早起きする方法

著者: Monica Porter

作成日: 14 行進 2021

更新日: 8 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1睡眠サイクルを作り直す
パート2よりよく眠り、より早く目覚める
パート3より目覚める
パート4質の高い睡眠をとる

この記事の内容：睡眠サイクルを更新する睡眠を改善し、早めに目覚めるより簡単に目覚める質の高い睡眠をとる記事12のリファレンスの概要

一部の人にとっては、ベッドから落ちることで早起きし、3杯目のコーヒーまでゾンビのようにさまよい、遂に午前中に昼寝して、ほとんど気分が良くなります。これらの人々のために、それは早く起きています！睡眠サイクルを回復し、早起きのために良い習慣を身につけ、最終的には「朝」になります。

ステージ

パート1睡眠サイクルを作り直す

起きたい時間を選んでください。 午前6時までに準備を整えて運用したい場合は、すばらしい！あなたの目標があります。毎日働くことで、この目標を達成しようとします。あなたの体を傷つけないように、徐々にそこに行きます。
- 確かに、毎日、週末でも。再プログラムされるまで、睡眠はありません。そして、時計のように設定されると、もう必要なくなります！
通常の時刻の15分前に目覚まし時計を鳴らします。 通常、午前9時まで眠る場合は、午前6時30分に突然の残忍な目覚めはお勧めしません。もちろん試すことはできますが、その日はコーヒーを飲みながら自分の人生の決定を後悔します。翌朝、目覚まし時計を午前8時45分にスケジュールします。午前8時30分、そしてこのような貴重な土曜日に到着したとしても、目標が達成される前の15分前にベッドから出てください。
- 朝に現れることが深刻な問題である場合は、2日間続けて目を覚ましてください。たとえば、月曜日と火曜日の午前8時に それから 水曜日に、7：45に起きます。
夜によく回復するのに十分な時間を与えてください。 真夜中から午前9時まで寝るのに慣れている場合は、いつものように遅く横になって午前6時に起きることは期待できません。早く起きたら、早く寝てください。目標は、睡眠時間を短くする必要がないことです（結局、睡眠は素晴らしいです）。目標は単に起きることです。 より簡単に 朝に。科学はそれを証明します、あなたが夜に十分に眠るとき、それはそこに着くのがより簡単です。
- あなたのために、これらの夜の睡眠に行くことが最初の子供をあきらめるのと同じくらい難しい場合は、規則的な就寝時間を維持しながら、睡眠が少なくなるように体を調整することができます。
せっかちです。 早朝にベッドから飛び出すには、やりたくなる特別なモチベーションが必要な場合があります。あなたが目を覚ますのをせっかちにするものを見つけてください！何も思いつかない場合は、次の経験を強力な方法として使用してください。結局のところ、新しい、より生産的な習慣へのこのシフトを誇りに思うことができます。
- 明日は起きてみたいと思いますか？あなたの動機の理由は特別なものである必要はなく、細かい部分でもうまくいきます。小さなコーナーバーでモーニングコーヒーを飲むのを楽しみにしています。おい、もう口の中に水が入っていませんか？
努力の報いを享受する準備をしてください。 早起きすることは多くの前向きな変化につながります。調査によると、早起きする人は成績が良く、一般的に積極的であり、後発者よりも問題を予測し、うまく整理することができます。
- 卵と鶏のこの話に少し似ています。早起き者は、運動する時間、家族と過ごす時間、オフィス内の静かな雰囲気（そして簡単な通勤）を楽しむ時間があります。睡眠は彼らの生活を良くするのか、それとも睡眠を通して彼らの生活は良くなるのか？始めましょう！
心理的に準備してください。 目覚めたときに行動を起こす準備ができるように、朝のルーチンを精神的に視覚化します。準備ができていれば、考える必要はなく、時間を節約できます。
- 特定の時間に家を出るには、朝のすべてのタスクを完了するのに必要な時間を計算します。すべてのアクションを確認し、延期できるものがあるかどうかを尋ねます。セカンドコーヒーが本当に必要ですか？絶対に靴にワックスをかける必要がありますか？
- 寝る前にベッドにいるときは、翌日早起きする必要があることを何度か自問してください。朝5時に起きて、コーヒーを飲み、シャワーを浴び、ひげを剃り、服を着て5:45に家を出なければならない。駅まで20分、チケットを買う10分、10分かかる電車に乗る分。 10分前に到着し、駅で簡単な朝食をとることもできます。

パート2よりよく眠り、より早く目覚める

就寝時の習慣を取る。 私たちの体はどういうわけか待機する必要があります。アクティブな生活は私たちをエナジャイザーパブの興奮したウサギに変えますが、私たちは歩いてすぐにシャットダウンすることはできません。寝る前に従う日課を選択し、毎日固執して（あなたの体がそれを理解するように）、少なくとも15分かかります。
- ルーチンには、シャワーを浴びる、熱いミルクを飲む、クラシック音楽を聴く、ヨガやピラティスなどのリラクゼーションエクササイズを行うことが含まれます。読んだ場合は、強い光でそれをしないでください（これについては後で説明します）。あなたのベッドは睡眠のためだけに使用されるべきです。睡眠の質に影響を与える可能性のある、睡眠前のストレスの多い活動は避けてください。
寝る約1時間前に明かりをふるいにかけます。 そうすることで、メラトニンのレベルが上がり、より良い睡眠をとることができます。スリープ状態になる1時間前に、テレビ、ラップトップ、その他の電子機器の電源を切ってみてください。
- それは科学的で、強い光はあなたの体内時計と矛盾します。午前2時までコンピューター、テレビ、または携帯電話に直面すると、身体は何が起こっているのか理解できません。彼にとっては、朝の2時が14時のようになります。ライトをオフにすることで、あなたの体は「ねえ、寝る時間です。ベッドで！ »
おやすみなさい。 それは単純な真実ですが、それはそれほど重要ではありません：十分に眠ることは、あなたがより早く起きるのを助けるでしょう。睡眠の必要性は各人によって異なります。あなたは何ですか？
- 夜間に推奨される睡眠量を睡眠を取ると、早起きが容易になります。計画：
  - 7〜9時間の睡眠男性
  - 8〜9時間の睡眠女子
  - 9〜10時間の睡眠妊婦
  - 10〜11時間の睡眠子供たちと老人
カーテンを半分開いた状態で寝ます。 午前中は、メラトニンの生産を停止すると同時に、アドレナリンの生産を増加させるのに役立ちます。アラームが鳴る日を攻撃する準備を整えるのに何が役立ちますか。
- ライトが目を覚ましていることを覚えていますか？まあ、あなたが眠るとき、光はあなたを目覚めさせることができます。クレイジーだよね？あなたが寝ているときでさえ、日光はあなたの体によって知覚されます。
- また、太陽光線はベッドを温めるため、立ち上がる時間である体温を体に示します。可能であれば、この要素を考慮してベッドを部屋に適切に配置し、この自然な方法を使用してください。
夜に目が覚めたら、眠りに戻るようにしてください。 また、移動中に体を起こさないように、ベッドにとどまります。ただし、20分以上すべての方向への回転を停止しない場合は、起きてください。眠りにつくことができると感じるまで、リラックスした活動（読書やストレッチなど）を行います。
- 真夜中に目を覚ますことは、より深刻な問題の症状です。あなたの習慣と環境を観察してください。すべてを正しく行う場合（この記事の最後でわかります）、医師に相談することを検討してください。彼はあなたの睡眠の問題を解決できるかもしれません。
部屋の温度を調整します。 ほとんどの医師は、部屋の温度を18〜22°Cに調整することをお勧めします。ただし、一人にとって良いことは、すべての人にとって適切ではないかもしれません。睡眠に問題がある場合は、部屋の温度を再検討してください。睡眠の問題は、ボタンをクリックするだけで消えることがあります。
- 一人ではない場合は、毛布を使用するか、一人で寝ないでください。両方の遊び場を探してみてください。最悪の場合、暖かい毛布もあります！

パート3より目覚める

目覚まし時計を手の届かないところに置いてみてください： アラームを消すためにベッドから出る必要があります。ベッドのすぐ横に置くと、リピートボタンを押して、9分間スリープ状態に戻ります。あまり役に立たない。
- 目覚まし時計がDING DING DINGである場合（この憎しみの流れが静脈を流れていると感じましたか？）、変更することを検討してください。それよりも優れている人はたくさんいます。盗む人もいれば、トーストの良い匂いを放つ人もいます（まあ、まだ勉強中です）。毎朝車を降ろしたい場合は、別の車を購入することを検討してください。
- ルームメイトに通知します。他の人と家を共有している場合は、彼らが不愉快に驚かないように、翌日非常に早く起きなければならないことを彼らに警告してください。彼らは準備ができ、もしあれば、耳栓を耳に入れます。
繰り返しボタンを押さないでください。 アラームが鳴ったらすぐに起きて、朝を始めましょう。今朝の眠気に耐えると、あなたは目覚めて気分が良くなります。ベッドから飛び出し（可能な限り）、これからの素晴らしい一日を考えてください。
- アラームと眠気の繰り返しは、あなたがより安らかに感じることはありません。科学者は、覚醒の繰り返しを開始するときに、最もリラックスできる睡眠であるレム睡眠に入らないこと、そしてこの罪悪感はほとんど覚醒に役に立たないことを発見しました。実際、それはあなたの男性性を強化するだけです。
五感を覚ます。 一旦ベッドから出ると、当然の回復に身を任せてください。これは、コーヒーや紅茶（その香りがあなたを助けてくれるでしょう）、コップ1杯の水、または良いシャワーかもしれません。それが何であれ、それがあなたの感覚の一つ以上を目覚めさせることを確認してください。あなたの体と心が刺激されると、あなたは自動的に目覚めてそれを認識します。
- 味、匂い、感触に加えて、光と音も機能します。カーテンを開けて、音楽をかけ、すぐに一日を始めましょう。朝が成功すればするほど、午後と夕方が成功します！
サイクル全体をスリープします。
- 寝ると、4つの睡眠サイクルが続きます。各サイクルは半覚醒の段階によって中断され、睡眠の各段階には特徴と特定の役割があります。それらを知り、理解することが重要です。 4つの異なる段階は、眠気、軽度のゆっくりした睡眠、深いゆっくりとした睡眠、サイクルを終了するレム睡眠です。
- 各フェーズは約90分続き、1晩に4〜6フェーズあります。終了していないフェーズの途中で目覚めた場合、st然とするか、まだ疲れていると感じるかもしれません。深い眠りにあるときは目を覚まさないでください！
- 90分（90、180、270、360 ...）のスライスをカウントして目覚まし時計を設定します。
- 睡眠サイクル計算機はインターネットで見つけることができます。

パート4質の高い睡眠をとる

一日の早い時間に運動してください。 多くの医師は、午後の激しいまたは中程度の心血管トレーニングセッションは、人々が妥当な時間に眠ることに役立つと考えています。だから、ジムに行き、バスケットボールチームに参加して、おそらくあなたが使いたいトレッドミルからほこりを払ってください。スポーツをすることで、早く寝ることができます。
- 夜遅くに運動しないようにしてください。睡眠は体温の低下が原因であると考えられており、運動は体温を上昇させるため、夜遅くにスポーツをすることは、通常の就寝時にすぐに睡眠を見つけるのに有害です。
夕方にはカフェインが豊富な飲み物を避けてください。 彼らはあなたの体を覚醒させ、最終的に不眠症を引き起こします。 1日の消費量を最大500 mgに制限します。
- スターバックスの素晴らしいドリンクには、330 mgのカフェインが含まれています。レッドブルには80mgの適量が含まれています。例を挙げましょう。
次の数日間は睡眠不足、睡眠不足。 人々は、夜の翌日には短すぎる睡眠を必要とします。したがって、月曜日に5〜6時間しか寝ていない場合は、火曜日に午前10時から11時まで寝て、足りない分を補ってください。それ以外の場合は、悪循環を養い、毎朝眠くなります。
- ただし、夜間の睡眠不足を改善するために、昼間は長時間昼寝をしないでください。実際の就寝時間に近いほど、昼寝は壊滅的になります。仮眠が必要な場合は、午後3時までにそれを試して、最大45分間スリープします。短い昼寝はあなたに安らかな眠りを与え、夕方にはすぐに眠りに落ちる良いチャンスを残します。
寝る前に食べすぎないでください。 これらすべてのフレーバーが目を覚ますだけでなく、飲み込んだ後は気分が悪くなります。これは回線にとっては悪いことですが、さらに次の日にエネルギーに影響します。
- 寝ると消化が遅くなり、就寝直前に大きな食事をすると、胸焼けに苦しむことになります（バスルームを行き来することに加えて）。大量の食物を摂取した後に就寝すると、眠りにつくことも難しくなります。したがって、これを単純に回避するのが最善です。