足のストレス骨折の治療方法

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• パート1ストレス骨折への対処
• パート2ストレス骨折を防ぐ

ストレス骨折（または疲労）は、実際にはロスの亀裂であり、毛包のように薄いこともあります。ただし、これは、特に骨折が足の重量と同じくらいの重量を支える骨にある場合、大きな痛みを引き起こすのに十分です。ストレス骨折が最も頻繁に起こるのは足のレベルであり、最も影響を受ける人々は、当然のことながら、ダンサー、ランナー、バスケットボール選手です。時間がかかる場合でも、ストレス骨折を治療するのは簡単であり、合併症を避けたい場合は治療することが重要です。

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パート1ストレス骨折への対処

1. ストレス骨折の症状を認識することを学びます。 最初の症状は通常、足の軽い痛みです。通常、歩行または走行中に足に最もストレスがかかります。ほとんどの場合、痛みは非常に軽く、スポーツやウォーキングの長いセッション中にのみ感じられ、アクティビティの終わりに消えます。その結果、ほとんどの人は最初の症状を無視します。

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   痛みを引き起こす活動を停止します。 歩行中、ランニング中、またはその他の身体活動中に痛みが現れるかどうかにかかわらず、痛みをすぐに止めることが重要です。痛みがすぐに消える場合、骨折の疑いがあります。身体活動を再開するとすぐに痛みが再発する場合は、痛みが実際にある可能性があります。

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   足に寄りかかりすぎないでください。 立ったり、座ったり、足を上げたりしないでください。冷湿布で炎症を和らげます。毎回20分以内で、1日3〜4回です。

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   パラセタモールを服用してください。 骨の治癒を遅らせる可能性のあるリブプロフェンまたはナプロキセンを含む製品は避けてください。

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   医師に相談してください。 炎症や痛みが治まり始めたら、すぐに医師に予約してください。彼はおそらく、松葉杖やウォーキングブーツだけでなく、診断のためにラジオを処方するでしょう。その使用にだまされないでください。

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   忘れずに。 ウォーキングブーツまたは松葉杖の使用については、医師の指示に従ってください。適切に治癒するには、体重をかけずに足を休めることが必要です。よく眠り、足を可能な限り頻繁に上げてください。 1つが最もよく治るのは睡眠中で、もう1つは休息中の身体機能です。

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   治癒中に退屈する準備をします。 6〜12週間足を休ませる必要があるため、運動不足が不快感を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。足の怪我を治すのにはまだ長い時間がかかります。それは、いつでも歩かなければならないからです。ただし、足を使わずに長く滞在すればするほど、早く回復します。完全に治癒する前にサッカーを実行、運動、またはプレーすることは考えられません。

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   たとえ足がずっと良くなったとしても、通常の活動をそっと再開してください。 かかりつけの医師による健康診断の受診をスケジュールします。 2回目のラジオチェックが必要になる場合があります。この2回目の訪問の結果がどうであれ、あなたを再び傷つけないように、通常の活動に非常にゆっくりと戻ってください。

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   影響の少ない活動を実践する。 水泳や自転車など、足に過度の体重をかける必要のない身体活動を練習できます。回復期を利用して、上半身の筋肉を鍛えます。

パート2ストレス骨折を防ぐ

1. 
   

   
   ストレス骨折にかかるリスクが高いかどうかを判断します。 ダンサー、アスリート、または兵士の場合、ストレス骨折のリスクが高くなります。
   • 過去にストレス骨折を経験したことがある場合は、この種の傷害が再発する傾向があるため、特に注意してください。ストレス骨折のある人の約60％は過去に苦しんでいます。

2. 
   

   
   スポーツをするときは注意してください。 ストレス骨折は、非常にスポーティな人々に非常に一般的です。医療専門家は、トレーニングの強度を週に10％以上増加させないことを推奨しています。
   • ジムのセッションの前に、必ずウォームアップしてストレッチをしてください。
   • 定期的に休憩して、骨だけでなく体の残りの部分も休ませます。ワークアウト中に不快感や痛みを感じる場合は、すぐに活動を停止してください。
   • 質の高いスポーツ用具の使用は、姿勢の悪さや不適切なテクニックによって引き起こされることがあるストレス骨折の予防にも役立ちます。

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   他の危険因子を知ることを学ぶ。 インパクトの強いスポーツや、履きすぎたり、アーチを支えるのに十分でないスポーツシューズは、ストレスによる骨折のリスクを高めます。

• ストレス骨折のサイズが小さいため、4〜6週間前にラジオで検出することは困難です。一般開業医は何も表示しないラジオのために診断を逃すことがよくあります。足病医または足の専門医に相談するのが最善です。おそらく、すべての症状、特に腫れから正しい診断を下せる立場にあるでしょう。