気分が悪いときに喫煙をやめる方法

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• ステージ
• パート1喫煙をやめる動機を見つける
• パート2友人に助けを求める
• パート3禁煙を計画する

友人や家族が喫煙をやめるように促した場合（たとえあなたが本当にしたくないとしても）、あなたが何をする必要があるかを知ることは困難です。これらの関係を本当に重視するのであれば、少なくとも努力することはできます。彼らの主張は、あなたが辞めることを考えさせるかもしれませんが、正直なところ、そこに着くための唯一の方法はあなた自身のためにそれを望むことです。

ステージ

パート1喫煙をやめる動機を見つける

1. 専門のアドバイザーを探します。 彼は訓練を受けており、喫煙をやめる理由を見つけるのに役立ちます。彼は毎日入場について人々と話し合っており、あなたが辞めたいときの最も難しい面について非常によく理解しています。
   • お近くの専門家を見つけてください。他の人とチャットしたい場合は、中毒に対する効果的なディスカッショングループがあります。

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   自分を止める理由を見つけてください。 誰もがあなたにレッスンを教えたかもしれませんが、あなたはあなた自身が危険を理解していません。喫煙をやめることの利点について調べるために、インターネットでいくつかの調査を行ってください。喫煙をやめることで得られるメリットを知ることで、自分自身をやめさせたいと思うかもしれません。
   • また、喫煙をやめた人からの推薦状を収集したり、喫煙の破壊的な影響を説明したりするウェブサイトもあります。

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   実際にタバコの煙に含まれるものを学びます。 たばこの煙には600以上の成分が含まれています。タバコに火をつけると、これらの成分が組み合わさって7,000以上の化合物を形成します。それらの69は、癌を引き起こします。
   • タバコと煙に含まれる成分の一部を以下に示します。タール、鉛、ケトン、ヒ素、ブタン、一酸化炭素、アンモニア、ホルムアルデヒド。
   • あなたは喫煙があなたにとって悪いので、禁煙する必要があるといつも聞いていたかもしれません。これで、タバコが健康に害を及ぼす理由を正確に把握できました。

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   あなたの周りの人々の喫煙を止めることの利点を考慮してください。 喫煙すると、健康を危険にさらすだけでなく、周囲の人も受動喫煙にさらされることになります。
   • 受動喫煙は、愛する人に癌を引き起こす可能性があります。また、周囲の人々は、風邪やインフルエンザを発症するリスクが高いだけでなく、心臓病、呼吸障害、妊娠困難などのリスクもあります。
   • 研究では、喫煙する親はしばしば喫煙する子供もいることが示されています。今日喫煙をやめることにより、あなたはあなたの子供の将来の生活に変化をもたらすでしょう。

パート2友人に助けを求める

1. 
   

   
   喫煙をやめた友人や親relativeに聞いてください。 たばこを吸って停止したこの人の経験は、あなたの家族の教訓以上にあなたを鼓舞するかもしれません。この人に役立つテクニックを勧めてもらいます。彼はグループを提案したり、そこに同行することさえできます。

2. 
   

   
   友人や家族に助けを求めてください。 あなたが停止することを主張する誰かから助けを求めることはさらに良いでしょう。あなたが辞めることに決めた場合、その人があなたを監視し、励ましに同意することを確認してください。
   • 調査によると、依存症をやめようとする際のサポートは、あなたがより簡単にそこに到達するのに役立つことが示されています。あなたが本当にタバコを欲しがっているとき、あなたのサポートグループはそこにいることができます。友人に電話したり、誰かと時間を過ごしたりすると、再発を防ぐことができます。

3. 
   

   
   
   
   サポートグループまたはインターネットフォーラムに参加してください。 あなたの近くでサポートグループまたは同様のものを見つけてください。喫煙をやめるだけの勇気がなくても、この種の会議に参加すると、他の人の挑戦や成功を聞いたときにやめることができます。

パート3禁煙を計画する

1. 
   

   
   渇望を防ぐために使用するものを決定します。 永久に保管してください。どこにいても次のことが役立ちます。
   • 代替の「タバコ」
   • シナモンとチューインガム
   • 口の中に味を入れるためのうがい薬またはフロス
   • 喫煙の物理的作用を置き換えるためのペン、小さな石、または真珠の糸
   • これらの困難な時期にあなたをサポートする人の電話番号

2. 
   

   
   ニコチン補充療法を検討してください。 禁煙を支援する非処方ニコチン代替製品がいくつかあります。パッチ、チューインガム、吸引キャンディー、鼻スプレー、ディップまたはキャンディーの形で提供され、舌の下に残り、少量のニコチンを体内に放出します。
   • 副作用には、悪夢、不眠症、パッチの皮膚刺激、口の膿瘍、呼吸困難、しゃっくり、チューインガムの顎痛、のどの刺激が含まれます。吸入器の場合、キャンディーを吸うためのしゃっくり、のどや鼻の刺激、鼻スプレーの場合は鼻水。
   • 電子たばこは通常のたばこに似ていますが、電池で動きます。アトマイザーは液体、フレーバー、ニコチンの溶液を温め、吸入可能な蒸気を生成します。電子タバコは喫煙をやめるのが面白いように思えるかもしれませんが、ピンセットで持って行くべきです。タバコの有害物質をすべて含んでいるわけではありませんが、ニコチンも含んでいます。本当に辞めたくない人にとっては、今のところこれは良い妥協案です。

3. 
   

   
   あなたの習慣に従ってください。 あなたはそれについて戦うことができるようにあなたの喫煙について学ぶ必要があります。 1〜2日間観察してください。喫煙に関連する特定の行動に注意してください。これは後であなたを大いに助けます。
   • 1日に何本のタバコを吸いますか？
   • いつタバコを吸いますか？朝、昼食後、夕方？
   • 喫煙の理由は何ですか？あなたの神経を和らげるために、または睡眠でリラックスするために？

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   喫煙の終了日を設定します。 専門家は、この日付が禁煙セレモニーの重要な部分であると言います。公式に喫煙をやめ、それに固執するために翌月の日を選んでください。この日は、誕生日、パーティー、月曜日などの特別な日になることがあります。
   • カレンダーでその日をマークし、友達に元気を出そうとしていることを伝えます。この象徴的な儀式は、喫煙をやめるように心の準備をするのに役立ちます。日数を数えて、あなたの決定を信頼してください。

5. 
   

   
   日付が近づくと計画を立てます。 決められた日付の数日前と数週間後、成功に影響を与える可能性のあるいくつかの詳細に取り組む必要があります。ニコチンパッチやチューインガムのような停止するのに役立つツールを購入します。処方できる薬を試してみたい場合は、医師に相談してください。
   • あなたの喫煙を置き換えるためにあなたの人生に追加する健康的な習慣を見つける必要があります。一般に、身体活動の増加は喫煙をやめることをより簡単にします。これはまた、あなたが取ることができる体重を減らすのに役立ちます。
   • 口の中の感覚が気に入ったら、enが入ったときに口に入れることができるキャンディーやストローのポケットを用意してください。リラックスしてタバコに頼る場合は、リラックスした音楽や心地よい音楽をダウンロードして、瞑想やヨガを始めましょう。

6. 
   

   
   自分に報酬を与える方法を決定します。 報酬を使用して、喫煙をやめるように動機付けてください。あなたが愛するものを楽しみにしているなら、それはあなたがやめることを奨励します。これらが本当に欲しいものである限り、小さな報酬でも大きな報酬でもかまいません。
   • 初日の終わりに自分でアイスクリームやケーキを購入してください。また、1週間喫煙をやめたら、マッサージをすることもできます。

7. 
   

   
   すぐに停止するのではなく、少しずつ習慣を減らします。 たとえば、一度に2本のタバコを減らすことにより、1日に2箱のタバコから数週間かけてパッケージに移動する計画を立てます。これにより、やりたくないときにすぐに停止する必要があると感じるかもしれないプレッシャーを和らげることができ、徐々に消費を減らすことでそれを行うことができます。新しいパックからたばこをどんどん削除して、自分で離乳させようとすることができます。喫煙量が減り始めたら、完全な禁煙日が来たら準備が整います。

8. 
   

   
   日中は忙しくしてください。 残りのタバコをゴミ箱に捨てます。チューインガムと水を手元に置いておきます。一日が終わったら、今日と次の週は非常に困難になることを忘れないでください、しかしあなたはそれをすることができます！自分に報酬を与えることを忘れないでください。

9. 
   

   
   サポートシステムに進捗状況を通知してください。 喫煙せずに2日間、3日間、または1週間滞在できたときは、必ず友人、家族、同僚について自慢してください。わずかな進歩でも勝利です。さらに、彼らのお祝いと励ましは、タバコなしで人生の道を歩み続けるのに役立ちます。
   • あなたの意図について他の人と話す場合、あなたはそれに挑戦し続ける間、あなたがそれに固執し続ける可能性が高いことを研究が示しています。 Facebook、Instagram、またはブログに接続して、あなたが辞めようとしていることを世界中に知らせましょう。このように考えてください：あなたはより大きなサポートグループを持つことになります！

10. 
    

    
    最初の1か月に人々が喫煙する社交イベントを避けます。 これには、大規模なパーティーや屋外イベントが含まれます。また、アルコールやコーヒーを飲んだり、同僚と喫煙したりするなどの喫煙の引き金も避けてください。忙しくして、毎時間、毎日が「非喫煙者」になることを忘れないでください！そこに着くでしょう！
    • 多くの人々は、喫煙と、アルコールやコーヒーを飲むなどの他の活動との関連を発展させています。最初の1か月または必要な時間にこれらのことを避けるために、できる限りのことをしてください。準備ができるまでテストしないでください。

11. 
    

    
    強くなりなさい。 最初の月の後、そしておそらくあなたの人生の残りのために、あなたは良い食事の後にタバコを吸うことの喜びについて考え続けるでしょう。これらの考えは時間の経過とともに無視しやすくなります。たばこなしのあなたの人生は、非喫煙者がたばこを吸わないという絶え間ない圧力なしに、より健康的でより楽しくなります。
    • 肯定的な視点を保ちます。この習慣を完全に取り除く前に、何度か再発して再開することができます。原則として、喫煙者は、完全に停止する前に、人生で少なくとも3回試行することが推定されています。
    • あなたはニコチン中毒を形成しており、それを破るのは簡単ではありません。健康的な生活の選択において一貫性を保ち、引き金を避け、ストレスを管理するためのより良い方法を見つけてください。できます！
    • 長期的に考えてください。あなたが助けを必要とするならば、それを求めて、それを探してください。パッチ、ハーブフードサプリメント、またはニコチンチューインガムを購入します。肺がん患者の写真を見つけて、喫煙が原因でがんで愛する人を失った人々の話を読んでください。

• 配偶者やパートナーに嘘をつかないでください。タバコを吸う場合、彼に知らせてください。
• 自分のために禁煙する理由の詳細については、「禁煙方法」を参照してください。 「はい、やめたい」と言って、すぐに停止する必要はないことを忘れないでください。最初の一歩を踏み出します。立ち止まると、すべての作業が完了し、栄冠が得られます。それはあなたの選択と決定です。
• 勝利を祝いましょう。停止した場合（他の人が主張している場合でも）、誰もあなたを強制していないことを理解する必要があります。喫煙をやめるのは簡単ではありません。あなたの成果を誇りに思ってください。
• たとえば、にんじんの袋にたばこを入れて、たばこを食べたいときに健康的なものを食べることができます。