夜の孤独に耐える方法

著者: Randy Alexander

作成日: 24 4月 2021

更新日: 8 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1自分の世話をする
パート2安全であること
パート3他の人とつながる

この記事の内容：自分自身の世話をする

夜一人で家にいるのは退屈かもしれませんが、時には怖いです。あなたは常に独身であったか、最近あなたの配偶者の分離または死に対処しなければならなかった可能性があります。状況に関係なく、孤独と一人で家にいることの恐怖に直面することができます。健康的な日常生活を整え、楽しませ、気を散らし、自分の安全を確保し、日中他の人とつながるために、夜が来たら孤独をうまく管理することができます。

ステージ

パート1自分の世話をする

自分自身を楽しませます。 孤独感をサポートするために、自分を楽しませる方法を見つけましょう。あなたが選んだ仕事に感謝するなら、あなたはあなたが一人で過ごす瞬間を恐れず、イライラしてそれらを待ちます。忙しくするために、次のアクティビティを検討してください。
- 読書
- テレビを見る
- 音楽を聴く
- 書き込み
一人で寝ることに同意する。 孤独を感じたり、以前一緒に寝ていた相手が行方不明になったり、不快な音が聞こえるのを恐れたりして、夜に一人で寝るのが困難になることがあります。一人での睡眠をサポートするには、就寝の約1時間前にテレビ、タブレット、またはコンピューターの電源を切り、睡眠の準備をします。これらのヒントに従うことで、より簡単に眠ることができます。
- 一日の終わりにアルコール、カフェイン、食物を避けてください。
- 就寝直前に、スポーツなどのストレスの多い活動を避けます。
- 部屋の照明をふるいにかけます。
- 柔らかい音楽を再生します。
- 大きな音を出す機械を使用するか、耳栓を使用して周囲の音をカットします。
- 部屋を室温に保ちます。
- 大きなクッションのような快適な寝具を使用します（人間の体を模倣します）。
- マスクを着用して寝たり、カーテンを引いて日光を遮ります。
- 眠れないときは、本を読んだり、風呂に入ったり、熱いお茶を飲んでください。
ルーチンを確立します。 あなたが夜に構造化することは、あなたが夜に一人でいるとき、あなたがあなたの孤独を熟考することを許しません。このルーチンはまた、あなたがあなたの孤独に意欲と花を咲かせ続けるのに役立ちます。
- 午後5時に仕事から帰宅したら、リラックスして始め、スポーツをし、食事を準備し、寝る前に自分の情熱に社交して献身することができます。一人で寝ることの利点の1つは、希望する時間に寝ることができることですが、同時に寝ることは便利かもしれません。
食事を定期的に準備してください。 一人暮らしや夜を一人で過ごすとき、食事を準備してテーブルで一人で食べるのは時間の無駄のように思えるかもしれません。ただし、夕方に孤独に苦しむのを避けるには、自分で食事を準備し、決められた時間に食事をするのが良い方法です。
- お祝いの夜に一人で家にいる場合、通常は家族や愛する人と共有する食事を準備できます。食べることで、あなたはこの休日に付随する良い思い出を覚えて、孤独を感じることができます。
一人でいることの利点を思い出してください。 孤独は大変なことも悪いこともありますが（家事を一人でやらなければならないなど）、それらに集中しないようにしてください。また、気分が良くなるように肯定的な側面を覚えておいてください。考慮すべきいくつかの肯定的なことを次に示します。
- 音楽を聴いたり、お好みのテレビ番組をご覧ください。
- いつ、どのようにやりたいかを格納します。
- あなたの好みに合わせてインテリアを飾りましょう。
- 沈黙を楽しみ、あなたが望むように充電することができます。
孤独感を認識し、受け入れます。 孤独であることは必ずしも孤独に苦しむことを意味するものではありませんが、孤独感や悲しみの感情を認識して受け入れることは重要です。起源を理解してみてください。あなたは独身、最近の離婚または未亡人のために孤独を感じるかもしれません。自分の気持ちを理解して表現することが重要です。そうすれば、一人で家にいることが徐々に快適になります。
- 日記をつけてください。
- 信頼できる友人に伝えてください。
- 死や離婚後の悲しみや孤独を克服するのが困難な場合は、専門家に助けを求めてください。

パート2安全であること

安全を確保する 強盗、医療緊急事態、または火災を恐れて夜間に一人でいることが心配な場合は、安全を保ち、恐怖を軽減するための措置を講じてください。非常に簡単な手順を実行して、緊急時に対処する方法を防止または知ることができます。
- 寝る前に、すべてのドアと窓を閉めてください。
- 火災が発生した場合に出口をよく理解してください。
- アラームを取り付けてください。
- 搭載された携帯電話が手元にあることを確認してください。
- 自己防衛コースを受講してください。
- 緊急の場合に呼び出す番号を知っています。
あなたの恐怖に立ち向かいます。 一人で家にいるとき、恐れに屈し、最も壊滅的なシナリオを想像するのは簡単です。明かりをつけてテレビをつけたままにしたり、友人に家で夜を過ごさせたり、寝る前にドアが閉まっていることを強制的に確認したりしたくなるかもしれません。これらの儀式的な行動は、長い目で見れば夜に一人でいるという不安を高めるだけです。
- 友人に頻繁に家に来て寝るように頼まないでください。
- 夜中に聞こえる音の合理的な説明を見つけてください。
- 耳栓またはサウンドマシンを使用して、奇妙な音が聞こえないようにします。
- あなたの恐怖が強迫観念になり、睡眠が取れなくなる場合は、治療法に従ってください。
隣人と友達になりましょう。 あなたの隣人を知ることは、他の人があなたを知っていることを確認し、あなたに目を光らせることができる素晴らしい方法です。隣人と友達になることは、社会的関係にも役立ちます。特に数日間お互いに会わなかった場合は、一人暮らしの人と会い、お互いの声を聞くシステムをセットアップできます。
いつ助けを求めるべきかを知ってください。 あなたは孤独と孤独の不満を受け入れることを学ぶことができますが、いくつかの状況は危険です。これは、あなたが高齢であるか、慢性疾患を患っている場合に特に当てはまります。次の問題が発生した場合は、信頼できる友人、家族、または物理学者に連絡してください。
- 薬の管理が難しい
- 請求書の支払いが難しい。
- あなたを洗うのが難しい。
- 適切にあなたを養うための困難。
- バランスの問題（頻繁に転倒する）。
- あなたのインテリアを維持するための困難。
- あなたを他の人とつなぐのが難しい

パート3他の人とつながる

定期的に交流しましょう。 1週間を通して友人との定期的なソーシャルアクティビティを計画します。これにより、構造を見つけ、他の人とつながり、気分を良くすることができます。日中に他の人とのやり取りで忙しいと、家に戻ったときの孤独感が少なくなります。
電話またはオンラインで他の人に近づく。 自分のコンピューターや他のデバイスを自由に理解して、他の人と直接やり取りできるようにします。海外に住んでいる友人がいる場合は、電子メール、Facebook、またはSkypeで連絡を取り合うことができます。電話で定期的に電話するか、家に一人でいるときに骨を送ることを計画してください。
- コンピュータまたは仮想サービスの使用方法がわからない場合は、町の図書館またはコミュニティセンターがこのテーマのコースを提供しています。また、コミュニティの新しいメンバーに会うのに最適な方法です。
参加してください。 ボランティア、クラスの受講、またはクラブへの参加により、コミュニティに参加できます。これは、あなたが孤独を感じず、より構造化された生活をし、気分が良くなり、自分に自信を持ち、コミュニティの他のメンバーに会うのに役立ちます。夜に家に帰ると、日中は他の人と有意義なつながりを築くことができるので、あなたは疲れを感じ、孤独を感じなくなります。
- 我慢してください。最初はあまり快適ではなく、自分に合ったグループや組織を見つける前に、さまざまなグループや組織を試す必要があります。
ペットを採用します。 動物と孤独を感じるのはあなたにとってより容易であり、それはあなたに交際と喜びをもたらします。それはあなたを慰め、楽しませるが、またあなたが単独で感じるか、または家で安全に感じない場合またあなたと眠る。
- あなたが住んでいる場所の規則、アレルギー、または単にそれを買う余裕がないためにペットを飼うことができない場合、あなたは動物を養うために金魚鉢を取るかフィーダーを設置することができます。あなたの近所の鳥。