引き裂かれた斜めの筋肉を治療する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1自宅での怪我の治療
• パート2医師の診察を受ける
• パート3身体活動を再開する

斜めの筋肉は、腹部の両側、骨盤と胸郭の間にあります。斜めの筋肉には、小さい斜めと大きい斜めの2つのシリーズがあります。一緒になって、背骨を支えながら体が曲がったり曲がったりできるようにします。腹部の横筋も斜筋の一部ですが、他の筋の下にあり、腹部全体を横切ります。これらの筋肉は、背中の筋肉とともに、深部の筋肉です。斜めの筋肉のほとんどの損傷は、力の動きを何度も繰り返したときの緊張によって引き起こされます。斜めの筋肉を引き裂いたり伸ばしたりすると痛みが生じ、正常な機能が損なわれる可能性があります。治療するには、通常4〜6週間が必要です。これらの筋肉は、身体の日常の機能で非常に使用されるため、涙が出た場合は、できるだけ早く治療を開始することが重要です。引き裂かれた斜めの筋肉を癒すことを学ぶことによって、あなたはあなたの治癒をスピードアップして、すぐにあなたの足に戻ることができます。

ステージ

パート1自宅での怪我の治療

1. 
   

   
   痛みのために薬を服用してください。 引き裂かれた筋肉は治癒するのに数週間を必要とし、この時間中にそれは非常に痛みを伴うことがあります。自宅で痛みを和らげる最良の方法の1つは、リブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用することです。
   • NSAIDは痛みと炎症を軽減します。斜筋などの深部の筋肉の炎症を減らすことは重要です。これらは運動に不可欠です。

2. 
   

   
   最初の48時間は氷を塗ります。 氷は筋肉の痛みの場合に役立ちます。冷湿布は血液の循環を遅くし、腫れや炎症を抑えるのに役立つからです。アイスパックがない場合は、きれいなナプキンでアイスキューブを包むか、冷凍野菜のような凍った柔らかいオブジェクトを使用できます。
   • 氷は20分以内に塗布し、再塗布する前に少なくとも20分間除去する必要があります。
   • 皮膚が赤または明るいピンクになったら、氷を取り除きます。
   • 皮膚に直接氷を塗らないでください。火傷する恐れがあります。
   • 氷は、負傷後の最初の48時間で最適に機能します。 48時間後、熱に基づく治療に切り替えるか、温熱療法と冷温療法を交互に行います。

3. 
   

   
   48時間後に熱を加えます。 氷の塗布は、腫れや炎症を軽減するため、最初の48時間は本当に効果的です。 48時間後、熱を加えることもできます。後者は筋肉を弛緩させ、循環を再び刺激し、組織の治癒を促進します。
   • 湯たんぽや温水浴槽などの湿った熱源は、乾いた熱源よりも筋肉に浸透しやすくなります。
   • 医師または理学療法士の指示がない限り、一度に20分以上加熱しないでください。肌に不快感や痛みが生じた場合は、すぐに熱源を取り除いてください。
   • 寝る可能性があるので、加熱パッドの上に横にならないでください。長時間さらされると重度の火傷を負う可能性があるため、眠りに落ちる危険性がある場合は、熱源を使用しないでください。
   • 火傷の恐れがあるため、熱源を皮膚に直接当てないでください。熱源を傷に当てる前に、常にきれいな布で熱源を包んでください。
   • 血行不良や糖尿病がある場合は、熱源を使用しないでください。

4. 
   

   
   
   
   傷を休ませます。 怪我の場合に行う最善のことは、筋肉を休ませて回復させることです。怪我が治癒している間、斜めの筋肉をさらに損傷する可能性のある動きや活動を行わないでください。
   • 筋肉が治癒するまで腹部の運動をやめ、斜めの筋肉損傷を悪化させるような動きを避けます。

パート2医師の診察を受ける

1. 
   

   
   いつ相談するのが適切かを知ってください。 斜めの筋肉は負傷すると非常に痛みを伴い、治癒には数週間かかる場合があります。ただし、一部の傷は他の傷よりも治癒に時間がかかり、痛みはより重要です。次のいずれかの症状がある場合は、すぐに専門家に相談してください。
   • 在宅介護は24時間後もあなたを和らげません。
   • 動くとドライな音が聞こえます
   • 歩くことも動くこともできない
   • 怪我は腫れや激しい痛みを引き起こすか、あなたの症状は発熱を伴います。

2. 
   

   
   処方薬を服用してください。 重傷の場合、医師はあなたの病気をより良く管理するために処方薬を勧めることがあります。そのような薬を服用するときは常に医師の指示に従ってください。また、この治療を受けている間は、重い​​機械の運転や取り扱いを避けてください。
   • 傷を治療するためにしばしば処方される薬は、NSAID、オピオイド鎮痛薬、筋弛緩薬です。彼らは通常、重傷や身体障害に備えています。

3. 
   

   
   
   
   リハビリテーションプログラムの実施を検討してください。 深刻な筋肉損傷の場合、理学療法またはリハビリテーションを行う必要があるかもしれません。斜めの筋肉は、多くの種類の運動に不可欠であり、繰り返し負傷する可能性があります。一部の人々、特に斜めでの再負傷のリスクがあるアスリートでは、リハビリテーションセッションが医師によって推奨されます。

4. 
   

   
   医師に手術をさせる可能性について話します。 引き裂き/筋肉の伸張の場合、手術はめったに推奨されません。ただし、特定の筋肉損傷、特に筋肉の破壊を伴うものの治癒には、手術が必要な場合があります。

パート3身体活動を再開する

1. 
   

   
   筋肉を鍛えることで強化してください。 前のレベルの身体活動を再開する前に、筋肉の力を回復する必要があります。自分で、または理学療法士と調整して、ボディービルプログラムを開発することが重要です。
   • スポーツ活動に従事する前に、常にストレッチについて考えてください。
   • 痛みを感じるまで伸ばすことは絶対にせず、必要な限り治療セッションを続けてください。

2. 
   

   
   犬を上向きに伸ばします。 これらのストレッチは、腹直筋、斜筋に最も近い筋肉のグループを動作させることを可能にします。腹直筋の強化は、リハビリプログラムの一部である必要があります。
   • お腹の上に横になり、両手を肩の下に置きます。足を骨盤の長さまで広げ、部を引き締め、柱と首を伸ばして同じレベルにします。
   • 体の底を地面に対して平らに保ちながら、ゆっくりと腕を縮めて体の上部を上げます。
   • このポーズを5秒間保持してから、地面に戻ります。ストレッチが痛みを引き起こさない限り、10回繰り返します。

3. 
   

   
   立ったままストレッチを行います。 直立ストレッチは、腹直筋の強化にも優れています。犬のストレッチングやその他のリハビリテーションのテクニックと一緒に行うと、怪我の後に通常の可動域を取り戻すことができます。
   • 足を肩幅に広げて、直立します。
   • 背中をまっすぐにして、手を頭の上に上げます。
   • あなたの腹部が伸びていると感じ始めながら、ゆっくりと穏やかに一方に寄りかかります。
   • この位置を5秒間保持してから、反対側に移動します。ストレッチが痛みを引き起こさない限り、各側で10回繰り返します。