1杯以上飲むべきではなく、男性は2杯を超えてはいけません。

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   水をたくさん飲む。 健康的な食事には水が不可欠です。さらに、十分な水分補給は体重を減らすのに役立ちます。
   • 1日に2〜3リットルの水をお勧めします。年齢と活動レベルに応じて、誰もが異なるニーズを持っています。
   • 十分な水を飲むことで、食欲も管理できます。多くの場合、のどが渇いている間空腹を感じるかもしれません、これらの2つの信号は同じ感覚を引き起こします。

パート2モデルとしての演習

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   もっと毎日歩く。 一部のモデルと一部のスターは、毎日の歩数を増やすことで、消費カロリーを増やすことに成功しています。これらは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
   • 歩数を数えることで、毎日の活動をよりよく把握できる場合があります。動くほど、日中に消費するカロリーが増えます。
   • 一部の医療専門家は、少なくとも1日1万歩歩くことを推奨しています。正式なアドバイスではない場合でも、そのステップ数に達した場合は、非常に活発であることを示します。
   • あなたがすでにしていること以上の活動は、あなたがより健康になり、おそらく体重を減らすことさえ可能にします。
   • 歩数計を購入するか、スマートフォン用のアプリをダウンロードして、アクティブかどうかを確認できます。毎日のステップ数を徐々に増やしてください。 1日に1,000の余分なステップを作成することから始めます。

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   友達と運動する。 モデルとスターが一緒に運動しているのをよく見ます。あなたが友人とそれをするとき、研究はあなたがそうし続ける可能性が高いことを示しています。
   • 研究では、友人と運動することは、長期的にそれを習慣にするのにも役立つことが示されています。
   • 友人、家族、同僚に運動を依頼してください。いくつかの毎週のセッションを一緒にスケジュールします。
   • ジムのクラスを受講することもできます。グループクラスでは、新しい友達を作り、グループの雰囲気を楽しむこともできます。

3. 
   

   
   朝の運動。 スターコーチは、午後や夕方ではなく、朝に運動することをお勧めします。
   • 相反するデータはまだありますが、一部の研究では、朝に多くの脂肪を燃焼することが示されています。
   • 午前中にジムや運動をしたい場合は、週に150分間やってみてください。これは、健康な平均的な成人に推奨される期間です。
   • また、ランニング、エリプティカル、水泳、ダンス、エアロビクスのクラスなど、さまざまな有酸素運動も含まれています。

4. 
   

   
   定期的な筋力トレーニングを行います。 モデルと星には、明確に定義されたトーンの筋肉があるようです。定期的な筋力トレーニングを行うと、同様の外観が得られます。
   • 週に2〜3回、筋力トレーニングをしてみてください。腕、脚、胴体、背中などの主要な筋肉群に取り組んで、1日20〜30分過ごします。
   • 筋力トレーニングを行っている日の間は、常に休息日を含めてください。これにより、筋肉が回復して修復されます。
   • ダンベルまたはマシンを使用した体重の増加、ヨガ、ピラティス、または肺、ポンプ、腹筋などの体重のあるエクササイズなど、さまざまなエクササイズが含まれます。

パート3体重の管理

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   ゆっくり行きます。 長期にわたって体重を減らし、体重減少を維持するモデルは、ゆっくりと着実にそうします。急激な減量は長期にわたって持続せず、簡単に取り戻すことができます。
   • 一般的に、あなたは週に半キロから1キロを失うようにしなければなりません。維持しやすい安全で健康的な減量と考えられています。
   • ゆっくりと着実な体重減少は、通常、ライフスタイルと食事の変化の結果です。大幅な変更や抜本的なダイエットを行うと、長期的にはこのライフスタイルをフォローできなくなります。

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   ストレスを管理します。 ほとんどのスターとモデルは、感情的な健康だけでなく、体重減少のためのストレスの管理にも取り組んでいます。ストレスレベルを低く抑えて管理することで、体重減少を助け、空腹と食欲をより良く管理できます。
   • ストレスが高いときは、食べ物への渇望を管理するのが難しくなる可能性があります。空腹になり、体重を減らすのが難しくなることに気付くかもしれません。ストレスに対する身体の自然な反応です。
   • あなたのストレスに注意してください。日記をつけたり、音楽を聴いたり、散歩に出かけたり、友人とチャットして自分を和らげてください。
   • また、ヨガや瞑想をして、心を落ち着かせることもできます。
   • 家庭薬がうまく機能しない場合、または追加の助けが必要だと感じたら、セラピストまたは専門家に尋ねてみてください。彼はあなたのストレスを管理するためのアドバイスと構造を与えることができます。

3. 
   

   
   お気に入りの食べ物をお楽しみください。 ダミーが体重を減らそうとするときでさえ、彼らは時々彼らの好きな食べ物の誘惑に屈することができました。お気に入りの食べ物を完全に禁止することは現実的ではなく、欲求を高めることさえあります。
   • バランスは減量の鍵です。好きな食べ物をあまり食べられないか、減量を遅くしたり、体重を増やすことさえできます。
   • 週または月中にお気に入りの食べ物をスケジュールします。それが計画されていることを知っていれば、余分なカロリーを補うことができます。あなたは御treat走にふけることを計画している日に、より頻繁に運動するか、より長く運動するか、または軽く食べることができます。