彼の内気さを克服する方法

著者: Robert Simon

作成日: 16 六月 2021

更新日: 14 5月 2024

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パート1自信をつける
パート2新しい人とチャットする

この記事の内容：自信を育む新しい人と議論する13

恥ずかしさは、社会的または個人的な目標を達成することを妨げるグループの状況に自分自身を見つけるときの恥ずかしさの感覚です。恥ずかしがり屋ですか？見知らぬ人と話さなければならないという考えに結びついたお腹がありますか？これは問題ではなく、内気は非常に一般的なことです。望ましくない欠陥のように、適切な手法を使用することでそれを克服できます。

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パート1自信をつける

変更する必要があるものとその理由を考えてください。 あなたは社会的スキルの欠如に戸惑っていますか？表面的な会話をしたり、感情を表に出したり、話し合い中に恥ずかしい白人を克服したり、その他の実際的な問題に苦労していませんか？あなたは社交的な人として出くわすかもしれませんが、それでもあなたは不快で自分に自信がないと感じます。
- 誰もが注目の的になりたいとは限りません。自分を他の人と比較する時間を無駄にしないでください。あなたは彼らのようにならなければならないことを自分に言わないでください。それは否定的な強化であり、あなたはそれだけで、そして極端な場合には、より低く感じることができます。
あなたの考え方を再構築します。 社会的に不安な人は、しばしば頭の中にネガティブな思考の流れの犠牲者です。「私には奇妙な空気があります」、「誰も私に話をしません」、または「私はバカになります」、これらの種類の考えはループで回ります。もちろん、これらの考えは否定的であり、あなたが恥ずかしがり屋で複雑なままでいることを助けるだけです。
- これらの否定的な思考の習慣を打破する目標を自分で設定します。あなたがそれらを勝ち取り、その論理に挑戦する時を意識することによって。たとえば、人ごみやパーティーで緊張しているからといって、変に見えます。あなたの周りの他の人も緊張するかもしれません。
- この再構成は、あなたの考えをポジティブにするだけでなく、より現実的な視点から見ることも意味します。多くの否定的な考えは不合理な信念に根ざしています。あなたの否定的な考えに挑戦する証拠を見つけ、状況を見る別の方法を見つけてください。
自分ではなく外側に注意を向けてください。 これは、内気または社会不安の最も重要な側面の1つです。ほとんどの恥ずかしがり屋の人々は故意にそれをしませんが、彼らの注意はしばしば会話中に自分自身に向けられます。あなたをより複雑にし、悪循環に陥らせます。調査によると、これは相対的な不安の期間後に人々がパニック発作を起こす要因に大きな役割を果たすことが示されています。
- あなたが恥ずかしがり屋であったり、気まずいことを言ったかもしれないことに気付く代わりに、あなたが観察する欠陥にもっと軽いアプローチを取るようにしてください。自分のせいだと思うことに注意を向けずに、何もすることがないかのように笑ったり続けたりします。ほとんどの人はあなたに同情するでしょう、それはあなたが他の人間とのつながりを感じると思うよりもずっと簡単です。
- 他の人やあなたの環境に興味を示してください。あなたは誰もがあなたを見ているという印象を持っているかもしれませんが、一般的に、人々はあなたを判断しません。あなたの歪んだ認識はあなたの状況の罪です。他の人は自分のことをするのに忙しく、ほとんどの場合、あなたが判断する他のことをします。
- 内気な人は内向的だと間違って考えられることがよくあります。実際、内向的な人は孤独と、一人で過ごす時間を愛しています。それどころか、恥ずかしがり屋の人々は他の人と話すのが大好きですが、彼らは見られて判断されることを恐れています。
ソーシャルシーンで人々がどの程度安全に移動するかを観察します。 制限は最高のお世辞です。もちろん、他の人がしていることを正確に行う必要はありませんが、他の人がどのように行動しているかを見ることで、社会的状況でどのように振る舞うかについてのより良い考えを持っているかもしれません。
- あなたがこれらの人々をよく知っているなら、あなたは素朴に見え、直接助言を求めることさえできます。彼らはあなたが彼らとあなたのヒントを共有したいかどうかを見るためにソーシャルコーンで彼らの容易さに気づいたことを知らせてください。人前での安らぎに感心する人は、あなたと同じくらい恥ずかしがり屋であることに驚くかもしれません。
恥ずかしさを自分で克服できない場合は、専門家に相談してください。 ときどき極端な内気は社会不安障害の兆候です。この障害を持つ個人は、他の人に観察されたり判断されたりするパニックの恐怖を抱いており、友好的または愛情のある関係がある場合はほとんどありません。
- セラピストは、社会不安障害の診断を支援し、人々や社会的状況を避け続けることを妨げる、より健康的な思考パターンと保証を導入することができます。

パート2新しい人とチャットする

より手頃な価格に. 本の中で誰かに頭をかがめたり、斜めにしたりしますか？そうでもない。あなたのボディーランゲージは、口にする前に他人があなたについて物事を推測するのを助けます。地面を見るのを避け、保険でいっぱいの小さな笑顔を塗りつけて、他の人の目を見てみてください。
- オープンボディーランゲージは、他の人にあなたが彼らと交流したいことを知らせます。おしゃべりをしている人の方に少し前かがみになり、足と腕を開いたまま、姿勢をリラックスさせてください。
- あなたのボディーランゲージは、他の人があなたをどのように知覚するかだけでなく、あなたの行動も決定することを知ってください。調査によると、両手を広げたリラックスした姿勢など、特定の姿勢は、あなたが責任を負い、勝利していることを示しています。一方、胎児の立場で自分自身に頼る場合、あなたは絶望的または脆弱であることを示します。
- 人気のテッドトークビデオは、これらの優位性と制御の位置が、すべての生物、人間、霊長類、さらには鳥の中でどれほど普遍的であるかを示しています。スピーカーの前提は、安心感を感じずに意識的にこれらの力の位置をとると、それを信じ始めるということです。これは、あらゆる状況で保険料率を管理する権限があることを意味します。
- パワーポーズを2〜5分間行うことで、脳の化学的性質を変えることができます。これにより、テストステロンのレベルが上がり、ストレスホルモンのレベルが下がります。これらの姿勢を視覚化するだけでも、より安全に感じることができ、より多くのリスクを負うことができます。
出てきます。 人に会うための最良の方法の1つは、ある場所に行くことです。クラスメートが主催するパーティーや、会社が主催するクリスマスに会いましょう。夜の終わりまでに少なくとも一人に会うようにしてください。
- ある研究者は、彼の恥ずかしさを克服することを可能にしたアウトレットの1つは、ファーストフードで仕事を見つけることであると主張しました。 10代の間にマクドナルドで働いている間、彼は毎日見知らぬ人と交流することを余儀なくされました。彼はまだ社会的状況では複雑ですが、彼はこの経験が彼の内気さにもかかわらずより良い成功をもたらしたと言います。
- 友達に友達や知人に紹介してもらってください。それは人々に会うための素晴らしい方法です。さらに、あなたが知っている人が仲介者として行動するので、あなたは話をする人を見つけることを心配する必要はありません。この人と少し話してから、友達と話し合いを始めてゆっくりと離れてください。
話す練習。 奇妙に見えるかもしれませんが、鏡の前に立つか目を閉じて、自分が誰かと話しているのを想像してください。あなたは、未知の社会的環境に入る前に準備されているという印象を持つことによって、あなたの不安を鎮めることができます。相互作用をあなたが果たす役割と考えてください。自分を彼の周りの人々を魅了する社交的な存在として想像してください。その後、外に出て、これらすべてを実践します。
あなたの才能を示してください。 自分の強みに集中することで、他の人と一緒にいるときはより安全に感じるが、より面白く手頃な価格になります。たとえば、アートが好きな場合は、劇の風景をペイントすることを検討してください。あなたが快適に感じるならば、それはあなたが輝くのがより簡単です。あなたと同じ情熱や興味を共有している人々にアプローチする方法を見つけてください。自分が知っていることややることで、多くの新しい友達を引き付けることができます。
作る お世辞 誠実。 トンを作る必要はありません。最良の議論のいくつかは、「あなたのTシャツが大好きです。（店名）で買ったのですか？ Compめ言葉は一般的に、あなたのおかげで気分がいいので、他の人にあなたのポジティブな印象を与えます。さらに、あなたが他の人に与える賛辞はあなたが良い気分に役立つので、あなたは必ず笑顔に勝ちます。
- あなたがこの人を知っているなら、彼に称賛を与えるときに彼の名前を使用してください。さらに、具体的にしてください。「あなたは美しい」と言ってはいけませんが、「新しいヘアカットが大好きです。この色はあなたの顔色にぴったりです」と言ってください。
- 路上や日常活動で出会うさまざまな人々に、1日3から5の賛辞を送る努力をします。同じ人を2回選択しないようにしてください。会話が何回開始でき、会った人がどれだけ気分が良いかを観察します。
小さな一歩を踏み出します。 ステップをより小さなステップに分割して、簡単に識別できる小さな進歩をするようにしてください。これにより、毎回何か新しいことを学ぶことができ、誇らしげに進化を追うことができます。見知らぬ人と話す、他の人とつながる機会を探すなど、いくつかの活動を続けます。自分を祝福するか、否定的な考えに挑戦することで、それぞれの勝利を祝います。