甘い欲求を克服する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1依存関係を削除する
• 方法2炭水化物を徐々に除去する

「甘さへの渇望」という考えは、おそらく、甘いものが好きな人（または砂糖をやめたくない人）が甘い料理を食べて楽しむという楽しみに過ぎません。しかし、栄養士と科学者は、高糖消費に慣れている生物が、薬物乱用者と同じ不足の症状を経験するかもしれないことを発見しました。これらの離脱症状は、実際には非常に痛みを伴い、障害を引き起こす可能性があります。砂糖の不足の症状を理解し、それらを管理する準備をすることにより、恒久的に砂糖の摂取量を減らすことができます。

ステージ

方法1依存関係を削除する

1. 
   

   
   砂糖の摂取量を数週間で減らします。 多くの甘い中毒者が直面する最も一般的な問題の1つは、一度に食事から砂糖を除去する誘惑です。この方法では、数日で失敗することがよくあります。毎日砂糖を摂取することに慣れている生物は、エネルギー源として役立っているため、その除去にすぐに適応することはできません。代わりに、コーヒーに入れる砂糖を減らす、または通常の半分のチョコレートを食べるなどの簡単なヒントを試してください。
   • 甘い飲み物を希釈することもできます。甘いお茶と普通のお茶を混ぜるか、ソーダに半分の炭酸水を加えてみてください。
   • 甘いものと健康的なものを混ぜてみてください。たとえば、チョコレートにバナナのスライスやリンゴのスライスを浸すことができます。
   • 一晩砂糖を落とすと、強い禁断症状を経験する可能性があることに注意してください。これらの症状は、強烈で重度の甘味の渇望によって現れたり、頭痛や吐き気などのより深刻な症状を含むことがあります。
   • 数週間にわたって糖の摂取量を徐々に減らすことで、これらの禁断症状の重症度を大幅に減らすことができます。

2. 
   

   
   砂糖の代用品で体を欺く。 食事での消費を徐々に減らした後でも甘味を主張する場合、実際の砂糖の代わりに甘味料を使用することで、あなたの体を欺くことができるかもしれません。しかし、これは短期的にのみ効果的です。あなたの体は甘い食べ物をあまり受け取らないことに慣れなければならないからです。
   • 体と心は結びついており、それが甘い味だと心に納得させることができれば、体はあなたが砂糖を飲み込んでいると信じるかもしれません。
   • 多くの甘味料にはカロリーがなく、これらの代替品を使用して、無糖食を損なうことなく渇望を管理できます。
   • 合成製品ではなく、ステビアやキシリトールなどの天然甘味料を選択してください。
   • いくつかの研究は、果物や野菜などの自然に甘い食べ物を脱感作することで、甘味料が実際に体重増加を促進できることを示唆しています。専門家は、短時間で砂糖を取り除く手段としてのみ合成甘味料を推奨しています。

3. 
   

   
   
   
   果物を食べる。 果物には天然の糖が含まれていますが、多くのビタミン、ミネラル、その他の栄養素も含まれています。たとえば、キャンディーバーよりも果物からより多くのエネルギーを得ます。たとえば、250 gの新鮮なイチゴには15グラムの砂糖しか含まれていません。 M＆Mの1つの小さなバッグには、2倍の量が含まれています。
   • 多くの場合、砂糖が追加されている、乾燥した果物や缶詰の果物ではなく、新鮮な果物を頼りにします。

4. 
   

   
   身体活動で渇望に反応します。 甘さを欲しがっているときに冷蔵庫やパントリーにぶら下がるのではなく、身体活動をすることで対応できます。スポーツはエンドルフィンを体内に放出します。これは、離脱症状に関連する気分変動の調節に役立ちます。
   • 定期的な身体活動は、頭痛や吐き気がある場合、体の酸素化を促進することでエネルギーを刺激し、症状を取り除くのに役立ちます。

5. 
   

   
   水をたくさん飲む。 体が実際に飲む必要があるときに、時々甘いものを食べる傾向があります。ですから、甘いものへの渇望を止めるために、しばしばコップ一杯の水を飲む必要があります。大量の砂糖に常習している人は、甘さへの渇望と渇きの違いを見分けるのが難しいかもしれません。あなたが砂糖を食べる必要が強いときはいつでも、その渇望を追いかけるためにコップ一杯の水を飲んでみてください。
   • 専門家は、1日に約2リットルの水を飲むことをお勧めします。

6. 
   

   
   
   
   食事から砂糖を完全に除去したら、砂糖の中身を取り除きます。 この時点で甘いスナックと自分の間に距離を置くほど、悪い習慣に陥る可能性が低くなります。
   • 食べ物にアクセスしやすい場合は、誘惑に屈する傾向が強くなります。一方、甘い食べ物を家に置いていない場合は、甘さの必要性に対処するより健康的な方法を見つける可能性が高くなります。この問題について家族の他のメンバーを管理するには、以下を参照してください。

7. 
   

   
   食事日記をつけておきます。 砂糖不足をより良く管理できる可能性を高める素晴らしい方法は、毎日の食事、空腹と渇望、睡眠パターン、体重、エネルギーレベルに関する詳細な日記をつけることです。そのような日記は、あなたのやる気を引き出し、砂糖があなたの人生と健康全般に与えた影響についてより明確にします。
   • 無糖食の利点に関する詳細を書き留めてください。生活の中で砂糖の削減の良い面に集中すればするほど、その恩恵を感じるようになります。
   • 無糖料理のレシピをフードジャーナルに追加します。新しい食べ物、あなた自身の経験のバリエーション、そしてあなたのシュガーフリーのアイデアを他の人と共有する方法に関する一般的な考えを自由に探索できる場所にしてください。
   • 情報や経験の詳細を共有したい場合は、ブログを書くことを検討してください。あなたは砂糖なしで生きたいと思っている他の人々に会い、この方向であなたのヒントも共有します。自分の経験を共有できる人からも多くのサポートが得られます。

方法2炭水化物を徐々に除去する

1. 
   

   
   まず、精製された砂糖と工業用食品を取り除きます。 砂糖は砂糖のままであり、栄養素や天然の砂糖でいっぱいの果物や野菜とは異なり、通常、超精製食品は栄養的に多くを提供しません。したがって、これらの産業食品は、あなたが排除すべき最初のものです。これらは、ソーダ、お菓子、カップケーキ、パスタ、白パンです。
   • 果物、全粒米、全粒小麦のパスタとパン、オートミール、蜂蜜、ドライフルーツ、サツマイモなどの健康的な炭水化物を許可します。
   • チーズやドライフルーツのような非常に脂肪の多いものを食べることで、あなたの渇望を本当に甘くすることができることを忘れないでください。ただし、脂肪で無理をしないでください。 30 gのチーズまたは少数のドライフルーツを追加するだけです。
   • これは炭水化物摂取量を減らすための唯一のステップですが、あなたとあなたの家族はおそらく健康であり、体重を減らすことさえできます！
2. より多くの甘い製品を削除し、より多くの野菜を食べる。 血糖値を下げる、インスリンスパイクを制御する、体重を減らすなどの健康上の理由で、砂糖や炭水化物の消費をさらに減らしたい場合は、それを行ってください。そのとき、あなたはあなたが消費する砂糖と炭水化物の量をさらに減らすでしょう。
   • 精製された砂糖や工業用食品から離れるのに数週間または数ヶ月かかる可能性があることを忘れないでください。
   • 新鮮な野菜の摂取量を増やすと、必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が提供されます。
   • 最小限のドライフルーツを食べるか、完全に取り除きます。彼らは、日常の製品ではなく、パーティーのための食物であり続けるべきです。彼らも糖分でいっぱいです。
   • メープルシロップなどの甘い添加物を減らします。ハチミツには栄養上の利点がたくさんありますが、その使用は最小限に抑える必要があります。

3. 
   

   
   古ダイエットをお試しください。 穴居人の餌としても知られているこのタイプの食事は、穀物が全くないことを意味します。このタイプの食事療法またはその健康上の利点をサポートする研究はほとんどありませんが、シリアルを食べずに気分が良くなった場合は試してみてください。この時点で、最小限のでんぷん質の多い食品やシリアルを食べ続けながら、甘さへの渇望を完全に克服しているはずです。
   • 古ダイエットには、ジャガイモ、穀物、米、レンズ豆や乾燥豆などのマメ科植物は含まれません。また、あらゆる種類の工業用砂糖も含まれておらず、新鮮な果物のみが許可されています。
   • 血糖指数の低い食事は、シリアルを含まない別の食事です。しかし専門家は、それがあまりにも厳しく制限されているため、栄養不足につながる可能性があることを示唆しています。

4. 
   

   
   あなたの体に耳を傾けます あなたの状態はあなたを満足させますか？炭水化物をほとんど含まない食事で気分が良くなるか、体が受け取る炭水化物よりも多くの炭水化物を必要とすることに気付くかもしれません。これらの量は自由に増減できますが、工業用食品や精製糖を食べ始めないでください。彼らはあなたの健康に非常に有害です。あなたが砂糖や炭水化物への渇望を持ち始めたら、それはあなたがその消費を誇張することによってあなたの砂糖の悪魔を目覚めさせたことを意味します。そのため、渇望が消えるまで、再度減らす必要があります。
   • 人生を腐らせないでください。あなたが夕食に招待された場合、そしてあなたのホストが素晴らしいものを作ったなら、いくつかのチョコレートケーキを持ってください！覚えておく必要があるのは、スイーツはカジュアルであり、毎日youめるものではないということです。