ポジティブな考え方

著者: Robert Simon

作成日: 23 六月 2021

更新日: 1 J 2024

コンテンツ

ステージ
パート1自分の考え方を判断する
パート2否定的な思考との戦い
パート3楽観的な生活を送る

この記事の内容：自分の考え方を判断する否定的な考えと戦う楽観的な人生を送る33参考資料

肯定的な視点を持つことは選択です。自分の気分を改善することを考え、建設的な光の下で困難な状況を見て、自分の仕事に希望のある明確なアプローチの日を彩ることができます。自分の人生を前向きに見ることを選択することで、自分のネガティブな心の状態から離れ、人生を懸念や障害に満ちているのではなく、可能性と解決策に満ちたものとして見ることができます。

ステージ

パート1自分の考え方を判断する

あなたの行動に責任を持ちましょう。 あなたは自分の考えにのみ責任があり、人生に対するあなたの見方は選択です。否定的に考える傾向がある場合は、そのように考えることを選択します。練習すれば、より前向きな視点を持つことができます。
ポジティブな心の状態の利点は何かを理解してください。 積極的に考えることを選択することにより、あなたはあなたの人生をよりよくコントロールするようになりますが、それぞれの経験をより楽しいものにします。また、精神的および肉体的な健康だけでなく、変化を管理する能力にも役立ちます。これらの利点は、より定期的に前向きに考えるようになります。ここに、前向きな考え方によってもたらされるいくつかの利点があります。
- 寿命の延長
- うつ病と無力感の割合が低い
- 風邪に対するよりよい抵抗
- より良い精神的および肉体的幸福
- ストレスの多い状況に対処する能力の向上
- 関係とリンクを作成するためのより自然な能力
あなたの考えを反映した日記をつけてください。 自分の考えに注目することで、一歩後退し、自分の思考のパターンを評価するようになります。考えていることや感じたことを書き留めてから、肯定的または否定的な思考につながるトリガーを見つけてください。一日の終わりにこれらの思考パターンをたどるのに20分しかかからず、あなたの否定的な考えを特定し、それらを肯定的な思考に変える計画を立てる方法を見つけてください。
- ジャーナルを希望の形式で書くことができます。無限の思慮深い段落を書くことができない場合は、1日を通して最も否定的な5つの考えと最も肯定的な5つの考えのリストを作成してください。
- ジャーナルの情報を評価し、考える十分な時間を自分で与えてください。毎日書くなら、週の終わりにそれについて考えるかもしれません。

パート2否定的な思考との戦い

自動否定的な思考を識別します。 あなたが前向きに考えることを妨げる負の思考パターンから抜け出すには、これらをより意識する必要があります 自動否定的思考。あなたがそれらを認識するとき、あなたは彼らに挑戦し、彼らにあなたの心を離れる命令を与えることができます。
- たとえば、試験が行われることを聞いた後、あなたは失敗すると思うかもしれません。試験のニュースを聞いた後の最初の反応であるため、この考えは自動的です。
あなたの否定的な考えを挑戦に置いてください。 ネガティブに考えることにほとんどの時間を費やしたとしても、ネガティブであり続ける必要はありません。ネガティブな思考が現れた場合、特にそれが自動的なネガティブな思考である場合、停止して、思考が真実か正確かを評価します。
- あなたの否定的な考えに挑戦する1つの方法は客観的であることです。否定的な考えを書き、誰かがこの否定的な考えをあなたと共有したらどう答えるか考えてください。自分にとって難しいと感じたとしても、他人の否定性について客観的な意見を述べることができる可能性は十分にあります。
- たとえば、あなたはあなたが試験に合格しないだろうと思わせる否定的な考えを持っているかもしれません。以前のすべての試験に合格しなかったとしても、まだ学校にいる可能性はありません。あなたの古い試験と成績を見つけて、あなたが良い成績を得た試験を見つけてください、それはあなたの否定的な考えに挑戦するものです。 20または18を受け取った試験を見つけることもできます。これにより、否定的な考えが誇張されていることをさらによく実感できます。
否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 ネガティブな思考を見つけて挑戦するのに十分な保証が得られたら、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換える積極的な選択をする準備が整います。これは、あなたの人生で起こるすべてが常にポジティブであることを意味するのではなく、さまざまな感情を経験するのは普通です。ただし、不必要な思考パターンを、成長に役立つ思考に置き換える努力をすることはできます。
- たとえば、おそらく試験に失敗すると思われる場合は、停止してください。あなたはすでにこれらの考えを否定的な考えとして特定し、それらの真実性を判断しました。次に、それらを前向きな考えに置き換えてみてください。考えは必ずしも非合理的に楽観的な考えではありません。例えば： 私は勉強していませんが、この試験には20を持っています。。次のような単純なものにすることができます。 時間をかけて勉強し、この試験中に最善を尽くす準備をします。.
- 質問の力を活用してください。脳に質問すると、答えが見つかる傾向があります。なぜ人生がこんなにひどいのか疑問に思うなら、あなたの脳は答えを見つけようとします。あなたがどうしてそんなに幸運になるのか不思議に思うなら、同じことが当てはまります。肯定的な考えに集中できる質問を自問してください。
否定性を刺激する外部の影響を減らします。 特定の種類の音楽、ビデオゲーム、または映画が全体的な態度に影響を与えることがあります。ストレスや暴力的な刺激への露出を最小限に抑え、リラックスした音楽を聴いたり読書をしたりする時間を増やしましょう。音楽は心に多くの利点をもたらし、前向きな考えについて語る本は、幸せな人になるための有用なヒントを与えてくれます。
考えを避ける 白黒で. このタイプの思考では、とも呼ばれます偏光灰色の色合いはありません。これにより、人々は何かを完全に達成したか、完全に失敗したと考えるようになります。
- この種の考え方を避けるために、あなたの人生で灰色の色合いを受け入れてください。考えられる解決策は2つ（白または黒）しかないと考える代わりに、真ん中に考えられるすべての結果のリストを作成して、物事が思っているほど絶望的ではないことを確認します。
- たとえば、試験の準備をしていて、被験者に満足していない場合、試験を受けない、またはまったく勉強しないように誘惑されることがあります。あなたが失敗した場合、それはあなたも試したことがないためです。ただし、試験の準備に時間を費やした場合、はるかに良い結果が得られることはわかりません。
  - また、試験で考えられる結果は20または0だけだと考えないようにする必要があります。これら2つのノートの間には多くの灰色の陰影があります。
避ける パーソナライズ. パーソナライズするということは、うまくいかないことをすべて個人的に告発しなければならないと考えることを意味します。あなたがこの種の思考に行き過ぎた場合、あなたは妄想的になり、誰もあなたを好きではないか、あなたと時間を過ごしたいとは思わず、あなたが作るすべての小さな一歩はただの失望であると思うかもしれません。
- パーソナライズする人は、彼の同僚の1人がオフィスで彼を笑わなかったと思うでしょう。ただし、この同僚の調子が悪く、気分が問題の人物とは関係がない可能性が高くなります。
避ける フィルターを考える. これは、状況の否定的な部分のみを聞くことを選択した場合に発生します。ほとんどの状況には良い要素と悪い要素があり、この2つの違いを知ることは役立ちます。このように考えると、どんな状況でもポジティブなものは決して見られません。
- たとえば、試験を受験し、最後の試験以降に改善したことを示す教師のメモとともに10を受け取ることができます。フィルタリングにより、この10について否定的に考え、改善したという事実を無視することがあります。
避ける 天変地異説. これは、可能な限り最悪の結果が生じると想定することです。大惨事は通常、パフォーマンスの低下に関する不安に関連しています。特定の状況で起こりうる結果について現実的であり続けることによって、あなたの大惨事と戦うことができます。
- たとえば、勉強した試験に失敗すると思うかもしれません。破局的である人はさらに先に進み、彼の年と倍増しなければならないものも逃してしまい、それによって彼は後で仕事を見つけることができなくなります。否定的な結果について現実的である場合、この試験に不合格であっても、1年を逃して繰り返す必要がある可能性は低いことに気付くでしょう。
静かな場所で会いましょう。 あなたが態度を変えなければならないとき、個人的な抜け穴を持っていることは役に立ちます。多くの人々は、屋外で過ごすわずかな時間で気分を改善できると感じています。
- 職場にベンチまたはテーブルのある屋外エリアがある場合は、少し時間をかけてアイデアを出し直してください。
- 静かな場所を見つけるために外出できない場合は、瞑想を試して、心の中で素敵な場所に出かけましょう。

パート3楽観的な生活を送る

変更する時間を与えてください。 肯定的な視点の開発は、実際にはスキルの開発です。他のスキルと同様に、それを習得するには時間がかかり、否定的な考えに陥らないように、練習して覚えておく必要があります。
物理的に前向きであること。 身体的または身体的な習慣を変えると、あなたの心が従います。一般的に幸せに感じることができるように、前向きな観点からあなたの身体的行動にアプローチしてください。しっかりと体を直立させ、肩を上下に保ちます。あなたは自分自身をdrれさせることによって否定的に感じるでしょう。より頻繁に笑顔。他の人が笑顔を返すだけでなく、単純な笑顔はあなたの体にあなたが幸せだと確信させるでしょう。
マインドフルネスを実践します。 あなたは自分の行動や人生に気づくことで幸せになるでしょう。ロボットのように自分の人生の動きを経験するだけで、人生のささいなことの中で幸せを倍増させるチャンスが増えます。あなたの環境、あなたの選択、あなたの毎日の活動を認識することで、あなたはあなたの人生とあなたの幸せをより良くコントロールすることができます。
- 自分に集中し、集中力を高める方法として、瞑想の練習を検討してください。自分に合った時間に10から20分間毎日瞑想することで、自分自身と現在の瞬間に対する意識を高め、良心をもって悪い考えを集めることができます。
- ヨガのクラスを受講してみてください。また、呼吸を意識することで、世界をよりよく知ることができます。
- しばらく息を止めて心を休ませても、幸せに感じるでしょう。
創造的な側面を探る あなたの創造的な側面を探る機会がなかったら、今がその時です。あなたに眠っている芸術家を表現し、最も独創的な考えを探求してください。枠を超えて考え、より積極的に考えるのを助けることができます。あなたが自然に創造的であるとは思わないとしても、より積極的になるためにあなた自身を表現する多くの方法があります。
- 陶芸、絵画、コラージュ、詩、木工など、これまでに経験したことのないことを学べます。
- 編み物、かぎ針編み、縫製、刺繍などの新しい手作業を学びましょう。プラスチック店とオンラインチュートリアルは、クラスを受講できない初心者向けの優れたリソースです。
- 毎日スケッチブックで落書きしたり描いたりします。古いスケッチを確認して、新しいものを作ってみてください。
- 創造的な作家になりましょう。詩、小説、さらには小説を説明してみてください。公共の夜に詩を披露することもできます。
- 自分の好きなテレビ番組のキャラクターや漫画のキャラクターに変装するか、ドラマをやろうとすることで役割を果たしてみてください。
ポジティブな人たちに囲まれます。 私たちはしばしば私たちの周りの人々の影響を受けます。周りの人がネガティブな傾向があることに気付いたら、もっとポジティブな人を探してください。これは、あなたがあなた自身の積極性を満たすのに役立ちます。親しい家族やネガティブな愛のパートナーがいる場合は、あなたと同じ道をたどって、よりポジティブになるように励ましてください。
- すべてのエネルギーと積極性に憧れている人を避けてください。それらを避けることができない場合、または避けたくない場合は、それらをドロップしない方法と、対話を短く保つ方法を学習します。
- ネガティブな人と外出しないでください。すでに否定的な考えをする傾向がある場合、あなたはtrapに陥ります。積極的に考えるのに苦労している人との関係にいる場合は、一緒にカウンセラーに相談して解決策を見つけてください。
あなたにとって意味のある目標を設定します。 あなたの目標が何であれ、あなたは手を差し伸べ、自分のために設定した原因を信じるために一生懸命働く必要があります。最初の目標に到達すると、他の目標を達成したり、新しい目標を人生に追加したりするようになります。目標を達成するたびに、どれほど重要であっても、自信がつき、自尊心が高まり、あなたの人生がよりポジティブになります。
- たとえ小さな目標であっても、目標を達成するための努力は、あなたが幸せに感じるのに役立ちます。
楽しむことを忘れないでください。 楽しい時間を過ごすのに十分な時間を与えてくれる人は、人生が雑用や無限の単調さではないため、幸せで前向きになる傾向があります。あなたは、時々楽しむことによって、あなたの苦労と挑戦を和らげることができます。誰もが同じ楽しみを持っているわけではないことを忘れないでください。楽しみを見つけて何かをする時間を見つけてください。
- 笑う時間を常に見つけましょう。あなたを笑わせたり、劇場に行ったり、楽しい映画を見たりする友人と時間を過ごしましょう。あなたが大声で笑うとき、それは否定的であることがずっと難しくなります。