摂食障害から回復するときに体重の変化に適応する方法

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• ステージ
• パート1健康的な行動に焦点を当てる
• パート2ポジティブなボディイメージの復元
• パート3医学を信じる

摂食障害から回復するには、多くのコミットメントと計画が必要です。直面する身体的および心理的変化を受け入れ、それに適応することを学ぶ必要があります。このような障害から回復している若い女性、さらには男性の懸念の1つは、健康でバランスの取れた食事と運動プログラムを再度実行すると、体重が増加することです。しかし、あなたは常に自分の体重について考えるのをやめ、摂食障害からの回復を助けることができます。

ステージ

パート1健康的な行動に焦点を当てる

1. あなたの成果を祝います。 あなたの体に否定的なコメントをすることなく一週間を過ごすことができましたか？もしそうなら、おめでとうございます！体重を減らしたり、食べ過ぎたりするために下剤を服用する必要性を克服できましたか？もしそうなら、素晴らしい！確かに、長期的に成功したいのであれば、これらの「小さな」勝利を考慮することが重要です。
   • 目標を達成するたびに、自分をaめましょう。映画を見たり、読書を1時間お楽しみください。または必要に応じて、狂ったように自分自身に踊ることができます。最も重要なことは、食べ物や食べたいという欲求を引き起こす可能性のある他の行動であなたの成果を祝うことではありません。

2. 
   

   
   トリガーを特定します。 摂食障害に苦しむほとんどの人は、破壊的な行動を引き起こす特定の要素を持っています。あなたのものを発見し、それを管理し克服するための代替計画を実施してください。
   • たとえば、夏のシーズンはあなたの不健康な食習慣を引き起こす可能性があります。水着やショーツを着ているとき、あなたはあなたの外観を心配します。これがあなたの引き金であるなら、あなたは再発を避けることができる計画を見つける努力をしなければなりません。トリガーをより適切に管理するために他の戦略を提供できるセラピストと話すことができます。

3. 
   

   
   
   
   適応技術を開発します。 このプロセスの重要な側面は、ネガティブな感情を克服するための健全な対処戦略を見つけることです。あなたは間違いなく、あなたが悲しみやストレスを感じさせるような人生の状況に直面しています。その結果、健康を回復する人々は、これらの困難な時期に食物に頼るか、食べるのをやめることができます。困難な時期に適用できる健康的な行動のリストを作成する準備をします。リストは次のようになります。
   • 「健康な行動を維持する必要がある理由を記した日記をつけてください。」
   • 「外出してスポーツをしたり、犬と散歩に行ったりします。」
   • 「私を支えてくれる友人に電話してください。」
   • 「なだめるような音楽を聴く。」
   • 「コメディシリーズまたは映画を見る。」

4. 
   

   
   スケールの使用は避けてください。 あなたが家にいるとき、自分の体重を避けてください。健康な体重レベルにあることを確認するためだけに体重を測定する必要があります。したがって、スケールを使用できるのは、医師の診察時のみです。
   • このようにして、重みに取りつかれた世界の自由を明らかにします。

5. 
   

   
   ダイエットを避けます。 とにかく、それらは効果的でないことが研究により示されています。多くの研究は、いくつかのダイエットは数ポンドを減らすことができるが、体重を減らすことは長期的にはまったく持続可能でないことを示しています。ほとんどの場合、人々は最終的に失われたポンドをすべて取り戻し、場合によってはさらに取り戻します。
   • カロリー制限や特定の食品グループを設定する代わりに、バランスの取れた食事に焦点を合わせます。つまり、さまざまなタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物（果物、野菜、全粒穀物）を食べ、塩、砂糖、加工食品の摂取を減らします。

パート2ポジティブなボディイメージの復元

1. 
   

   
   
   
   体重の変化は避けられないという事実を受け入れます。 これらの質量変動は、治癒プロセスの一部であり、実際に回復し始めている兆候です。準備すれば、これが起こったときにショックを受けるのを避けることができます。
   • 特に足首や目の周りの体液貯留や腫れなどの合併症に苦しんでいる可能性があります。あなたの胃が食物を消化するのにより長くかかり始めるので、あなたは腹脂肪を得ているかもしれません。腸内ガスの産生、腹痛、けいれんはすべて、食事療法を再開し始めたときに起こる症状です。これらの兆候はすべて一時的なものです。それらは不快感を引き起こし、体重増加に対する最悪の恐怖を引き起こす可能性がありますが、回復すると、これらの副作用はなくなります。
   • 体が組織や臓器の失われた体液を回復するため、最初の数日または数週間（1 kgから1.5 kg）に体重が急激に増加する可能性があります。それにもかかわらず、この現象は徐々に遅くなります。
   • 約3週間後、体を保護するために脂肪の薄い層が発生します。次に、頬の後ろの空洞と骨の間の空間を埋め、次に、部、腰、太もも、胸を埋めます。

2. 
   

   
   あなたの資質を強調します。 体重はあなたを個人として定義するものではないことに注意してください。覚えておく必要がある瞬間に、自分の資質のリストを作成し、毎日簡単に見られる場所にそれを掛けてください。このリストには、あなたの強さ、知性、優れた友人になる能力などの個人的な資質を含めることができます。

3. 
   

   
   新しい体が大好きです。 健康な体ができるすべてをお楽しみください。あなたの体が適切に機能するためには、あなたが得たかもしれない数ポンドの強迫的な心配からあなたを解放するために健康な体重を維持しなければならないことに注意してください。
   • たとえば、摂食障害のある人の多くは、自分の体が暖かくなり、病気になりにくいことに気付きます。ある意味、絶えず空腹や疲れを感じるのはいいことかもしれません。体重に執着するのではなく、身体のポジティブな側面に注意してください。

4. 
   

   
   体をよく治療してください。 新しい外観に感謝するにはしばらく時間がかかる場合があります。この間、あなたは自分自身と自分の体に甘やかされなければなりません。栄養士の指示に従って食べてください。よく眠ってストレスを減らし、回復を助けます。定期的に運動しますが、誇張することはありません。
   • また、あなた自身の世話をし、あなたの気分を改善するための措置を取ることができます。たとえば、泡風呂に入ったり、香りのローションを使ったり、スパでマッサージやフェイシャルを楽しんだりできます。これらのすべての手段は、あなたがあなたの体をよりよく世話するのを助け、それゆえ、それをより感謝します。

5. 
   

   
   メディアの影響を受けないでください。 メディア画像と画像に批判的です。テレビチャンネル、雑誌、音楽、その他のメディアは、私たちの体のイメージに大きな影響を与えます。自分の世界観をコントロールすることに挑戦してください。言い換えれば、メディアを綿密に評価し、批判的になりましょう！女性の体の非現実的な画像が表示されたら、テレビをオフにします。雑誌を購読したり、薄さや有害な行動を促すブログをフォローしたりしないでください。

6. 
   

   
   サポートグループに参加する 多くの人々は、支援グループの活動に参加できる場合、回復が可能であることに気付きます。近所で定期的に会議が開かれているグループを探すか、インターネットでCAW協会（食品行動障害）やAFDAS-TCAなどの評判の良い組織を見つけてください。

パート3医学を信じる

1. 
   

   
   常に栄養士を訪問してください。 再発の可能性と戦うための効果的な武器は、この分野での経験があり、摂食障害のある人々と協力した栄養士に相談することです。栄養士は、栄養不足や電解質の不均衡を修正するのに役立ちます。彼はまた、あなたの健康的な体重を徐々に回復させるために必要な適切なカロリー量を提案するかもしれません。

2. 
   

   
   医師に相談してください。 健康上の問題を検出するために医師に予約をしてください。摂食障害は、骨粗鬆症や月経の欠如などの特定の状態に関連する可能性があります。医師と歯科医もあなたの回復に多大な貢献をします。

3. 
   

   
   メンタルヘルスの専門家に相談してください。 摂食障害に関連する症状を緩和するのに役立つ薬を見つけるには、精神科医のサービスが必要になる場合があります。さらに、個人、グループ、または家族療法については、心理学者または精神衛生の専門家に相談する必要があります。
   • 効果的な治療には、栄養カウンセリング、薬物療法、医学的フォローアップ、治療セッションの組み合わせが含まれます。認知行動心理療法などの治療オプションは、逸脱した摂食行動につながる可能性のある特定の思考パターンを変更および改善するのに有効であることが示されています。

• 自分の気持ちをうまく管理するために日記を購入してください。
• 回復は困難な場合がありますが、そこに到達します。あなたの変化がポジティブであることを忘れないでください。これはこの状況を克服するための成功と勇気の表れです。
• 回復中に医師に相談し、体重を知りたくない場合は、体重計に乗っているときに姿勢を変えることができるかどうか尋ねてください。したがって、彼はあなたの体重に夢中になることを避けるために必要な措置を取ることができます。
• あなた自身を気分良くさせる服を買う。そうすることで、回復中に体が受ける通常の変化についての絶え間ない思考や、古着がもう座っていないという事実を避けることができます。

• 再発に気付いた場合は、すぐに助けを求めてください。再発は通常、回復プロセス中に発生しますが、可能な限り維持することが重要です。