恥ずかしがり屋のときの声を大きくする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1声を投影する
• パート2内気と不安の身体症状と戦う
• パート3心を落ち着かせる

社会不安障害のある内気な人は、他の人とのコミュニケーションに問題があるかもしれません。たとえ社会的な状況で話すことができたとしても、あなたは自分自身を聞くことになると、おそらく恥ずかしさを感じたり、大声で話すのに苦労したりします。自信を身に付けることを学び、声を出してストレスを軽減することは、他の人の前で大声で話すことにもっと慣れるのに役立ちます。

ステージ

パート1声を投影する

1. 
   

   
   確実な姿勢を採用します。 恥ずかしがり屋の場合は、起き上がったり、安全な姿勢で座ったりすることで、自尊心を高めることができます。姿勢によっては、声をよりよく投影するのに役立ちますが、いずれの場合でも、最も快適になり、自信を高める姿勢で立ち上がるか座る必要があります。
   • 立っている場合は、片足を数インチ前に置き、残りの体重を後ろ足に置きます。首をまっすぐにして頭を上に保ち、肩を後ろに引き、胴体をわずかに曲げます。
   • 座っている場合は、背中を真っ直ぐに保ち、少し前に傾きます。肘と前腕をテーブルに置き、話したい相手を直接見ます。

2. 
   

   
   あなたの声の投影を最大にするために呼吸してください。 声を出すことに慣れていない場合は、呼吸に集中してください。呼吸を調節し、まっすぐな姿勢をとると、胸が開き、より真剣で権威のある声が聞こえます。
   • 素早く静かに息を吸ってから、話し始める直前にゆっくり息を吐きます。
   • 息を吸うときは腹部をリラックスさせてください。肩と胸をできるだけ動かさないでください。
   • 文の終わりで、気が尽きる直前に休憩しましょう。次に、次のフレーズが自然に見えるように吸い込みます。

3. 
   

   
   あなたが快適になるボリュームに話してください。 大声で話すことに緊張している場合は、快適な音量を開始する方が簡単な場合があります。このトーンでしばらく話し合い、徐々に声を上げてください。
   • 静かにti病に話すことは、まったく話さないことよりも優れていることに留意してください。
   • 急いで大声で話さないでください。あなたが十分に快適になるまで、合理的なボリュームに満足してください。そうすれば、もっと激しく話すことができます。

4. 
   

   
   
   
   発話速度を遅くします。 ほとんどの人は、緊張したり心配したりするとすぐに話します。しかし、速すぎて話すと、スピーチの明瞭度に影響を与える可能性があり、言葉を飲み込んだり、思考の糸を失ったりする可能性もあります。
   • ディクタフォンで練習し、言葉の速さと明瞭さを聞いてください。
   • 友達に声をかけるのを手伝ってもらうこともできます。彼はあなたのスピーチの音量、トーン、または速度をいつ変更するかを教えてくれます。

5. 
   

   
   他の人が言っていることを聞いてください。 他の人と会話したい場合は、相手の言うことを聞く必要があります。あなたが言うことを計画するのに時間をかけすぎないでください。代わりに、他の人が話しているときに言っていることに焦点を合わせます。
   • 目で話している人を見て、彼女の言うことに注意を払ってください。
   • 言われていることに適切に反応する。いたずらな何かを聞いて笑顔、悲しい何かを聞いて眉をひそめ、あなたが聞いていることを丁寧にうなずきます。

6. 
   

   
   会話に参加してください。 誰かが会話に参加するように頼むまで待つ場合、あなたは長い時間待つかもしれません。これは難しい場合がありますが、言われたとおりに行動することで、参加したいことを他の人に示すことができます。
   • 床を切らないでください。短い休憩があり、誰も話さないときに介入するまで待ちます。
   • 会話について何か言い、一人の人が言ったことから自分を表現してください。たとえば、「デイブが言ったことに同意しますが、私もそう思う...」と言うことができます。

7. 
   

   
   
   
   声の音量を調節する練習をします。 声の音量を制御することにより、より明瞭に聞こえるように話すことができます。自分をどのように表現するか、口から出るものに集中するようにしてください。これは、友人やレコーダーで練習する方法の別の例です。
   • 同じ方法でノンストップで話すのではなく、声のトーンと言葉を話す速度を変えます。
   • 中程度の音量から始めて、必要に応じて多かれ少なかれ大声で話します。
   • 声の音量を評価します。あなたは他の人の注意を引くのに十分なほど大声で話す必要がありますが、彼らを安心させないためにあまり多くはありません。
   • 重要なことを言ってから休憩を取り、ゆっくりとはっきりとあなたの言葉を言ってください。

パート2内気と不安の身体症状と戦う

1. 
   

   
   話す前に水を飲む。 多くの人は、口が乾いている、または喉が怖いとき、自分を表現するのが難しくなります。恥ずかしがりや緊張している場合は、話す前に常に飲み物または水のボトルを手に持って飲むようにしてください。
   • すでに怒っているか心配している場合は、カフェインやアルコールを避けてください。カフェインはあなたにさらにストレスを与え、アルコールはあなたを中毒にします。

2. 
   

   
   ストレスを解消してください。 恥ずかしさと恐怖は、多くの場合、ストレスや抑圧されたエネルギーの感覚から生じます。大声で話すにはあまりにも緊張している場合は、蓄積されたストレスの一部を避難することが役立ちます。失礼し、トイレに行ってから、この瞬間を楽しんで、筋肉を伸ばしてリラックスしてから、声を出して話してください。
   • 首を左から右に伸ばします。
   • できるだけ大きく口を開けてください。
   • 壁に押し付けて、足を広げて左から右に傾くことにより、ハムストリングスと内転筋（ウール）を伸ばします。
   • 壁に手を置いて、約60 cm後退し、5回速く押し上げます。

3. 
   

   
   深呼吸のエクササイズを使用します。 深呼吸運動を使用して、症状を管理します。極度の恥ずかしさ、恐怖、または不安を経験するほとんどの人は、不快な身体症状に苦しみます。心拍数の増加、浅い呼吸、めまい、不安などがあります。内気が原因の身体的症状が何であれ、深呼吸は落ち着いて恐怖や不安の症状を緩和するのに役立ちます。
   • ゆっくりと吸い込みます。4にカウントします。胸部を通して表面的に呼吸するのではなく、横隔膜（rib骨の下）を深く呼吸します。
   • ダイヤフラムを4秒間押し続けます。
   • 4まで数えてゆっくりと息を吐きます。
   • 呼吸を感じて心拍数が低下するまで数回繰り返します。

パート3心を落ち着かせる

1. 
   

   
   神経質な考えを捨てましょう。 恥ずかしがりや緊張している場合、パニックの瞬間にネガティブなことを考えているかもしれません。これらの考えは非常に現実的に思えるかもしれませんが、一歩下がってそれらを飼いならすことで、この不確実性とti病のサイクルを断ち切ることができます。次の質問を自問してください。
   • 何が怖いの？この恐怖は現実的ですか？
   • 私の恐怖は現実に根ざしていますか、それとも誇張されていますか？
   • 彼らの最も有害な結果は何ですか？悪化する可能性がありますか、それとも克服できますか？

2. 
   

   
   励ましのことを考えてください。 この不確実性のサイクルを破った後、あなたは否定的な考えをより肯定的で励みになるものに置き換える必要があります。あなたは思考を変える能力を持っていることを覚えておいてください。それはあなたの気持ちを変えます。
   • 「恥ずかしさと恐怖はただの感情です。彼らは私を不快にさせますが、彼らが私を苦しめるのをやめるまで私はそれらを克服することができます。 "
   • 「私は頭がよく、親切で面白い人です。私は恥ずかしがり屋である可能性がありますが、人々は私が言わなければならないことに興味があります。 "
   • 以前は恥ずかしがりや緊張していたので、問題ないはずです。あなたが過去にあなたの恐れを克服し、克服したすべての時間を考えてください。これはあなたをやる気にさせます。

3. 
   

   
   好きなことをしてください。 すべての社会的活動の前に好きなことをしてください。好きなことをすることで、エンドルフィンを放出し、ストレスを軽減し、不安を和らげます。他の人と交流し、いつもよりも大声で話さなければならない状況に遭遇することがわかっている場合は、まず何か楽しいことやリラックスした時間をとってください。
   • この種の活動に多くの時間や労力を費やす必要はありません。短い散歩でも、数分間のソフトな音楽やスリリングな本を読んでも、落ち着いてリラックスできます。