ウェイトトレーニングで明確な腹筋を取得する方法

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• アドバイス
• 警告

• 腹筋や腰が疲れたり、けいれんが起こりやすい場合は、それぞれの側で少数の繰り返しを行い、片側あたり15または25の繰り返しまで徐々に増やします。
• 男性は、必要なエネルギーがある場合、各側でさらに10回の繰り返しを行う必要があります。

アドバイス

• 進捗状況と目標を追跡します。なぜ腹筋を引き付けたいのかを理解し、進捗状況を綿密に追跡すれば、やる気が持続します。アプリケーションまたはジャーナルを使用して、運動プログラムを追跡できます。また、運動プログラムを書面にすると、覚えやすくなります。
• チョコレートバーで腹筋を立てるのに機械やパーソナルトレーナーは必要ありません。機器も技術もコーチも必要ありません！腹部をターゲットにした持久力トレーニングと簡単なウェイトトレーニングエクササイズと、脂肪を減らすための健康的な食事が必要です。
• 減量と筋肉トレーニングの問題に関する意見は異なります。最終的には、好きなプログラムを見つける必要があり、時間をかけて保持することができます。適切な結果が得られるまで、いつでも変更できます。
• あなたの食事もプロセスの非常に重要な側面であることを忘れないでください。あなたのダイエットがあなたの夢の腹筋を得ることができることを確認してください！
• 各セッションの前後にストレッチします。穏やかなストレッチは、運動前の筋肉の活動を準備します。運動後、ストレッチはけいれん、カール、その他の痛みからあなたを救います。
• 体の写真日記を作成しますが、あまり頻繁に写真を撮らないでください（月に1回で十分です）。すぐに結果が表示されない場合は、モチベーションを失う可能性があるため、これらの写真にこだわらないでください。運動や食事に熱心であれば、月ごとに変化を見る必要があります。これらの変更は非常に進歩的であるため、おそらく毎日ミラーに変更が表示されることはないでしょう。
• 別の理由で体重を監視している場合を除き、体重計は無視してください。脂肪を失う可能性がありますが、筋肉が発達するため、体重は変わらない（または増加する）場合があります。筋肉組織は脂肪よりも密度が高いため、同じ量の脂肪よりも重くなります。水の重量も体重を大きく変える可能性があります。
• 心血管トレーニングと筋力トレーニングの両方を行うと、代謝が速くなり、筋肉がより速く成長しますが、脂肪を失います。
• 毎週少なくとも150分間の心血管運動を行います。心臓の長いセッションが短いセッションよりも優れているという証拠はありません。目標の心拍数で作業している限り、1週間に2〜3回の長い足のレース、または10〜15分の毎日のマイニングは、持久力運動の利点を享受するのに等しく効果的です。すべての筋肉群を働かせる必要があり、毎日同じ運動を行うとこれは不可能です。ランニング、ジョギング、サイクリング、ダンスは非常に効果的な心血管活動です。これらの活動の多くを平日に行って、2週間から4週間ごとに5日間の有酸素運動プログラムを変更し、体が絶え間ない努力をする必要があるようにしてください。
• 腹部の主な機能は、腹部を安定させることです。これは、腹部のたるみのエクササイズが、必ずしも腹部の肥大の最良の選択肢ではないことを意味します。筋肉を最大限に刺激するには、スクワット、リフト、その他のエクササイズをルーチンに取り入れるだけでなく、サグエクササイズ、 クランチ.

警告

• ウエイトトレーニングを行い、スタミナを省略するだけでは、腹筋をうまく引き付けることはできません。インクルード クランチ、腹筋運動、 AB-マシン 他の激しい運動だけではチョコレートバーを提供するのに十分ではありません。インクルード クランチ 腹筋は腹部の筋肉の発達を助け、持久力は筋肉を覆う脂肪を燃焼させます。
• 他のプログラムと同様に、特に健康上の問題がある場合は、スポーツ習慣を大幅に変更する前に医師に相談してください。
• 疲れないでください。運動が疲れる場合は、しばらく休んでください。あなたのニーズと能力に応じて、徐々にスポーツを発展させることが最善です。
• 背中の問題を抱えている人にはお勧めしないエクササイズもあります。運動を行うときは、指示に正確に従ってください。疑問がある場合、または腰痛がある場合は、背中を痛めることなく、医師またはフィットネスコーチに相談して、エクササイズを行う新しい方法を見つけてください。
• 何度も何度も腹部運動を繰り返しても、これにより対象部位の脂肪が失われることはありません。美容整形手術なしでは、体の特定の部分で脂肪を失う方法はありません。