怠を克服する方法

著者: Robert Simon

作成日: 16 六月 2021

更新日: 7 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1心をリフレーミングする
パート2はじめに
パート3行動に移る
パート4モチベーションを保つ

この記事の内容：心をリフレーミングする

それを怠、怠,、怠in、またはあなたが望むものと呼びますが、物事をしなければならないときに何もしないという考えは、しばしば弱さと逃亡の兆候と見なされます。退屈な雑用や誰かとの困難な対立など、何かに対処したくない場合は、怠laになることがあります。圧倒されて、自分だけでなくチーム全体でタスクを実行する必要があると思うため、怠けているかもしれません。そして、あなたは単にあなたがそれのように感じないすべてのそれらの回があります。いずれにしても、ほとんどは望ましい特性ではありません。

ステージ

パート1心をリフレーミングする

実際の問題を特定します。 怠zyなモンスターがあなたのモチベーションを引き継ぐと脅すときはいつでも、後ろに立ち、実際に何が起こっているのかを評価してみてください。怠azineは通常症状であり、それ自体は問題ではありません。モチベーションの欠如の原因は何ですか？疲れていたり、圧倒されたり、怖がったり、傷ついたり、ひらめきや立ち往生がありますか？通常、問題は思っているよりも小さく、簡単に解決できます。
- あなたが前進するのを妨げる問題が何であれ、それを解決するために最善を尽くしてください。ほとんどの場合、それは詳細または特定の問題にすぎません。原因を見つけることが問題を解決する唯一の方法です。
問題自体に集中してください。 あなたは怠の原因を見つけたと思うので、それに集中してください。これは簡単な解決策ではないかもしれませんが、最終的なものになります。以下の点を考慮してください。
- 疲れている場合は、時間をかけてリラックスしてください。誰もがリラックスする時間が必要です。あなたのスケジュールがそれを許さないなら、あなたは犠牲を払わなければなりません。しかし、それから得られる利点はより良くなるだけです。
- イベントに圧倒されている場合は、一歩後退してください。どうすればいいのですか？それをいくつかの小さなタスクに分割できますか？優先順位のリストを作成し、各優先順位を順番に管理できますか？
- あなたが怖い場合、あなたは何を恐れていますか？明らかに、やりたいことがあります。成功することを恐れていますか？最終的にあなたの目標を達成し、不幸になるには？恐れが合理的でないことをどのように理解できますか？
- あなたが怪我をしている場合、唯一の答えは天気かもしれません。痛み、悲しみ、これらすべてのネガティブな感情は、要求に応じて消えることはありません。あなたの怪我は治癒する時間が必要になります。肩にかかるプレッシャーを減らしてトップに戻ることが、あなたが望む変化の引き金になるかもしれません。
- あなたがインスピレーションに欠けている場合、あなたの習慣で何を変えることができますか？新しい環境に身をさらすことはできますか、それとも征服する必要があるマインドデーモンはありますか？毎日どのように改善できますか？音楽、食べ物、視覚、音などの意味で考えてください。
整理整頓。 バザールに囲まれていることは、たとえそれが視覚的なものであっても、私たちのモチベーションに重要なブレーキをかけることができます。可能な限り自分で整理するためにできる限りのことをしてください。オフィスでも、車でも、家でも、人生でも、片付けましょう。
- 私たちの潜在意識は私たちの生活に影響を与えますが、私たちはしばしば考慮しません。不快な色、照明の劣悪さ、環境の平衡の欠如など、心に影響を与えます。せいぜい自分自身を整理することによって、これらの微妙で強力な抑止力を取り除きます。
スピーチを見てください。 行動は時々思考につながり、また時には思考が行動を引き起こします。背中を覆い、否定的な内部対話を取り除きます。「私はとても怠け者で、何に対しても良くない」と考えても、あなたをどこにも連れて行かないでしょう。今すぐやめてあなたは自分自身を繰り返しているというスピーチを制御するだけです。
- 自分が最善を尽くしていないことに気づいたら、積極的にそれを回してください。「今朝は遅くなりましたが、今はそれに慣れる時が来ました。今日の午後はこれで終わりです！あなたは、この積極性の勢いが本当にあなたの心の状態を変える可能性があることに驚くでしょう。
注意してください。 私たちの多くは、バラの香りを嗅ぐのに時間をかけません。おいしいお食事は、お腹いっぱいでデザート、ワイン、またはベッドを早く食べるためだけに発送します。私たちは常に、今の瞬間に生きるのではなく、次に何をするかを考えています。これは素晴らしいことです。現在に生き始めることで、あなたはそれを楽しむことを学ぶでしょう。
- 次に過去や未来について考えているときに、現在に戻ってください。それがあなたの周りの風景、あなたの皿の上の食べ物、またはあなたが聞く音楽であるかどうかにかかわらず、現在が地球上で生きることがどれほど良いかをあなたに示しましょう。人生の流れを遅くしたり、完全に停止したりすると、私たちが持っているものを最大限に活用するためのエネルギーを得ることができます。
利点を考えてください。 さて、あなたは現在に焦点を合わせています。今より良いプレゼントに焦点を当てましょう。あなたが現在の瞬間を利用した場合、それは来るでしょうか？ベッドに横たわって朝を失う代わりに、起きてヨガをし、仕事を終えて、おいしい朝食を作るとどうなりますか？次の6か月間、ほぼ毎日これを行った場合、それは起こりますか？
- それは素晴らしいことです、それだけです！これらの前向きなアイデアであなたの考えをコントロールしましょう。そして、この習慣を開始して開発すると、他のすべてが簡単になることを理解してください。

パート2はじめに

ベッドからジャンプします。 研究は、あなたの覚醒を何度も遅らせることは私たちにとって悪いことであることを示しています。あなたは横になって毛布の暖かさを楽しむことで、一日の終わりにもっと元気になることができると思うかもしれませんが、これは実際には逆です。日中は疲れます。だから、ベッドから飛び出す！あなたの心はあなたの体から送られてきたしるしに従います。ベッドから飛び降りれば、すぐに1日を始める準備ができます。
- 目覚まし時計を部屋の反対側に置くので、立ち上がる必要があります。ボタンを押した後、スリープ状態に戻りたくなくなります。
- 力があれば文字通りジャンプしてください。血液を循環させます。それはあなたが望む最後のものかもしれませんが、もしあなたがそうするなら、あなたはその後はるかに動的になります。
現実的な目標を設定します。 高い目標を設定することはできますが、それでも現実的であるため、1日で達成すべきことがあります。本当にあなたをやる気にさせ、あなたのスキルと才能に最も合った目標を選んでください。作る やることリスト どれだけの時間とどれだけ重要であるかに応じて、重要で小さいものに優先順位を付けます。
- 日記をつけて、目標を毎日記録したり、これらの目標を達成するのに何が助けになったのか、または何が妨げられたのかを記録しておくと便利です。
- ビジョンボードを作成して、目標と夢を示すことを検討してください。クリエイティブな写真や雑誌の記事などを使用してください。このチャートを使用して、夢に向かって動機付けてください。毎日目が覚めたら、ビジョンボードを見て、目標に集中してください。これは、あなたの夢に向かってあなたを後押しする、あなたの一日のやる気を起こさせる出発点になります。
  - 誰もが効果的なビジョンボードのアプローチを見つけられず、日記をつけたり、視覚化したり、単一の画像に焦点を当てたり、自分の目標を側近に話したり、フォーラムに参加したりするなど、他の方法で前進することができますインターネットで。
あなたを前進させる欲望、目標、動機のリストを作成します。 達成した目標をリストから削除します。目標を念頭に置くには、目標に集中する必要があります。目標を落とすと、残りの目標を達成しやすくなります。目標リストのコピーをどこにでも置きます：冷蔵庫、ベッドサイドテーブル、コンピューターの隣、浴室の鏡、さらには寝室のドアまで。頻繁に見たり行ったりする場所に配置します。
- より多くのゴールを獲得すればするほど、継続したくなるでしょう。どこで仕事をしていて何ができるのかがわかるようになり、幸せになり、さらに先に進みたいと思うようになります。このように停止すると、自分自身に失望するでしょう。
問題または目標の重要性と価値を定期的に再評価します。 到達すべき目標や対処すべき問題を自分で設定すると、あなたの側の努力なしに奇跡的に目標に向けられることはありません。成功の一部は、この問題がどれほど重要かを思い出す能力にかかっています。目標を見逃したり、問題の解決策を見失ったりすると、気が散ることや希望を失った状況に陥りやすくなり、あなたが優勢に戻るのが面倒になります。問題や目標の重要性と価値を定期的に再評価することで、集中力と意欲を維持できます。次の質問を自問してください。
- 無視することも、無神経のままにすることもできますか？
- これは誰かの助けやアドバイスで改善できるものですか？
- この問題を解決するため、またはこの目標を達成するために正しいアプローチを使用しますか？試みたものが機能しないようであれば、アプローチを変更した方が良い場合があります。
- 私は完璧主義者ですか？完璧主義は先延ばしにつながる可能性があります。最終結果は？すべてがそうであるので、怠azineは落ち着きます 難しすぎる。完璧に焦点を合わせるのではなく、常に最善を尽くして、この悪循環に陥らないようにしてください。
できると自分に言い聞かせてください。 アクションはすべてを変更します。あなたが受動的で凍結している間、あなたは動き始めてリスクを取ることを決めたという理由だけで、あなたがただ始めようとしているスポットライトになります。あなたは過去の行動によって定義されるのではなく、自分自身を改革し、人生を変えることができます。あなたはそれについて考え、信じなければなりません。
- 立ち往生していると感じたら、タスクに立ち向かい、「自分をブロックする迷惑な習慣がありますが、今、私は生産的になります！」。スピーチを現在に保ちます：条件付き、未来、または過去はあなたのやる気を起こさせるスピーチの一部であってはならず、とりわけ「もしも」だけを避けてください：これらは本当に何を達成したくない人のために予約されています何でも。
服をアイロンしてください。 あなたがソファに座って、あなたが自分自身を秘密にすることを望むコンピュータとスプレッドシートを修正しているとしましょう。あきらめて代わりに、服をアイロン掛けするなど、何かを簡単にします。あなたはアイロンを外に出て、ボードを離れ、シャツを置き、5分後に自分に「なぜ服をアイロンするのに時間を無駄にするのか？」と言うでしょう。あなたは鉄を休め、この小さな活動に目覚め、あなたが本当にやりたいことをやり始めます。
- その他の利点は？アイロンをかけたシャツがあります。
  - 明らかに、アイロンをかける必要はありません。シャワーを浴びているかもしれません。起きて何かをすることが最も重要な場合があります。簡単に何かをすることで、あなたは始めて、それから以下のすべての活動が簡単に思えます。
スポーツをする。 スポーツの利点は無限にありますが、最も重要なことの1つは、よりエネルギッシュに感じることです。運動は、血液を循環させ、代謝を加速し、一日の残りの時間、体にエネルギーをもたらします。朝の1日の開始に問題がある場合は、15分間の運動から始めてください。あなたは一日を通してより元気になります。
- 健康にも非常に良いことを言及する必要がありますか？そして、私たちが健康であるとき、私たちは全体的に気分が良くなります。スポーツ（特にスタミナだけでなく、ボディービル）をしていない場合は、スケジュールにスポーツを組み込む努力をしてください。週に150分の運動をするという目標を自分で設定します。何をする力があるとしても、それを行います。
- そして、あなたがそれにいる間、バランスの取れた食事を取りましょう。ジャンクフードは、体に必要な栄養素を与えません。エネルギーが不足している体は、怠と無関心の状態の原因となります。栄養素の摂取量とエネルギーレベルが心配な場合は、医師に相談してください。
それに応じてドレスアップしてください。 時々私たちは人生の動機に欠けています。私たちは仕事、状況、人間関係に満足しており、私たちは小さな世界にいて、進化するための努力をするべきだと知っています。変化の道を行く最も簡単な方法は？削り方が異なります。
- あなたがピザの配達人であり、ビジネスマンになりたい、またはパリマラソンを走ることを夢見てソファの上で前かがみになりたいと思うかどうかにかかわらず、服装を変えることはあなたの行動を変えるかもしれません。あなたがそれを信じていないなら、このように考えてください：スーツの男性にどのように対処しますか？しばらくすると、この衣装を着た男は、スーツを着た男として彼に呼びかける世界に住み始めます。だから、スポーツウェアを着ると、すぐになぜスポーツをしていないのだろうと思うでしょう。

パート3行動に移る

スタート。 高速道路に乗るためにフロントガラスの霜を分類またはこすり落とす必要があるのは、書類のステープルを取り除くだけである場合でも、すべてに始まりがあります。困難な状況やタスクで私たちのほとんどが自然に感じた最初のライナータイを超えることは、あなたを正しい軌道に乗せるでしょう。また、目標に向かって進む方法も段階的に表示されます。一口サイズのゾウを食べることで移動でき、やる気を維持し、手ごわいものを見つけるのに十分な自信が得られます。
- 人生から簡単なことを期待することは現実的ではなく、人生はしばしば困難であり、時には非常に困難です。しかし、人生は素晴らしい、驚くべき、刺激的で、希望に満ちています。怠zyであることにより、あなたは人生があなたに提供する可能性から自分自身を排除します。それは自己破壊的な行動です。人生の危険に対する態度を改善し、自分に影響を与えるものを容認することを学ぶことで、あなたは決心を深め、建設的になります。何かが乗り越えられず、困難で、望ましくないものと思われるとすぐに、すぐにこのタスクを攻撃します。考え直したり、言い訳を見つけたり、浮上させたりしないでください。このタスクに没頭してください。
- 5秒の方法はあなたのために働くことができます。ストレスを感じたり、空想にふけりたいときは、5秒待って活動を再開してください。これにより、サークルでの実行を回避でき、忙しくなります。
時間をかけてください。 作業をいくつかの段階に分けることが重要です。ステップが小さいほど、アクセスしやすくなり、実行可能性が高くなります。課題を達成する方法を積極的に模索するか、自分自身をコントロールして習得する必要がある目標を達成することで、あなたは力を与えられ、脅されないように感じるでしょう。多くの場合、怠lazは出来事に圧倒されたと感じることから生じます。あなたが直面している精神障害はあなたにとってあまりにも重要だと思われるので、あなたは始める前にあきらめます。その秘密は、ささいなことの力を信頼することです。
- これは、タスクを代替できないことを意味するのではなく、可能性があり、あなたの興味を維持するために多様性が不可欠です。これは、左右に同時に突くのではなく、小さなタスクを個別に明確な方法で分離して実行する必要があることを意味します。あるタスクから次のタスクに移動するときは、ブレークポイントで停止してください。そうすれば、このタスクに戻ったときに簡単に仕事に戻ることができます。
- 一度に多くのことをするように、十分な時間がないと文句を言う人は愚かにそれを失うとよく言われます。短時間で多くのことを強いられた場合、人間の脳は効果的に機能しません。言い換えれば、 マルチタスク 知的能力を損ないます。罪を犯すことなく、順番にやらなければならないことをして、自分を解放してください。
スピーチによって自分自身をやる気にさせる。 あなたはあなた自身のコーチとなり、あなた自身のインスピレーションの源となります。物事をやる気にさせ、自分の行動を肯定することを繰り返して行動を起こします。例えば、「やりたい、今やりたい！」を繰り返します。「完了したら休憩します。この休憩は当然のことです。」必要に応じて、これらのことを大声で言ってください。あなたの行動に声を与えることで、あなたはやる気を感じるでしょう。
- 一日中やりがいのあるマントラを唱えると、やる気を維持できます。たとえば、「できます、できます」と繰り返します。また、特定のアクティビティが達成されたかのように視覚化して、自分が感じる成功感を予測することもできます。
必要なときに助けを求めてください。 多くの人は、他の人に助けを求めるのは良くないと思うようです。この信念が過去の悪い経験、厳格な教育、または非常に競争の激しい職場環境から発展したかどうかは、人生に対する健全な態度ではありません。私たちは社交的な存在であり、経験を共有し、互いに助け合うことが私たちの存在の一部です。からスキップ私にインクルード米国少し訓練を求めますが、進化して一人で戦いをやめることは非常に重要です。
- 私たちの行動に責任を負わせる誰かがいることは、私たちが必要とする動機づけにすぎないことがあります。減量に問題がある場合は、スポーツパートナーを見つけてください！この人は、あなたがあなた自身をやる気にさせる以上にあなたをやる気にさせます。
- あなたをサポートし、やる気を起こさせる人々であなた自身を囲むようにしてください。私たちが知っているすべてが重い関係であるとき、私たちの怠inessがどこから来たかを理解するのは簡単です。あなたが気分が良くなるのを助ける友人の輪を見つけて、彼らにあなたを支援するよう頼んでください。
自分に正直になってください。 休憩する時間になるまでソファから立ち上がってください。また、しばらく座っていても、1時間をかけてタスクや他のアクティビティ（コースブックを読む、洗濯をする、友人に手紙を書くなど）に戻るようにしてください。自己規律には、あなたがしなければならないことを、あなたがそれをしなければならないとき、あなたがそれを望むかどうかに関係なく行うことが含まれます。トレーニングをいつ開始しても、学ぶのが最も難しいレッスンになります。自分に甘やかで厳しいことと、楽しみの前に仕事を終わらせることとの間に健全なバランスを見つけてください。
- あなたが彼らを待たなければならないとき、そして彼らが値するとき、報酬はより楽しいです。 10分間の仕事の後、2時間テレビを見ることを許可しないでください。レジスト。長期的には気分が良くなります。
道のすべてのステップを称賛してください。 point慢にこの点を適用する前に、これは虚栄心のコンテストではなく、あなたのモチベーションを維持することについてのみであることを忘れないでください。ステージを終えるか、小さな目標に到達したらすぐに、自分を励ます方法を見つけてください。タスクを達成するか、努力することは非常に楽しいでしょう。
- 自分がうまくいったことを自分に伝えて、成功を祝いましょう。「よくやった！このように続けて、あなたはすぐに終わりに来るでしょう！小さな成功を積み重ねることで大きな成功を収めるので（小さな成功はどれも英雄的です）、あなたの努力を認めてください。

パート4モチベーションを保つ

あなたがやる小さなことに対して自分自身に報いることを学ぶか、達成しようとします。 報酬はタスクを和らげ、あなたの努力を続けるのに役立ちます。前日にできなかったことや、ひどく恐れたことをなんとかしてしまったら、すばらしい報酬を受け取るに値します。パスの小さな成功ごとに報酬を与えることにより、あなたは正しい軌道に乗っているという考えを強化します。延長された休憩、映画、おいしいデザート（時々）などを楽しむなど、シンプルだが効果的な報酬を選択してください。究極の目標のために大きな報酬を残してください。この報酬システムを使用することで、この報酬を求めて積極的に働くように心を鍛えます。
- 休憩は報酬であると同時に必要です。怠shortであなたの創造性を呼吸し、養うために定期的に短い休憩を取る必要性を混同しないでください。
- 明らかに、報酬の反対は罰です。人々は肯定的な刺激に対してよりよく反応し、報酬に固執する方が良いです。あなたの目標を達成できなかったことを罰することはあなたに背を向け、あなたが怠zyで価値がないというあなたの信念を確認します。それは絶対に役に立たない。
達成する目標を毎週書き留めてください。 毎週の目標リストは、集中力と意欲を維持するのに役立ちます。前進するにつれて、目標が変わることは避けられません。また、それらに到達する最も効果的な方法に気付くでしょう。目標が具体化するにつれて、リストは進化するはずです。
- このリストはどこにでも置いてください。コンピュータのバックグラウンドに置きます。これを行うには、リストを作成し、スクリーンショットを作成し、壁紙を作成します。毎日、毎月、さらには年間の目標を設定して、異なる角度から毎日を見ます。
人生はコストと利益を数えることではないことを理解してください。 特典を利用するには、通常、代金を支払う必要があります。費用の痛みは通常、感情的で、多くの場合身体的で、時には精神的です。多くの場合、この痛みには孤独感や放棄感、および他の人が同じ課題に直面していないという印象があります（通常、自分には課題がありますが、あなたはそれを知りません）。この苦しみは、あなたが現実を避け、気を散らし、あなたの快適ゾーンで安全性を追求することにつながります。快適ゾーンから抜け出す方法を学ぶには、目標を達成する前に痛みに対処する必要があります。
- 潜在的な利益がコストに見合うかどうかを評価します。それが価値がある場合（そして、ほとんどの場合、価値がある）、あなたの輝かしい目標を達成するために、あなたの絶え間なく進化する成熟、勇気、スタミナ、および規律を活用してください。努力も犠牲もなしに、誰もマットにならない。
仕事に価値があることを知ってください。 ほとんどの専門家、専門家、および天才は、彼らの成功の大部分が99％の努力と1％の才能によるものであることをすぐに認めます。規律のない才能はほとんど成功につながりません。学業の成功、経済的自立、スポーツ、芸術的パフォーマンス、人間関係には、私たちの最高の心をも肉体的に消耗させる一貫した一貫した努力と努力が必要です。生き残り、繁栄するあなたの意志は、必要かつ有用なときに働く意欲と苦しみになります。
- あなたは素晴らしいビジネスマン、素晴らしいランナー、素晴らしい料理人、または一晩であなたの仕事が上手になることは決してありません。あなたは多くの失敗を知っているでしょう、そしてそれは全く正常です。それはあなたが前進していることを意味します。
スケジュールを作り直します。 人生にあまりにも多くの活動や注意散漫があると、やらなければならないことを簡単に行えなくなる可能性があります。不要なものを排除し、特定のタスクを委任することにより、スケジュールを確認します。目標に集中し、気晴らしを忘れてください。
- たとえば、週末ごとに1,000語を記述しようとしても、アクティビティのためにそこに到達できない場合は、1語を残すことを検討してください。毎週1時間の予定をキャンセルすることにより、目標に向かってより多くの時間を割くことができます。
正しい道を進んでください。 あなたは困難な時代を経験するでしょう、そして報酬の後、あなたはあなたの仕事に戻る動機を欠くかもしれません。これらの瞬間に、あなたは自分自身に頼って目標を思い出さなければなりません。あなたのやる気を起こさせる瞬間を利用して、あなたの報酬で終了するとすぐに新しい目標を取ります。
- タスクを完了してから仕事に戻らなければならない時間を延期すればするほど、それに戻るのが難しくなります。仕事に夢中になったときの気持ちや、目標を達成することの良さを思い出してください。そして、仕事に戻るのが早ければ早いほど、安心感が増し、モチベーションの気持ちがすぐに引き継がれます。
- 誰かに助けを求めることを検討してください。たとえば、ピアノを弾くことを学ぶことが目標である場合は、友人に進捗状況をたずねてください。各クラスの後に彼にoを送ってください。そして、あなたがそこに行くのを「忘れる」なら、あなたにあなたにあなたのゴールを思い出させるためにあなたに1を送るよう頼んでください。
あきらめないでください。 あなたの動機を見つけることは一つのことです。しかし、物事が困難になったとき、特に予期しない問題があるときは、それを維持することは別です。障害は避けられないこと、そして努力を倍加する必要があることを認識してください。これらの障害をやる気にさせる代わりに、それらが何であるかを見て、あなたを失望させることを拒否します。あなたは一人ではなく、自分の仕事に集中し続けることが跳ね返る最良の方法です。
- 目標を達成したり、タスクを達成したりすることを覚えて、必要に応じて助けを求め、すでに達成したことを認識し、あきらめないでください。できます！