夢を見る方法

著者: Roger Morrison

作成日: 4 9月 2021

更新日: 11 5月 2024

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方法1脳を鍛える
方法2夢を評価する

この記事の内容：脳を鍛える夢を評価する24

ほとんどの人は夢を見ます。あなたがユニークなケースでない限り、レム睡眠に入ると夢を見るでしょう。本当のことは、夢を学ぶことではなく、目覚めたら夢を思い出すことを学ぶことです。メソッドがあります。たとえば、夢を思い出すように脳を励まし、朝に感覚刺激をブロックし、夢をより詳細に思い出すのに役立つ夢の日記をつけることができます。

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方法1脳を鍛える

あなたの夢を思い出すことを決めます。 一部の人々は、他の人々よりも自分の夢を思い出すのが難しいと感じています。あなたがこれらの人々の一人であるなら、寝る前にあなたの夢を思い出すだろうとあなたに伝えることは役に立つかもしれません。これはばかげて聞こえるかもしれませんが、この意識的なステップは、夢を思い出さなければならないことをあなたの心に知らせるかもしれません。
- このプロセスが機能するまでに数週間かかる場合があります。
- 実際、推奨される8時間寝ると、おそらく平均して1晩に5回夢を見ます。
目覚まし時計が鳴るように設定しないでください。 可能な限り、アラームが鳴るように設定しないでください。夢を思い出したい場合は、レム睡眠後に目を覚ます必要があります。目覚まし時計は、間違った時間に睡眠サイクルを中断する可能性があります。さらに、移動したりノイズを聞いたりすると、夢が消えてしまう可能性があります。アラームを聞くと、大きな音がするので、たわむればすぐに停止します。アラームの設定を回避することにより、この追加の感覚刺激なしで、よりゆっくり目覚めます。
睡眠薬を避けてください。 あまり眠らない人は自分の夢をもっと簡単に思い出します。これは、睡眠サイクルを抜けると、自然に夜に数回目覚めるという事実によるものです。睡眠薬を服用してしっかりと睡眠をとる場合、夢を思い出せるかどうかを確かめるために数晩服用することを避けることができます。
- 特に処方されている場合は、薬の服用を中止する前に、常に医師に助言を求めてください。
大量の水を飲む。 また、就寝前に水を飲み込むことで夢を思い出すことができます。約4つの大きなグラスです。このテクニックは夢を思い出すのに役立ちます。水が膀胱を満たし、夜間、通常はレム睡眠から抜け出すときに睡眠を数回中断するためです。レム睡眠後に目を覚ますので、あなたが夢見ていたことを覚えている可能性が高くなります。
飲酒は避けてください。 アルコールはレム睡眠を抑制する傾向があるため、夢の質を低下させる傾向があります。したがって、夢の量を増やしたい場合は、特に夜はアルコールを避ける必要があります。
- 抗うつ薬にも同じ効果がありますが、夢を見なくなったために抗うつ薬を変更できるかどうかを医師に相談してください。医師の同意があるまで、抗うつ薬の服用をやめないでください。
少し眠りを失う。 眠るよりもずっと良かったのに、睡眠時間を短くすれば夢を思い出す可能性が高いことが研究で示されています。実際、あなたが十分に眠っていないとき、あなたは睡眠の再開のプロセスを経験します、それはあなたの夢が激しい折り目になることを意味します。
さまざまな食品や栄養補助食品を試してください。 一部の人々は、特定の食品に焦点を当てることで夢を増やそうとしています。たとえば、就寝の1〜2時間前に100 mgのビタミンB6を摂取すると、夢の強度が増す可能性があります。また、鶏肉、大豆、七面鳥、マグロなどのトリプトファンが豊富な食べ物を食べることもできます。
- トリプトファンが豊富な食品を食べる代わりに、就寝の2〜3時間前に5-HTPサプリメントを摂ってみてください。

方法2夢を評価する

ノートブックを購入して、夢を書き留めてください。 あらゆる種類のものを書き留めるためにノートブックを保持するのは簡単ですが、あなたの夢に関しては、ノートブックが1つ必要です。これには論理的な理由があります。夢を書き留めるノートブックが1つしかない場合、それをどこにでも移動する可能性は低くなります。あなたが好きで、あなたの創造性を刺激し、あなたの夢を刺激できるノートブックを選んでください。
- あなたの夢に注目することで、あなたはそれらをよりよく覚えるようになるので、あなたは夢を見やすくなります。
- 実際、いくつかの理論は、あなたの脳があなたのすべての夢をあなたの記憶に記録していないことを示唆しています。他の理論は、あなたの脳があなたの夢を救うことを示唆していますが、これらはあなたの記憶によってアクセス可能ではありません。
- ほとんどの人は眠り続けるので夢を忘れます。これは、夢を思い出すために目を覚まさなければならないことを意味します。そのため、例えば朝に目覚める前に持っていた夢を思い出す傾向があります。ただし、毎日のアクティビティをすばやく開始するため、覚えていないこともあります。
ノートを手元に置いておきます。 目覚めたときに手元にあるように、ベッドの近くにノートを保管してください。あなたの夢が消える前に目を開くとき、あなたはあなたの近くにいなければなりません。
考えてみてください。 目を覚ますとき、動かないでください。あなたが夢見たものについて考えてみてください。夢の明確な絵を思い浮かべたら、次のステップに進みます。
頭で洗ったらすぐに夢を書きましょう。 目覚めるとすぐに夢に気づかずにトイレに急いで行きたくなるかもしれませんが、戻ってくると夢は忘れられます。鉛筆とノートをつかんで目を開けたらすぐに、夢のメイン画像の記録を開始します。
- 夢のキャラクター、そこで見たもの、主なアクションなど、主な詳細を書き留めます。
- 夢の中で夜中に目が覚めた場合は、寝る前にノートに詳細を書き留めてください。
聞いたことをすべて書き留めてください。 誰かがあなたの夢の中で何かを言ったら、それを書き留めてください。あなたがそれをやりたいなら、言われたことはあなたの夢を解釈するために重要かもしれません。
詳細を含めます。 夢の主要部分を書き留めたら、詳細を記入してみてください。思い出すことができるすべての詳細、たとえば季節や思い出した思い出などを追加します。
あなたが感じたことにも注意してください。 夢で感じた感情も重要な部分です。あなたの夢の詳細とともに、あなたが今どのように感じているかについていくつかのメモを書きます。
ディクタフォンを使用します。 書きたくない場合は、夢の詳細をディクタフォンなどの音声録音デバイスで録音できます。午前中にアプリが開いていることを確認してください。
- ジャーナルに詳細を書くときは、できるだけ多くの情報を記録し、できるだけ早く記録する必要があります。夢の詳細をすべて思い出せない場合は、覚えている一般的な印象、イメージ、感情を書き留めてください。あなたがそれらを書き留めるとき、あなたはより多くの詳細を覚えることさえできるかもしれません。
あなたの夢を描いてみてください。 また、あなたの夢を日記に描くことで、あなたの夢を記録することもできます。夢はほとんど写真なので、書くよりも描く方が簡単かもしれません。アーティストになる必要はありません。紙に写真を載せるだけです。