リラックスする方法

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• ステージ
• パート1ストレスを認識し、考え方を変える
• パート2体の緊張を軽減する
• パート3リラックスアクティビティを行う
• パート4ストレスの多い人とリラックスしてください

ストレスを感じるのは普通のことですが、あなたには良くありません。あなたの健康と幸福を大事にするためにリラックスする方法を知り、あなたの人生の情熱と喜びを回復することが重要です。ストレスがあなたに影響を与えた場合、あなたはうつ病、病気、体重増加、一般的な不満感に苦しんでいる可能性があります。心と体を落ち着かせることで、ストレスを認識し、それを管理することを学びます。また、好きなことをするのに時間を費やす必要があります。最後に、あなたの周りの困難な人々に対処する方法を学べば、あなたはよりリラックスした気分になります。

ステージ

パート1ストレスを認識し、考え方を変える

1. ストレスの精神症状を認識する方法を知っている. ストレスのいくつかの形態はプラスになる可能性があります。少量で、やる気とエネルギーでいっぱいに保つことができます。しかし、あなたの人生のストレスレベルが常にあなたを傷つけたり疲れさせることに耐えるなら、あなたはそれがさらに増加するのを見る危険があります。次の場合、ストレスを感じすぎます。
   • あなたは仕事について考えることをやめません。それはあなた自身のビジネス、あなたのキャリア、給料、主婦、またはあなたのすべての時間とあなたのすべての人生を占める他の活動でありえ、この過度の集中はあなたをやる気のない、失望させます、不満または不満。
   • あなたはしばしばイライラを感じ、すぐに気性を失い、特定のタスクに集中するのに苦労するかもしれません。
   • あなたはやりすぎだと感じ、休憩を取ることができません。
   • あなたは最後に笑ったときのことを思い出せず、ユーモアのセンスを失いました。

2. 
   

   
   ストレスが体に影響するかどうかに注意してください。 ストレスは頭の中だけではありません。また、多くの物理的な問題を引き起こす可能性があります。次の場合にストレスがかかることがあります。
   • 頭痛、首の痛み、背中の痛み、全身の痛みなど、体の緊張を感じることがよくあります。
   • 眠りにつかない、または長すぎて眠れない。
   • 食欲の変化を観察します。

3. 
   

   
   時間をかけてリラックスしてください。 人生に悪影響を与える要素の存在を受け入れたら、残りの活動の中でリラックスする時間を作ることが重要です。自分に合ったアジェンダにリラックスの瞬間を追加する方法を見つけてください。
   • 日中はリラックスして時間をかけてください。キャンセルまたは回避できない最も重要なクライアントとの約束としてそれを参照してください。カレンダーにメモするか、電話でアラームを設定します。
   • 「水曜日の14から15時間のヨガのクラス。時間をかけて友人と会ったり、医師の診察を受けたりするので、リラックスしてください。

4. 
   

   
   
   
   リラックスすることに罪悪感を抱かないでください。 1日24時間接続できる新しいテクノロジーを作成すると、常に何かをしなければならないと感じるかもしれません。長い目で見れば疲れるでしょう。自分にリラックスする権利を与えます。
   • あなたもそれを書くことができます。 「仕事の後、泡風呂に入る権利があります！リラックスする権利があることを思い出すのに最適な方法です。

5. 
   

   
   積極的に考える. 肯定的な考えは、あなたの精神的健康に驚くほど働きます。話し方を変えてみてください。自分を批判することを避け、否定的な考えを肯定的な考えに変える努力をしてください。
   • たとえば、なぜストレスを感じているのか、なぜできないのかを自問するのではなく、一生懸命働いて、リラックスするのにふさわしいと自問するべきです。
   • 間違えたとしても、自分を責めないでください。代わりに、何が起こったのかを認識し、次回より良いことをするように少し励ましてください。
   • 視覚化手法を使用します。落ち着いてリラックスしていなくても、落ち着いてリラックスできるシーンを想像することで、視点を改善できます。ビーチ、長い休憩、ハイキングなどを想像して、リラックスしてください。

6. 
   

   
   肯定を使用して、あなたの視点を変えてください。 断言は、性急な否定的な結論を引き出すのを止める素晴らしい方法です。これらは、あなたの精神を高め、あなたの自信を高めて、あなたがポジティブな結果を期待するのを助ける短い、強いフレーズです。
   • 良い断言の例は次のとおりです。「私は前向きな姿勢を持っているので、私は強く、挑戦に直面することができます。 "

7. 
   

   
   
   
   特定の事柄に優先順位を付けることを学びます。 その日のタスクのリストを作成します。重要度のレベルでリストを整理し、予防的にしてください。それらが問題になる前にそれらの世話をします。より生産的に時間を過ごすと、リラックスする時間も増えます。
   • 必ず作業を完了してください。これはあなたの究極の目標と矛盾しているように思えるかもしれませんが、明日やるべきことがあるということを知るよりも、何もすることがないことを知っている方が良いと感じるでしょう。今やらなければならないことをすれば、本当にリラックスできます。

パート2体の緊張を軽減する

1. 
   

   
   深く呼吸する あなたが強調されているとき。 呼吸を遅くし、それに集中します。ゆっくりと4から5まで数えて、鼻から息を吸い込んでから、同じ数まで数えて口から吐き出します。
   • これにより、筋肉と神経をリラックスさせることができます。息を吐きながら、呼吸を通して体から離れるストレスと緊張を視覚化します。

2. 
   

   
   健康的な食事 気分が良くなります よく食べることで、あなたはあなたの体がバランスのとれた健康を感じるのを助けるでしょう。これにより、血糖値の上昇や不安感の影響を受けにくくなります。また、より多くのエネルギーを手に入れるのに役立ちます。
   • すべての食事で新鮮な果物、野菜、全粒穀物を食べます。たとえば、野菜のオムレツ、ベリー、全粒粉パンを朝食に用意できます。
   • 鶏肉、魚、全粒穀物、マメ科植物、緑の葉野菜、軽乳製品など、健康的なたんぱく質を多く摂取します。ベジタリアンの場合は豆腐を試してください。
   • シリアルバー、ペストリー、ソフトドリンクなどの甘い製品は避けてください。
   • 過剰なカフェインを避けます。それはあなたを緊張させ、いらいらさせます。 13または14時間後にカフェインを消費しないようにしてください。コーヒーの代わりにハーブティーを飲む。
   • 多量の水を飲んで水分補給をしてください。

3. 
   

   
   毎日運動します。 それはストレスを軽減する素晴らしい方法です。さらに、それはあなたの健康に最適です！定期的に運動すれば、ストレスを克服するのがどれほど簡単か驚くでしょう。たとえば、次のアクティビティのいずれかを試してください。
   • 1日あたり少なくとも30分程度の適度なアクティビティを行います。
   • 公園、森の中、またはトレッドミルで散歩に出かけましょう。
   • エレベーターを使用する代わりに階段を利用してください。
   • 車両を店舗の入り口から少し離れた場所に駐車します。
   • 自転車に乗る。
   • 水泳に行きます。市営プール、自宅近くの湖、またはプールがある友人や親relativeの家でそれを行うことができます。あなたは優秀なスイマーである必要はありません、リラックスするために水に浸るだけです。
   • ストレッチをしてください。肩を下げてリラックスしてください。肩と首にすぐに生じる緊張に注意してください。

4. 
   

   
   緊張した筋肉をマッサージしてみてください. お近くのスパでマッサージを受けてください。物理的な結び目を元に戻すことで、精神的な結び目も元に戻すことができます。友人や家族に、良いマッサージ師を勧めてもらいましょう。
   • これが予算を超えている場合は、パートナーまたは友人に肩をこすってもらいます。フットマッサージのペディキュアもあります！

5. 
   

   
   作る スリープ あなたの優先順位。 一晩に7時間から9時間眠るようにしてください。これは、あなたがリフレッシュし、その日に直面する準備ができていると感じるのに役立ちます。毎日同じ時間に就寝と起床の習慣を身につけます。
   • 寝る前に少なくとも1時間は電子機器の電源を切って、心をリラックスさせましょう。
   • 寝る前に読書をしたり、熱いシャワーを浴びたりするなどして、リラックスした習慣を身につけてください。

パート3リラックスアクティビティを行う

1. 
   

   
   取る 風呂 熱いです。 お湯は信じられないほどリラックスできます。浴槽を満たし、リラックスできる雰囲気を作ります。浴槽の周りにろうそくを灯し、ライトを暗くし、泡風呂を追加することができます。ラベンダーはリラックスするのに最適な香りですので、お風呂にラベンダーのエッセンシャルオイルを加えることができます。
   • お風呂で雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、目を閉じてリラックスすることができます。

2. 
   

   
   良い本を読んでください。 読書は現実から逃れるための素晴らしい方法です。快適なコーナーを見つけて落ち着きましょう。たとえば、毛布とカモミールティーでソファで寄り添うことができます。
   • 不安を感じる場合は、読むことを避けてください スリラー 怖いです。それはあなたが落ち着くのに役立ちません。

3. 
   

   
   瞑想する. 呼吸に集中することで、心の思考や感情を取り除きます。瞑想は、あなたがリラックスするためにあなたがあなたの存在に集中するのに役立ちます。習得するのに時間がかかる場合がありますが、ゲームには努力する価値があります。
   • 少なくとも1時間半座ってから、45〜60分の瞑想に達するまでこの時間を徐々に増やします。
   • 定期的に瞑想してみてください。 1日5分でも有益なことがあります！
   • 自分で瞑想することを学ぶのに苦労しているなら、認められたメンターを見つけてください。
   • 緊張したりイライラしたりしないで、瞑想を競争にしてください。これらの感情はすべて逆効果です。

4. 
   

   
   を検討してくださいautohypnosis. 何かに集中し、深呼吸をして、自分に催眠術をかけます。到着できない場合は、認定された催眠療法士に相談することをお勧めします。アマチュアがあなたに催眠術をかけさせないようにしてください。

5. 
   

   
   あなたが本当に好きな活動をしてください。 リラックスして覚えておくべき最も重要なことは、あなたに合った方法を見つけることです。人生で本当に好きなことを考えて、時間をかけてそれらをやりましょう。できることは次のとおりです。
   • 釣り、縫い、歌、ペイント、写真を撮ることができます。
   • 歌詞の代わりに数字で歌を歌ってみてください。歌うことで、リラックスしてストレスを忘れることができます。
   • 治療として音楽を使用します。リラックスできる音のレベルに応じて、好きなだけ大声で聞いてください。

6. 
   

   
   ペットと時間を過ごしましょう。 抱きしめるか、彼と遊ぶ。彼らとあなたも喜ぶでしょう。あなたが持っているストレスや不安について彼と話し合ってください。そうすればすぐに気分が良くなります。ペット療法はリラックスするための実証済みの方法です。
   • ペットを飼っていない場合は、ペットと一緒に時間を過ごすように友人に頼むことができます。多くの都市には、猫が自由に歩き回り、一緒に時間を過ごすことができるカフェもあります。

7. 
   

   
   笑顔と笑い。 笑いは最高の薬です。面白い映画をレンタル、購入、または見に行きます。笑顔と笑いはストレスと闘うエンドルフィンを放出し、リラックスして、それが人生で働くだけではないことを思い出させます。最初は奇妙に思えるかもしれませんが、より頻繁に笑顔にすることを習慣にする必要があります。
   • また、コメディーショーを見に行くか、友人の一番面白いと一緒に出かけることもできます。

パート4ストレスの多い人とリラックスしてください

1. 
   

   
   あなたと非常にストレスのある人との間にスペースを作りましょう。 あなたを強調する人々の会社にいるのは疲れる場合があります。選択肢がない場合は、あなたと彼らの間に見えない境界（壁のような）を想像してみてください。それは実際に視覚化技術であり、その間、あなたはあなたの周りのあまりにもストレスを感じている人々の負の波からあなたが保護されていると想像します。彼らが何であるかについて彼らの行動と態度を見て、彼らのストレスの影響を認識する方法を知っているが、それがあなたの盾に浸透することを拒否する。
   • 特に頻繁に共感を示す場合は、他人のストレスから自分自身を分離することは最初は難しい場合がありますが、相手の感情の影響を受けることに慣れるまで練習を続けます。否定。

2. 
   

   
   有毒な人を切断します。 電話の電源を切り、箱を閉じて立ち去ります。あなたが端にあなたを押した誰かに怒って反応する必要性を感じるときはいつでも、それをしないでください。怒りやストレスを感じるとき、あなたは自分の相互作用を否定的に解釈する傾向があり、この道を続ければ、他の人が否定的に反応した場合に怒る正当な理由を思いつくかもしれません。答える代わりに夜を過ごし、リラクゼーションのテクニックを試してください。
   • 回答の大まかなドラフトを書き、1日を過ごしましょう。あなたが書いたものがすべて24時間後にまだ真実であり有効であるならば、あなたはそれを送ることを考慮することができます。そうでない場合は、お待ちいただきありがとうございます。
   • 立ち去って開梱します。怒りを感じたときに応答する代わりに、落ち着くまで状況から離れるべきです。
   • 有毒な人格を避けてください。強制的に物事を行わせたり、自分が十分でないと思わせたりすることに罪悪感を抱かせようとする人々と過ごす時間を減らしてください。彼らがあなたの家族の一員であってもそれをしてください。
   • 常に文句を言う人を避けてください。ストレスは伝染する可能性があるため、感染者を避ける必要があります。明らかに、他の人を支援する必要があります。しかし、彼らがあなたの助けを必要としないようであるか、彼らがあなたを単に引き下ろしたいなら、それはあなたがいくらかのスペースを取る時間であるかもしれません。

3. 
   

   
   他の人を腕に抱きしめて. ポジティブな攻撃を準備し、落ち込んでネガティブに見える人々と接触する。抱擁は、ストレスを軽減し、リラックスするのに役立ちます。友人や家族に抱擁で挨拶し、抱擁で誰かを慰めることを恐れないでください。

4. 
   

   
   いつ知っている 橋を切る. 一部の人々は、あなたの人生で彼らを保つにはあまりにも有毒すぎるか、依存しすぎていることを理解するのは難しい場合があります。彼らはあなたのエネルギーを奪い、あなたにストレスを与える可能性があります。時には、考え抜いた後にだけ、橋を切るほうがよい場合があります。他の人を判断したり、傷つけたり、あまりにも直接的なことを避け、必要に応じて先に進んでください。時間をかけてあなたの愛する人について考え、以下の場合に行動を起こしてください：
   • 人が操作的または権威主義的である場合;
   • 有毒な友人の場合;
   • 有毒なパートナーの場合。

リラックスする必要がある場合は、5秒間吸入して開始し、5秒間息を止めてから、5秒間で息を吐きます。このシーケンスを1分間繰り返します。呼吸に集中すると、落ち着きます。ただし、この方法が機能しない場合は、暗い静かな部屋に横になり、目を閉じます。お気に入りの音楽やソフト音楽を聴きます。あなたにストレスを与えないことを考えてください。あなたの問題から逃げることが、リラックスするための最良の方法です。何も起こらない場合は、コンピューターまたはコンピューターなしで散歩に出かけましょう。瞑想やストレスからの解放など、リラックスする他の方法を知りたい場合は、読み続けてください。

• 自宅での混乱を避けてください。あなたが何をするかを決定する何かがあなたの道で常に起こっている家でリラックスすることは非常に難しいでしょう。
• リラックスするには電子書籍をダウンロードしてください。制御された呼吸法、筋肉の緊張とリラクゼーション、肯定（無意識の中でサブリミナルになるため）、視覚化を使用して、リラクゼーションを最大限に活用してください。
• 常に自分に優先順位を付け、他人の問題を考える傾向があり、毎日よりストレスを感じます。

• ストレスが頭痛、食欲不振、全身疲労などの重篤な症状を引き起こす場合は、医師の診察を受けてください。
• 何千人もの人々が、ストレスにさらされている間、気づかないうちに薬物やアルコールに夢中になります。ストレスに対処する際の最も難しいことの1つは、ストレスが存在することを認識し、それを解決するのではなくマスクする誘惑を避けることです。