腰痛を緩和する方法

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• ステージ
• パート1ライフスタイルを変える
• パート2ストレッチとセクサリング

股関節は人体の最大の関節です。それは体重の大部分を支え、バランスを維持する重要な要素です。股関節と股関節領域の関節は私たちの運動において非常に重要であるため、関節炎とリンパ腫は特に痛みを伴うことがあります。慢性的な股関節痛は、人体が老化するにつれて一般的になりますが、股関節痛を治療するための多くの可能な運動とライフスタイルの変化があります。

ステージ

パート1ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   まず、診断を行います。 あなたの痛みを引き起こす理由を知ることは本当に重要です。運動を開始したり、薬を服用する前に医師に相談してください。股関節痛は、変形性関節症、リンパ腫、スポーツ中の怪我など、多くの問題の症状です。常に医師に何をすべきかを尋ね、股関節痛の原因に応じて避けてください。
   • 医師があなたの痛みの医学的理由があると考えている場合、X線検査を受けるように頼むかもしれません。おそらく、MRIまたはCTスキャンがそれに続きます。

2. 
   

   
   痛みのために薬を服用してください。 ステロイドを含まない抗炎症薬は、股関節痛（関節の炎症によって引き起こされることが多い）を緩和するのに最適です。リブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンは、炎症を軽減し、数時間痛みを和らげ、分子を作り出す酵素をブロックします。あなたの体に炎症を引き起こします。
   • アスピリンなどの市販薬が効果がない場合は、医師に相談してください。彼はより強力な鎮痛剤を処方するかもしれません。また、毎日、アスピリンと同じくらい一般的な治療のためであっても、新しい薬を服用する前に医師に相談してください。

3. 
   

   
   関節に氷を入れます。 腰に氷を保持すると、関節の炎症が軽減されます。患部のアイスパックを1日に数回15分間絞る必要があります。
   • アイスクリームが冷たすぎる場合は、患部に置く前にタオルで包んでください。

4. 
   

   
   
   
   腰に関節炎がある場合は、関節を温めます。 温めると痛みが少し軽くなります。温かいお風呂やシャワーを浴びたり、暖かい毛布を購入して腰に直接置いたりすることもできます。
   • 滑液包炎（ハイグロマ）がある場合は、熱を使用して関節を緩和しないでください。熱は、ヒグロマの影響を受ける腰の炎症を悪化させるだけです。

5. 
   

   
   リラックスして下さい。 腰を痛めた場合、やるべきことは単に治​​癒する時間を与えることです。痛みを引き起こす可能性のあるものを避け、アイスクリームの袋、ポップコーンのボウルを取り、代わりにいくつかの映画を見ます。少なくとも24〜48時間、腰を休ませます。

6. 
   

   
   外傷性の活動を避けてください。 ひどい痛みを経験した場合、とにかく走ったりジャンプしたりすることはまずありませんが、これらの活動は避けなければならないことに留意してください。関節の炎症が悪化し、さらにひどい痛みが生じます。走る代わりに、散歩してください。関節への影響は少なくなります。

7. 
   

   
   体重を減らすことを検討してください。 体が重いほど、腰にかかる重量が大きくなります。痛みは、関節と軟骨が負担しなければならない重量の一部を減らすことで簡単に緩和できます。ここで体重を減らす方法を学びます。

8. 
   

   
   
   
   適切な靴を選択してください。 あなたが最もサポートを提供する靴のペアを選択する必要があります。整形外科のインソールを使用できるように、優れたクッション性または取り外し可能なソールのペアを選択してください。ペアは衝撃を吸収し、回内運動を制限し（もはや平らではない足を回す）、足の長さ全体に均等に圧力を分散する必要があります。
   • 矯正靴が必要な場合は、足病医または専門機関に連絡して入手できます。

パート2ストレッチとセクサリング

1. 
   

   
   ちょっとした運動で一日を始めましょう。 血液の循環と関節の伸展により、その日の残りの痛みを軽減することができます。関節炎の場合には特に推奨されます。デッキエクササイズをして腰をアクティブにして、1日を始めましょう。
   • 足を曲げて床に横になります。足は、腰の幅から離れて、地面にしっかりと固定する必要があります。
   • 足首を押して、お尻を床から持ち上げます。腹筋をしっかりと保ち、膝を足首に合わせます。体は肩から膝まで直線を描く必要があります。この位置を3〜5秒間維持した後、ゆっくりと床に背中を置きます。この練習を10回繰り返します。

2. 
   

   
   水中で運動します。 水泳とラカジムは、ランニングをする場合のように、過度の圧力をかけることなく腰を強化するための2つの優れた方法です。 daquagymクラスにサインアップするか、あなたの街のプールで泳ぎに行きます。
   • 温水浴槽を使用したり、運動後に温水浴をしたりすると、ブロックされた腰をより簡単にリラックスできます。

3. 
   

   
   毎日運動してください。 もう一度、運動プログラムを開始する前に、常に医師または理学療法士に相談して、腰の痛みを和らげてください。
   • 足を前にして立ちます。右脚をできる限り水平に上げてから戻します。反対側の足でも同じことをします。このエクササイズは、腰の外転筋を伸ばします。

4. 
   

   
   太ももの内側の筋肉を強化します。 太ももの内側は、腰を支える上で非常に重要な役割を果たします。弱い筋肉は、健康な腰でさえ痛みを引き起こす可能性があります。
   • 背中に座って、腕を体から伸ばします。足で大きな運動ボールをつかみ、床に垂直になるように持ち上げます。
   • 太ももの内側を使って10回ボールを押します。 2〜3セットの10の圧力に対してこの演習を繰り返します。

5. 
   

   
   太ももの外側の筋肉を強化します。 関節炎に対処する場合、強い外側の筋肉は非常に役立ち、体重の一部を支えるのに役立ちます。
   • 体の痛みの少ない側に横になります。ヨガマットやジムで自分を助けることができるので、堅い床で休むことはできません。
   • 痛む足を地面から15センチ離し、空中に2、3秒間保持してから、もう一方の足に乗せるために下げます。足は互いに平行で床と平行でなければなりません。
   • このリフティング、ホールド、ダウンのエクササイズを10回繰り返します。可能であれば、反対側でも行いますが、痛みが大きすぎる場合は停止します。

6. 
   

   
   腰の筋肉を伸ばします。 ストレッチプログラムを開始する前に医師に相談してください。ストレッチングは股関節痛を和らげ、筋肉を強化して将来の痛みを防ぎます。
   • 股関節の回転を伸ばす：背中に横になり、腕を脇に置きます。伸ばしたい足を折り、足を床に平らに置き、もう一方の足をまっすぐにしてつま先を上げます。曲がった脚を外側に回転させ、本当に痛みを感じた場合は、快適ゾーンよりも脚を押し出さないでください。 5秒間押したまま、足を床に乗せるように足を戻します。このプロセスを各側で10または15回繰り返します。
   • 腰のストレッチ屈曲：仰向けになります。ストレッチしたい脚を選択して、足が床に平らになるように折ります。曲がった足に腕を巻き、顎の近くに保持し、足を胸に向かって引きます。あなたの体があなたを許すものを超えて行かないでください。本当に怪我をし始めたら、足をリラックスさせてください。展開する前に、足を胸に5秒間保持します。この練習を両側で10〜15回繰り返します。
   • お尻の圧縮：タオルを包んでシリンダーを作ります。両足を曲げて仰向けになり、足が床で平らになるようにします。タオルを膝の間に置き、締め付けて、お尻と太ももの内側を合わせます。圧縮を3〜5秒間維持しながら、これらの演習を10〜15回繰り返します。