代謝を遅くする方法

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• ステージ
• 方法1基礎代謝（基本代謝）を計算する
• 方法2代謝を遅くして体重を増やす
• 方法3生存状況で代謝を遅くする

あなたの代謝は、あなたが食べる食物からエネルギーを燃やす速度です。すべての人が同じ代謝を持っているわけではないため、2人の代謝がまったく同じになることはほとんどありません。ただし、一般的には、身体が活発で体が小さいほど、代謝は速くなります。子供や青年は、成長しているため、多くの場合、代謝が速い。

ステージ

方法1基礎代謝（基本代謝）を計算する

1. 
   

   
   基礎代謝量（安静時代謝）を決定します。 オンラインの基礎代謝計算機を使用するか、性別に応じて次の式を使用できます。
   • 女性の場合：MB = 667 +（9.7 xキログラムの質量）+（172.9 xメートルの高さ）-（4.7 x年の年齢）。
   • 男性の場合：MB = 77 +（13.7 xキログラム単位の質量）+（429.3 xメートル単位の高さ）-（6.7 x年単位の年齢）。

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   Harris-Benedict方程式として知られる式を使用して、1日のカロリーの必要量を計算します。 BMを計算したら、身体活動に基づいて必要なカロリー量を推定できます。代謝を遅くするということは、体内の「 "を遅くする」ことを意味します（もちろん、これはイメージされていますが、カロリーを燃焼させるという考えはまだあります）。以前に計算したBMを使用して、次の計算を行います。あなたが：
   • 非アクティブまたはまれにしか運動しない：「同じ体重を維持するためのカロリー数」= BM x 1,2、
   • 週に1〜3回中程度の身体活動がある：「同じ体重を維持するためのカロリー数」= BM x 1,375
   • 週に3〜5回中程度の身体活動がある：「同じ体重を維持するためのカロリー数」= BM x 1.55、
   • 週に6〜7回活発な身体活動がある：「同じ体重を維持するためのカロリー数」= BM x 1.725、
   • 毎日集中的な身体活動をしている：「同じ体重を維持するためのカロリー数」= BM x 1.9。

方法2代謝を遅くして体重を増やす

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   「遅い」代謝は必ずしも体重増加と同義ではないことを理解してください。 体重を増やしたい場合は、体重を増やすのに「健康」な方法を探してください。一般的に、医師は、体重を摂取または摂取するときの代謝速度だけでなく、他の要因を考慮することが重要であることに同意します。これらの他の要因は次のとおりです。
   • 毎日消費するカロリー数
   • 身体活動をどの程度、どの程度行うか
   • この分野の遺伝子と家族歴
   • あなたが従うかもしれない薬物治療
   • 他の不健康な習慣は、例えば十分に眠らない

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   また、新陳代謝を遅くすることは、体重を増やす最も健康的な方法ではないことも理解してください。 実際、新陳代謝を遅らせるには、食事をスキップしたり、カロリーを減らしたりするなどの不快なことが含まれます。体重を増やすための医学的により安全な正しい方法には、とりわけ以下が含まれます：
   • 消費カロリーの量を増やすため。つまり、あなたの体が1日に燃えるよりも多くのカロリーを食べると、
   • 甲状腺の問題、糖尿病、または食欲不振など、体重減少の背後に隠れている可能性のあるあらゆる種類の医学的問題を治療するため。

3. 
   

   
   食事をスキップします。 代謝を遅くしたい場合は、食事をスキップすることから始めてください。それはあなたの新陳代謝を遅らせるための非常に健康的な方法ではありませんが、うまくいきます。食事をスキップすると、体は食物不足に備えて準備を開始しなければならない可能性があると考え、エネルギーを節約するために代謝の速度を低下させます。

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   より少ないカロリーを消費 あなたの体に少ないカロリーを与えるとき、それはあなたの新陳代謝を遅くすることによって補います。そして、これは理解することができます：燃焼するカロリーが少ないと、あなたの体は、より多くのカロリーを受け取ったときに以前に使用したのと同じ量のエネルギーを使用することを期待できません。
   • NOTE 体が通常得るカロリーの一部を取り除いた場合、カロリーの不足を補うために筋肉や生体組織を燃やし始める可能性があります。すでにベースでskinせている場合、これは体重を増やす良い方法ではありません。

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   お昼寝 寝るたびに、新陳代謝の速度は大幅に低下し、一度目覚めたとしても、新陳代謝の速度は少しの間低くなります。

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   可能な場合は、単純な炭水化物（砂糖など）を複雑な炭水化物に置き換えます。 研究によると、砂糖や果物はパンなどの複雑な炭水化物よりも体内でより速く消化吸収されます。血糖値のピークに続いて低血糖。また、6時間の間に酸化される炭水化物の量は、砂糖などの単純な炭水化物よりも、パンなどの複雑な炭水化物の方が少ないことが示されています。
   • サッカロース（テーブルシュガー）にはフルクトースも含まれていますが、複合炭水化物はグルコース分子のみで構成されています。フルクトースの吸収は、グルコースの取り込みよりも大きな熱発生（代謝の増加による熱産生）につながります。
   • 穀物（特に全粒穀物）や野菜などの高繊維食品を選択してください。食物繊維が豊富な食品は、摂取後6時間まで熱発生（代謝の増加による発熱）を減らすことが示されています。

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   また、あなたの食事にナッツと種を加えてください。 存在するすべての種類の食品の中で、水分をほとんど含まず、体に良い不飽和脂肪を提供するナッツと種子は、最も高いカロリー密度を持つ食品です（これらは最も多く含まれる食品です）飼料1グラムあたりのカロリー）。たとえば、ナッツに含まれる多価不飽和脂肪は、一価不飽和脂肪よりもゆっくり酸化することが示されています。さらに、ナッツと種子には、アミノ酸であるアルギニンが豊富に含まれています。ラルギニンは、代謝を遅らせる能力が示されているガスである一酸化窒素を作るために体内で使用されます。

方法3生存状況で代謝を遅くする

1. 
   

   
   暖かい服装。 熱の損失はエネルギー吸収源なので、新陳代謝を遅くするために暖かく服を着てください。寒いとき、体は細胞内の特定のタンパク質のレベルを上げ、ATPの生成を妨害し、食べる食物から熱と非エネルギーの生成を引き起こします。
   • この場合、甲状腺ホルモンのレベルも現れます。これは、前に述べたタンパク質、ATPを妨害するタンパク質の生成が原因である可能性があります。甲状腺ホルモンは、基礎代謝の最も重要な調節因子であり、基礎代謝の半分までの原因となります。

2. 
   

   
   あなたが一人ではない場合、他の人に対して寄り添います。 外にいる場合は、最も暑い場所に移動するか、避難所を建設します。

3. 
   

   
   横になって動かないでください。 すべてのアクションはカロリーを消費します。枝を拾ったり、小石を投げたりするような小さなアクションでも。しばらく身体活動を練習した後、たとえあなたが休んでいるとしても、あなたの代謝は一定の時間の間速く動き続けます。 2キロ歩くと約100カロリー消費されます。これは、安静時よりもさらに多くのカロリーを消費するこの身体活動による代謝の増加を考慮しない場合です。可能な場合は、スリープしてみてください。

4. 
   

   
   冷たい水を飲んだり、雪を食べたりしないでください。 あなたの体は、水または雪を温めるためにエネルギーを消費し、それはあなたが失うエネルギーです。しかし、このエネルギーは、食べ物を見つけたり、あなたがいる場所から脱出する方法を見つけるなど、あなたの生存に不可欠なタスクを達成できるようにすることで、あなたを救うことができます。