彼の脳の能力を強化する方法

著者: Laura McKinney

作成日: 9 4月 2021

更新日: 10 5月 2024

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パート1彼の脳を刺激する
パート2健康を最適化する

この記事の内容：脳を刺激する健康を最適化する8

人間は脳の10％しか使用しないという考えは神話です。脳は一生懸命に働き、ほとんどの身体機能を指揮する生体器官です。それでも、健康を維持し、新しいことに挑戦することで、スキルを磨き、脳をより活用する機会があります。

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パート1彼の脳を刺激する

外に出て自然を探索してください。 自然環境での90分間のハイキングは、認知機能を改善し、潜在的に危険な思考を減らし、創造性を促進することが示されています。都市環境を歩くことは良い運動ですが、自然の中で行うことは治療効果があるようです。
非常に厳密な運動を行います。 科学者は、脳を働かせるほとんどのゲームは、認知に影響を与えて知能を向上させるにはあまりにも楽しいと信じているようです。しかし、いくつかの非常に難しいゲームは、知的流動性を改善できます。「デュアルnバック」をオンラインでプレイし、それが難しいほど、認知力が向上する可能性が高いことを覚えておいてください。
- これを行う別の方法は、非常に難しい本を読むことです。約20％の新しい単語を含む本を見つける努力をしてください。簡単になり次第、さらに読みにくい本を探してください。
デバイスに落ち着かないでください。 基本的な脳機能を刺激するために機械に頼るのをやめ、脳を働かせます。基本的な修正のために、電卓、GPSナビゲーター、およびスペルチェッカーを使用しないでください。メンタル計算とナビゲーションは、新しい軌道を作成して問題を解決するための優れた方法です。
タスクをマスターするまで学びます。 その後、新しいものを開始できます。何かをマスターし始めるとすぐに、脳はより効率的になり、問題を解決するための新しい可能性を試すことを止めます。数独をマスターしたら、クロスワードパズルを始めます。
- 別の言語を学ぶか、楽器を演奏することを考えてください。タスクの習得を遅らせるほど、プロセス中に発見して記憶する必要があります。
読書グループまたは別の社会階層に参加します。 ソーシャルインタラクションは新しい視点を見つけるのに役立ちますが、コースは批判的思考スキルを高めることができます。他の人と交流することで、あなたの脳はオンラインコース以上のものになります。
新しいことを試してください。 ルーチンは脳機能を低下させる傾向があるため、この用語の一般的な使用 自動操縦、料理、テレビの視聴、車の運転などの活動中。新しい仕事に応募し、旅行し、可能な限り新しいアクティビティに浸り、常に新しいリンクを作成します。
お昼寝 20分の昼寝は認知を改善できます。 6分という短い睡眠でも、脳機能を改善できます。

パート2健康を最適化する

有酸素運動を行います。 これは毎日少なくとも20分間行う必要があります。血液循環を促進することにより、脳もより活発になります。少なくとも20分間の運動を行うことで、記憶力、神経可塑性、情報処理を向上させることができます。
- 神経可塑性は、細胞間に新しいリンクを作成する脳の能力です。
健康的でバランスの取れた食事を採用します。 あなたが食べる栄養素の約20％はあなたの知的能力を養います。したがって、脳を健康で効果的に保つには、タンパク質、脂肪、さまざまな野菜や果物を豊富に含むバランスの取れた食事が不可欠です。
毎晩おやすみなさい。 脳が適切に機能するようにするには、7〜9時間寝る必要があります。あなたの体はホルモンを治療するために睡眠を必要とし、あなたの脳は夜中に新しいつながりを作ります。
リラックスすることを学びます。 ストレスは、より多くの強さとアドレナリンを与えることができますが、一方で、日常生活の不可欠な部分である場合、脳の創造的な能力を制限します。お昼寝、音楽を聴く、ヨガの練習、瞑想など、お気に入りのリラクゼーションテクニックを使用します。
1日に1,000〜2,000単位のビタミンDを摂取するようにしてください。 科学者は、ビタミンレベルが低いと、認知機能とプロセスも遅くなることを発見しました。週に数回、15〜30分間日光にさらされない場合は、サプリメントを摂取すべきかどうか医師に相談してください。
オメガ-3脂肪酸を十分に摂取してください。 それらは、脳が情報を効果的に処理するのを助けます。オメガ-3の最高の食物源は、マグロ、亜麻、サケ、ニシン、チア種子、ナッツ、サバです。
喫煙を避けてください。 また、アルコール飲料の消費を制限します。これらの物質が脳の毒として作用することは驚くことではありません。長期にわたる過度の使用は脳機能を低下させる可能性があります。
あなたの人生を通してあなた自身の世話をします。 習慣を早めに変えるほど、脳の健康は良くなります。できるだけ早くこれらの変更を行ってください。