基礎温度を取る方法

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• パート1基礎温度を取得する
• パート2基礎温度を監視する

基礎温度は、体が休んでいるときの体温です。女性は自分の進化に従って排卵期と最も受精した時期を完了することができます。その基礎温度を取ることは非常に簡単です。一度それがわかったら、グラフでそれを使用して、いつ最も受精可能かを判断できます。この情報を使用して、妊娠や回避に役立てることができます。

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パート1基礎温度を取得する

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   デジタル基礎体温計を入手してください。 薬局またはほとんどの主要なスーパーマーケットで購入できます。基礎温度を取るために特別に設計された温度計でなければなりません。デジタルカメラを使用すると、高速で正確な結果を得ることができます。温度を測定するとビープ音が鳴り、読みやすい数字が表示されます。朝の温度を測定するときにまだ寝ている場合に便利です。
   • これらのデバイスの中には、体温を保存できるものもあります。ただし、日記を付けたり、スマートフォンでアプリケーションを使用したりするなど、より永続的な方法で温度を記録する必要があります。
   • また、ガラス温度計など、基底温度を取るように設計されている限り、非デジタル温度計を使用することもできます。

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   体温計はベッドの近くに置いてください。 朝、目覚めてすぐに横になり、体を動かしたり、ストレッチをしたり、話したりする前に、基礎体温をチェックする習慣をつける必要があります。体の安静時の温度を正確に読み取ることができなければなりません。また、動いたり話したりすると、明確な考えがつかなくなります。朝に基礎温度を取りやすくするために、目覚めたときに体温計をベッドの横に置いて手元に置いておく必要があります。
   • ガラス温度計を使用する場合は、ベッドサイドテーブルに置く前に、必ず夜間に振ってください。これにより、目覚めるとすぐに使用できるようになります。

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   起きたらすぐに体温を測ってください。 毎朝同じ時間に起きたらすぐに体温を測ってください。アラームを設定し、温度が30分の時間範囲内に収まるようにして、1日ごとに温度が大きく変化しないようにします。
   • 正確な測定値を確保するために、基礎体温を測定する前に、常に3〜5時間の連続睡眠が必要です。

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   温度計を口に入れて温度を測ります。 毎日、まったく同じ場所に口の中に温度計を入れて、基礎温度を取る必要があります。数秒間口の中に入れたままにして、正確な温度測定値を取得できるようにします。
   • 一部の女性は、特に経口摂取で特定の結果が得られない場合、膣または直腸の基礎温度を測定します。どちらの方法を選択しても、サイクルの期間中は常に同じ方法を使用するようにしてください。体温計は常に膣または直腸の同じ場所に同じ深さで置く必要があります。

パート2基礎温度を監視する

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   すぐに基礎温度を書き留めてください。 基底温度を効果的に追跡するには、毎日その結果に気付く必要があります。特別なアプリケーションがある場合は、新聞または携帯電話に保存してください。データをグラフとして視覚化できるものがいくつかあります。次に、それを使用して、あなたの周期と排卵の期間のより良いアイデアを得ることができます。
   • グラフには、サイクル内の日（1、2、3など）、月、および日付を表す垂直セクションが含まれていることを確認してください。また、さまざまな基礎温度の水平セクションが必要です。排卵前の女性の平均基礎体温は36.1°C〜36.4°Cです。排卵後、36.4°Cと37°Cの間で上昇するはずです
   • オンラインチャートの例を見つけることができます。

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   2サイクル後にグラフを確認して、図を見つけます。 受精期間の公平な考えを得るために、1〜2サイクルの基礎温度を記録する必要があります。毎月のサイクルで同時に上昇と温度低下など、明らかになる明確なパターンに注意する必要があります。
   • 48時間の範囲で少なくとも0.4度の温度変化に注意してください。これは排卵を示します。この温度変化により、過去6日間に記録した最高温度よりも高くなる場合があります。ほとんどの女性は、排卵の1〜2日前に35.6〜36.7℃の基礎体温を持っています。

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   サイクルの最も肥沃な瞬間を特定します。 ほとんどの女性にとって、最も肥沃な時期は、基礎体温が上昇するか排卵し始める前の2日以内です。精子は生殖器官で最大5日間生きることができることを忘れないでください。妊娠したい場合は、排卵開始の2日前にセックスをしなければなりません。妊娠したくない場合は、月経が始まってから基礎体温が上昇してから3〜4日後まで性交を避けてください。ただし、数か月間試してみるまで、この避妊法に完全に依存しないでください。
   • 排卵後18日以上基礎温度が高いままであれば、妊娠検査を受けるべきです。