慢性腰痛を自然に緩和する方法

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• ステージ
• パート1適切な製品を購入する
• パート2自宅で運動をする
• パート3家の外に助けを求める

慢性腰痛は、罹患した個人が毎日耐えなければならない困難な病状です。あなたはもう苦しむことができないが、高価で無駄な手順のために手術室に急いで行きたくないのであれば、あなたは幸運です。人生を調整することで、自然に腰痛を和らげることができます。

ステージ

パート1適切な製品を購入する

1. 適切なマットレスを選択してください. 気づかないかもしれませんが、一般的に、人々は人生の3分の1をベッドで横になっています。したがって、使用するマットレスは痛みの管理に重要な役割を果たします。
   • あなたはあなたの体と背中をよく知っています。あなたの個人的な好みに基づいてマットレスを選択する必要がある場合でも、柔らかすぎるマットレスを避けるようにしてください。
   • 柔らかいマットレスがあなたの体の自然な形によりよくフィットすることは事実です。ただし、柔らかすぎると、実際には夜間に関節がねじれ、不快になります。
   • また、スプリングやらせんの存在、パ​​ッド、マットレスの高さなど、他の要因も考慮する必要があります。

2. 
   

   
   オイルを使用してみてください。 オイルを一度も使用したことがない場合は、機会を与えることを検討してください。アロマセラピーでは、身体的および精神的なレベルでの癒しを促進するためにオイルがよく使用されます。さまざまな方法で使用できますが、ほとんどの人は肌に直接適用します。
   • オイルを使用する最も一般的な方法は、肌に直接マッサージすることです。
   • 皮をむいたエッセンシャルオイルの使用を検討してください。これはあなたの免疫システムを高め、関節炎、リウマチ、腰痛の多くの症状を和らげるのに役立つことが示されています。
   • オイルをよく使う人は、ラベンダーが痛みを和らげるのに最適なソリューションであると主張しています。
   • これらのオイルを決してニングしないでください。ボトルの指示に従って、あなたの体にそれらを適用する必要があります。
   • これらのオイルは、オンラインまたは一部のスーパーで購入できます。

3. 
   

   
   
   
   ハーブサプリメントの摂取を検討してください。 背中の痛みを和らげる方法はたくさんありますが、痛みや炎症などの症状を和らげるために、これまで以上に自然療法を探しています。これらの治療法のいくつかは、何百年も使用されてきました。ただし、通常、それらの有効性を確認する科学的証拠はほとんどなく、薬ほど監視されていないため、以下のサプリメントを服用する前に医師と話し合う必要があります。
   • 魚油を考慮する必要があります。オメガ-3多価不飽和脂肪酸は最高の自然療法の1つであり、魚油に含まれています。
   • 緑茶も使用するのに最適な製品です。この安価で広く入手可能な製品が炎症と戦うことができることが最近発見されました。

4. 
   

   
   アイスパックでいっぱいにします。 気付いていないかもしれませんが、腰痛の緩和に役立つさまざまな種類のアイスパックがあります。予算、利便性、痛みの種類に基づいてアイスパックを選択します。アイスパックには、再利用可能なポーチ、使い捨てのポーチ、自家製のポーチの3つの主なタイプがあります。
   • 再利用可能なポーチは冷凍庫に保管することができ、簡単かつ迅速に使用できますが、使い捨てのポーチは屋外で使用する方が便利です。
   • アイスパックを作りたい場合は、ビニール袋に氷を入れて閉じてください。ポケットをより快適にするために水を追加できます。冷凍米または冷凍野菜の袋を使用することもできます。

5. 
   

   
   ホットコンプレスを忘れないでください。 ホットパックはアイスパックと組み合わせて使用​​されるため、リストに追加することも忘れないでください。熱は、血液中の酸素量を改善し、けいれんや背中の痛みを治療するのに役立ちます。
   • ホットコンプレスを10〜15分間適用します。あまり長く残さないでください！
   • 熱は慢性疼痛の治療に使用されます。

6. 
   

   
   
   
   ツールを使用して自分自身をマッサージします。 背中の慢性的な痛みは、トリガーポイントとしても知られている筋肉の結び目の結果である可能性があります。筋肉のこれらの結節は、結び目に直接圧力をかけることで緩和でき、痛みや不快感を和らげることができます。市場には、単純なテニスボールから杖型のロッド、結び目のある皮ひものまで、さまざまな種類の製品があります。これらのツールは便利で、コストはかからず、どこにでも持っていくことができ、使いやすいです。

パート2自宅で運動をする

1. 
   

   
   薬のボールでいくつかの演習を行います。 運動は筋肉の強化に役立つため、背中の痛みを和らげる重要な活動です。メディシンボールを使用して行うことができます。
   • メディシンボールは、フィットネスプログラムや再教育でよく使用されます。
   • メディシンボールを使ってできる運動はたくさんあります。ニーズに応じて、練習の種類とレベル（初心者から上級者まで）を選択します。
   • エクササイズを適切に行うようにしてください。背中に痛みを感じ始めたら、すぐに止めてください。影響の少ないエクササイズを見つける必要がある場合があります。

2. 
   

   
   骨盤と腰を傾けます。 骨盤の傾斜運動と腰の回転を試してください。これらの各エクササイズにはメディシンボールが必要です。
   • 骨盤傾斜運動の場合、ボールの上に座って、足を腰の幅全体に広げます。背中は真っ直ぐにし、手は足の上に置いてください。お尻と脚の筋肉を動かさずに、骨盤を上げ、腰が平らになるように少し前に動かします。
   • 腰のエクササイズを行います。メディシンボールの上に座って足を広げて、前のエクササイズと同じ位置から始めます。腰に手を置き、直立します。骨盤に小さな円を描きます。これらのサークルを展開して、より詳細な演習を行うことができます。

3. 
   

   
   体幹の筋肉を強化します。 バックエクササイズに加えて、時間をかけて体力を強化してください。腹部、骨盤、,部、to部、および腰がトランクと呼ばれるものを構成しており、実際に姿勢と安定性に関与しており、背中の痛みを改善できます。
   • スイマーの位置を試してください。ヨガマットの上に横になります。腕をまっすぐ前に伸ばします。背中をまっすぐにして、左腕と右腕をカーペットの数インチ上でゆっくりと持ち上げます。そっと下ろし、両腕を使ってこの動きを繰り返します。
   • バードドッグ運動を行います。ヨガマットで四つんGetいになります。あなたの後ろで左脚を伸ばしながら、あなたの前でゆっくりと右腕を伸ばしながら、トランクをぴんと張った状態に保ちます。ゆっくりと開始位置に戻り、側面を変えて再び開始します。
   • ドーピング運動を行います。膝を曲げ、足を平らにして床に横になります。お尻をわずかに締め、地面から上げます。体位を保持しながら腹部を収縮させます。 4〜5回繰り返します。
   • ボードの運動を行います。床に横になり、ひじに体重をかけます。足をゆっくりと上げて、つま先の体重を支えます。体が直線に揃うように位置を保持します。 30秒間押し続け、この時間を徐々に1分に増やします。
   • サイドでボードのエクササイズを行います。体を真っ直ぐに保ちながら横に立ってください。胴体を地面から持ち上げて、肘で上半身を支えます。背中をまっすぐにしてください。自分を傷つけることなく、できる限りその位置を保持します。 4〜5回繰り返します。

4. 
   

   
   柔軟性を向上させます。 ストレッチは柔軟性を向上させるため、定期的なエクササイズの重要な部分になるはずです。自宅でできる柔軟性の練習はたくさんあります。
   • 健康な腰を確保するには、腹部、ハムストリング、股関節屈筋、腰の筋肉などの重要な筋肉の柔軟性を改善することが重要です。
   • 猫のストレッチをお試しください。このストレッチは自宅で簡単に練習でき、柔軟性が向上します。腕を前の床に置き、肩幅に広げて膝を下げます。頭を押し下げて持ち上げる前に、背中を天井に向かって押し、位置を保持します。

パート3家の外に助けを求める

1. 
   

   
   マッサージを受ける。 リラックスするのに最適な方法で、腰の痛みを和らげるのに役立ちます。マッサージの前にマッサージ師と話し合って、特に痛みのある部位を示す必要があります。
   • マッサージ中に重点を置くべき2つの重要な領域があります。腰の四角筋と中部のglut筋です。
   • これらの筋肉にマッサージのほとんどを費やすようにマッサージ師に依頼する必要があります。
   • 重度の腰痛の治療をすでに受けている場合は、マッサージに行く前にまず医師と相談してください。
   • アマチュアマッサージ師に背中をマッサージさせることはお勧めできません。専門家の助けを求めてください。

2. 
   

   
   鍼治療をお試しください。 腰痛は、人々が治療を求める主な理由の1つであるだけでなく、より良い気分を得ようとする主な理由の1つでもあります。鍼治療の利点の1つは、副作用が通常まれであることです。
   • Lacupunctureを試す場合は、認定された専門家が必要です。
   • ほとんどの人は、認定された専門家に相談すれば、鍼治療による副作用はほとんどありません。

3. 
   

   
   太極拳のクラスに従ってください。 この慣行は長い間存在していましたが、太極拳は近年だけ人気がありました。太極拳は多くの場合グループで練習され、ゆっくりと制御された動きで背中を伸ばすのに最適な方法です。
   • 慢性腰痛に苦しむ人々にとって、太極拳は安全で効果的な実践と考えられています。
   • ゆっくりとした動き、呼吸、瞑想に焦点を当て、グループで練習されることがよくあります。
   • インターネットを検索して、お住まいの地域で太極拳を試すコースを見つけてください。

4. 
   

   
   ヨガのクラスに参加してください。 激しい痛みに苦しむ人にはヨガはお勧めできませんが、背中の一般的な痛みを和らげるのに役立ちます。あなたが初心者であっても、症状を和らげるのに役立つ多くの有用な役職があります。
   • ヨガの特定の位置を使用して、腰痛と関節炎を自然に管理することができます。
   • 犬の頭の位置は、試してみるべき位置の1つです。手と膝の四つんばいから始めます。あなたの手はあなたの肩の前に正しくなければなりません。お尻を空中に押しながら、手を握って膝を地面から上げます。

5. 
   

   
   マインドフルネス瞑想を試してください. 瞑想は、慢性腰痛を改善する素晴らしい方法です。実際、最近の研究では、マインドフルネス瞑想は、従来のさまざまな治療法を比較した研究で慢性腰痛の軽減に効果的であることが示されています。この種の瞑想は、呼吸に集中して1日に5分間練習できます。