筋肉質で快適に感じる方法

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• ステージ
• パート1体知覚複合体への対処
• パート2身体の知覚に関連する不安について学ぶ
• パート3健康的な体重を達成する

体の知覚は、体の形態について考えるときに感じる方法です。あなたの体の肯定的な認識を持っている場合、あなたは通常あなたの体格に満足します。自分の体に否定的な認識を持つ人は、外見に不満を抱き、有害な行動や激しい不安につながる可能性があります。体の認識が悪い女性は、自分が太りすぎだと思う傾向がありますが、体に不満を抱いている男性は、もっと筋肉質にすべきだと思うことがよくあります。身体の知覚と生理学を理解することは、メディアで提示される理想化されたイメージに対して自分自身を判断するのではなく、自分自身について気分を良くするのに役立ちます。

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パート1体知覚複合体への対処

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   見た目だけでなく、健康に集中してください。 太くて男らしい筋肉は、強さと健康の指標と見なされます。しかし、これは部分的には真実ですが、多くの非常に強くて健康な男性はボディービルダーの雰囲気を持っていません。
   • さまざまな種類のアスリートを見てください。発達する筋肉のタイプは、トレーニングするスポーツに大きく依存します。重量挙げ選手は、ダイバー、槍投げ、プロのダンサーと同じ体格ではありません。しかし、彼らはすべて強くて健康である必要があります。
   • 多くのアスリートは「インフレータ」を作っていないようです。プロのアスリートの体格が非常にしっかりしていれば、多くの優秀なアマチュアアスリートは異常に筋肉質ではありません。実際、多くのアスリート（マラソンランナーを含む）は、頑丈ではなく細く見える傾向があります。
   • 運動を行うには、外見以外の理由を考えてください。
   • 社交的で、楽しく、集中力や健康を改善することを目的として運動を行うか、ストレスと闘うことで、あなたの体と運動とのより良い関係が得られます。

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   筋肉がすべてではないことを知ってください。 特に男性の場合、「筋肉質」と表示されることが理想的であると認識されることがよくあります。しかし、この縮小された視点は、ふくらんでいる筋肉だけが人々が魅力を感じるものではないという事実を無視します。
   • 男性が魅力的なさまざまな身体的特性を見つけることができるように、女性も同様です。一部の女性は、上腕二頭筋の前で転覆します。しかし、他の人はより堅牢でない物理学を好む。他の人は他のことに非常に感銘を受けています。女性は魅力的なものに大きな多様性を持っています...それは筋肉だけではありません。
   • 物理的属性が異なると、用途も異なります。非常に筋肉質で太い人は、軽いジグを持っている人に比べて、弾力性、協調性、敏a性に欠けることがよくあります。
   • 誰もがスポーツや身体活動に優れているわけではなく、これが多くの人々を誘惑する唯一の方法ではありません...
   • ロマンチックなパートナーを引き付けることができる他のタイプの才能があることに留意してください。良いダンサーであること、コンピューターの操作方法を知っていること、またはギターを弾いていることは、筋肉質のボディと同じように「セクシー」な属性です。

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   あなたが知っている人々が運動しているという圧力を克服してください。 時々、あなたの体に感じる最も強い心理的プレッシャーは、友人や家族を含むあなたが知っている人々から来ることができます。私たちは最も時間を費やしている人々から学びますので、体の外観を非常に真剣に考えている人々と一緒に家で育った場合、その基準に合うように圧力を感じる可能性があります。
   • 同じことが友人のグループにも当てはまります。友人のグループでは、服や外見について一般的に話すのに時間を費やす可能性があります。
   • 他の人がしていることや言いたいことと一致するように感じるかもしれないプレッシャーにもかかわらず、これらの規範は創造物であり、自然でも固定でもないことを覚えておいてください。
   • 体、食事、身体活動と健康な関係がある人と時間を過ごすようにしてください。

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   あなたは一人ではないことに注意してください。 あなたの体の認識が悪い場合、この場合はあなただけではありません。調査によると、男性のほぼ半数は、水着で写真を撮ったり見られたりすることを好まないことが示されています。他の研究では、男性の大半が自分の体の一部が十分に筋肉質ではないと考えていることが明らかになりました。この研究はまた、女性よりも男性の方が、完璧な肉体であると考えるものを得るために、少なくとも一年の人生を犠牲にしようとすることを示しています。
   • 回答者の半数以上が、自分の体について話すのに抵抗があると答えました。
   • 調査対象者の63％は、胴体または腕が筋肉質すぎると感じています。
   • 体に不満を抱いている男性の割合が高いことは、理想化された画像の遍在と実生活でこれらの物理に到達することの難しさを示しています。

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   理想的なイメージを見るときは懐疑的です。 自分の体を前向きに認識しようとする場合、社会や文化に存在する理想的な体に批判的であることが重要です。これらの画像から逃れることは困難な場合があるため、それらを避けるのではなく、それらが提示しているものについて合理的に懐疑的になるようにしてください。
   • 広告画像は現実を表すものではなく、商品を購入するために作成された画像です。
   • 女性はしばしば体重を減らす必要があると考えていますが、男性は通常、筋肉量を増やす必要があると考えています。
   • 雑誌や広告の写真は、Photoshopを使用してレタッチされることが多く、欠陥が消去され、筋肉が膨らむなどのことに注意してください。

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   治療を検討してください。 自分の体の認識が非常に悪く、外見について考えるときにあなたの士気が悪影響を受けると思う場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。これは、過食症や強迫的な身体活動など、負の行動や破壊的な行動さえし始めている状況にある場合に特に推奨されます。
   • 最初に医師に連絡し、あなたの気持ちを説明してください。
   • 医師はセラピストに導き、セラピストがあなたとすべてについて話し合い、あなたの体の認識を改善するのを助けます。

パート2身体の知覚に関連する不安について学ぶ

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   寄与因子が何であるかを決定します。 身体の知覚は、善悪を問わず、さまざまな要因と経験によって形作られます。すぐに、あなたが知っている人や自分の体や他の人から聞いたコメントは、あなたの体の見方に影響を与えます。肉体的な外観や自分自身を他の人と比較する方法について開発したアイデアも大きな影響を与えます。貢献要因には、次のものがあります。
   • より正常な物理学とは異なる理想的な身体画像への露出、
   • 感情的、身体的または性的虐待の経験
   • 人種、能力、性的指向、肌の色、性同一性、宗教に基づく判断または差別の経験、
   • 痛み、病気、喜びなど、さまざまな感覚的経験。

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   遺伝学と生理学について学びます。 腹筋のためのチョコレートパッドと非常に筋肉質で滑らかな体格を持つ「不機嫌な」男性の典型的なイメージは、広告であれ玩具であれ、どこにでも表されます。この男らしさのイメージは、トレーニングの量に関係なく、誰もが到達できるものを必ずしも表すものではありません。滑らかな体格を保ちながら無制限の数の筋肉を摂取することは生理学的に不可能です。
   • 最適な筋肉量に達すると、余分な体重増加は筋肉と脂肪の両方になります。
   • 筋肉量の多い男性は、通常、脂肪の割合も高くなります。
   • あなたの体の理想的なバージョンに到達するには努力と決意だけが必要と思われるかもしれませんが、遺伝子も決定要因です。
   • トップモデルやアクション映画のヒーローのように見えなくても、体格が良く、強く、健康になれます。

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   副作用がある可能性があることを知ってください。 身体の悪い認識は男性にますます現れており、研究は身体の虐待が自尊心と信頼の欠如以外の深刻な負の影響を及ぼしうることを示しています。特に、体の悪い認識が男性の性的幸福に影響を与える可能性があることが研究で示されています。場合によっては、それはより危険で攻撃的な性的行動に寄与する要因であるとさえ考えられていました。
   • また、体の外観と筋肉の不足に対する過度の懸念が、体を修正しようとするときに人々にリスクを負わせることが示されています。
   • 極端なダイエット、ステロイドの使用、下剤の過剰摂取、または強迫的な身体活動などはすべて、体の外観に対する不安に関連している可能性があります。

パート3健康的な体重を達成する

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   体重不足かどうかを判断します。 あなたの体格が小さすぎると思うなら、あなたは実際に体重不足かもしれません。太りすぎの危険性はよく知られていますが、体重不足の深刻な問題もあります。あなたが体重不足であるかどうかを判断し、より健康的な体格を開発するための手順を検討してください。ボディービルダーになることではなく、健康で元気になることです。
   • ここにあるようなBMI指数計算機を使用して、体重と身長を評価します。
   • 体重が少ない場合、食事に十分なカロリーがなく、疲労や嗜眠を引き起こす可能性があります。
   • 体重が少ないということは、あなたの体が完全に発達するために必要な栄養素を持っていないことを意味します。免疫系も低下し、病気になる可能性が高くなります。

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   健康的な体重を達成します。 体重が少ない場合は、年齢と身長の推奨レベルに達するまで少しずつ体重を増やしてください。これは、ポンドを蓄積するためにたくさんの脂肪と糖分をたくさん食べることを意味しません。これにより、全体的な体重ではなく脂肪レベルが増加します。代わりに、健康的でバランスの取れた食事の一部である1日3食と3スナックを食べるようにしてください。
   • 高エネルギー食品は、体重を増やしたい場合に非常に効果的です。
   • 朝食には全乳入りのオートミールフレークを、スナックとしてフルーツヨーグルトを食べてみてください。
   • 昼食には、マグロのフライドポテトが多くのエネルギーを与えてくれます。
   • 全粒粉パンのスライスのピーナッツバターは、エネルギーが非常に豊富なスナックで、体重を増やすのに非常に適しています。

3. 
   

   
   強度と柔軟性を高めます。 健康的な体重と体格を得ることは、巨大な筋肉を発達させることを意味しません。細身で弾力性のある運動体が健康を維持します。腕立て伏せ、クラッディング、屈曲など、筋肉を鍛えるエクササイズと、レスリングやヨガなどの弾力性を高めるエクササイズをお試しください。
   • 注：到達できない理想的な身体を持たないでください。
   • あなたが身体的にどのように感じているかを考えてください、あなたは形になっているかどうか、そしてあなたの外観を忘れてください。
   • 定期的に運動すると、健康な体を維持するのに役立ちます。筋肉を鍛える運動を週に2回行うようにしてください。