ホエイプロテインの使用方法

コンテンツ

• ステージ
• 4のパート1：
  タンパク質のニーズを計算する
• アドバイス
• 警告
• 必要な要素

この記事の共著者はミングエンです。 Minh Nguyenは、カリフォルニアに本拠を置くデジタル健康および栄養の会社であるEatLoveの栄養認識を担当しています。彼女は、2015年にカリフォルニア州ロサンゼルス州立大学で栄養科学の修士号を取得した栄養士です。

この記事で引用されている24の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

タンパク質のニーズの計算について何よりもまず学びます。シェイクまたはシェイクにホエイプロテインを注ぎます。また、オートミールフレークにいくつか入れることを忘れないでください。運動の前後にホエイプロテインを摂取することにより、筋肉を鍛えましょう。最後に、食事の前にシェークまたはホエイプロテインシェークを飲むことにより、減量を早めてください。

ステージ

4のパート1：
タンパク質のニーズを計算する

1. 3 プロテインシェークを飲みます。 食事の前にシェイクまたはプロテインシェイクを飲む。プロテインシェークは空腹感を落ち着かせ、エネルギーをもたらし、スナックへの欲求を減らします。調査の一環として、ビュッフェに行かなければならない人々にプロテインシェイクが与えられました。彼らは他の人よりも食べる回数が少ないようでした。
   • 推奨されていませんが、最もカロリーの高い食事をシェイクまたはプロテインシェイクに置き換えると、体重が早く減ります。少量の食事をホエイプロテインから作られた飲み物に置き換えることも体重を減らすのに役立ちますが、それほど速くはありません。
   • シェイクを飲むと血糖値が下がり、インスリン値が改善されます。
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アドバイス

• 乳清タンパク質には、リゾラート、濃縮物、2の混合物の3種類があります。リゾラートは、最も純粋な形であり、体が最もよく耐える形です。彼女は最も高価です。一方、濃縮物にはより多くの脂肪が含まれています。最後に、混合物の名前は2の組み合わせを示しています。濃縮物と混合物は、予算が限られている人々に非常に受け入れられ、完璧です。

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警告

• ホエイプロテインの副作用の可能性のリストはこちらから入手できます。
• 多くのことに関して、タンパク質の乱用は危険です。過剰なタンパク質は消化されて体から排出されますが、腎臓が過剰に枯渇するリスクがあります。議論はまだ開かれています。ホエイプロテインを食事に加える前に、必ず医師または栄養士にアドバイスを求めてください。体重増加に必要なタンパク質の量を知るための栄養チャートもあります。

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必要な要素

• アイスクリームスクープ入りホエイプロテインパウダー
• ミキサーまたはブレンダー
• 牛乳、水、ジュース
• フルーツ、ヨーグルト、オートミール
• アイスキューブ
• スプーン
• 運動中にシェイクを涼しく保つための容器

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