肥満を防ぐ方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 10 Aug. 2021

更新日: 5 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1食事を管理する
パート2健康的なライフスタイルを
パート3簡単にする

この記事の内容：ダイエットを管理する健康的なライフスタイルを維持するタスクを促進する8

肥満のepi延は前例のない速度で成長を続けています。米国では、成人の3人に2人が体重の問題に直面しています。残念ながら、私たちはローブを奨励する社会に住んでいます。これにはすべて、これまで以上に警戒する必要があります。過度の太りすぎを避けるために責任を負う必要があります。これにより、健康を危険にさらし、平均余命を短縮し、健康上の問題を増やすことができます。これを行うには、完全に自然な生き方を採用します。詳細については、最初のステップから始めてください。

ステージ

パート1食事を管理する

果物や野菜を投げます。 健康の高い権威の食物ピラミッドは、果物と野菜（特に後者）にますます重点を置いています。あなたの食事は主に赤身の肉、魚、全粒穀物を伴う生鮮食品で構成する必要があります。すべての食事に主に果物と野菜が含まれている場合は、必要なことを行います（ジャガイモは野菜ではありません）。
- それは母なる自然の宝物になると、緑豊かでカラフルで、より良いものです。澱粉が豊富なジャガイモや他のマメ科植物はあまり良くなく、炭水化物でいっぱいです-油で揚げたりバターで泳いだりするとさらに悪化します。虹色ごとに毎日食べてみてください。
特に乳製品の場合、タンパク質が多く脂肪が少ない食品を検討してください。 タンパク質は私たちの食事の重要な部分です。彼らは私たちの筋肉に栄養を与え、維持し、食欲を減らします-これは、あなたがチョコレートで夜に急ぐ日のすべての努力を無駄にしないことを意味します。
- 乳製品に関しては、できる限り少なく食べてください。毎日の永遠の3つの乳製品を連想させるこれらの健康は、他の何よりも農業食品産業の強さにより容易にリンクされています。実際、骨粗鬆症と牛乳の間に関連性はなく、乳製品の大量摂取と卵巣または前立腺の癌との間に有意な相関関係はありません。しかし、それにこだわる（チーズはおいしい）場合は、ギリシャヨーグルトやヤギのチーズなどの低脂肪製品にこだわってください。
水を飲む。 水の利点はほとんど無限です。肌は明るく、臓器は浄化され、毒素を洗い流し、体重を減らし、より元気になります。水を飲むことで、砂糖やカロリー飲料を飲みすぎず、カフェインや海軍の空カロリーの不足を埋めることはできません。あなたはすべての面で勝ちました。
- 調査によると、1日に1リットル程度の水を飲むと、体重は徐々に減少します-特別な努力をしなくても（太りすぎが重要な場合）男性は1日に最大2.5リットル、女性は約2リットル飲む必要があります。
工業製品と精製穀物の消費を制限します。 今日の肥満の流行の理由の1つは（それが流行であるため）、世界で最もアクセスしやすい工業製品によるものです。ケーキのパケット、チップの袋、またはクロワッサンをつかんで家を出ることができます。これは明らかに非常に便利ですが、後で大きなダメージを与えます。
- 製品が工業的であればあるほど、含まれる栄養素は少なくなります。栄養素が除去されているため、これには精製製品も含まれます。梱包されている場合、またはクリスマスの朝にプードルのように白い場合は、製品を落とします。インスリンスパイクを作成し、余分な脂肪として保存されるのは糖だけです。
食べ物の量を量って制限します。 自分で特定の食物を避ける必要があるということではなく、量の問題です。残念ながら、私たちは過剰な社会に住んでいます。食べ物の重さを量ると、正しい量を知ることができます。たとえば、100グラムの肉の一部は、トランプのサイズです。プレートの半分を超えるサイズのレストランで何回食べましたか？
- 食べ物の重さを量るのは本当に頭痛の種になり得ます。お気に入りの健康的なスナック（ドライフルーツなど）を取り、1週間の間小分けにしてください。健康的なスナックの代わりにピーナッツのパケットを愚かに仕上げることにより、あなたがその週のすべての努力を無駄にしないことを知って、外出する前にスナックをつかむことができます。
朝食をとる。 一見、パススルーはカロリーを節約するための簡単な方法のようです。朝はカロリーを消費しませんが、研究では、より大きな朝食を食べることで後で追いつくことが示されています。さらに、昼食時のエネルギーブーストを待っていると、午前中ずっと気が狂います。おいしい朝食を食べる時間を見つけましょう。
- ここで、「良い」とは、4つのクロワッサンとバニラカプチーノを飲み込むことを意味しません。実際、このような食べ物は食べるものを探すので、より多く食べるようになります。代わりに、卵（特に白）、赤身の肉、オートミールフレーク、小さなチーズ、果物のようにあなたを飽きさせないタンパク質を選んでください。
自宅、職場、クラスで食べるものに注意してください。 自分のキッチンで何を保管するかを制御するのは十分困難ですが、食堂で提供されるものに依存している場合はさらに困難になります。可能であれば、自分の食べ物を家から持ってきてください。朝に何かを準備することで、食堂の伝統的な脂っこい食事の後、菓子バーで満たされた甘い午後の必要性を感じることはありません。
- 可能であれば、会社または学校が提供する食事プログラムに参加してみてください。食堂に代わる健康的で賢明な代替品を提供していますか？身体活動を奨励していますか？そうでない場合は、マウントするように伝えてください！従業員または学生は、自分の利益のためにより健康で幸せになり、病気休暇を取りにくくなり、医療費が削減され、ビジネスの士気が急上昇します。それは良いことではありませんか？

パート2健康的なライフスタイルを

画面の前で立ち往生するのを止めます。 平均的なアメリカのパス 34時間 週ごとにテレビの前で コンピューターまたはゲーム機の前の電話に座っているステーション。画面の前にいるときに何をするか知っていますか？あなたは動かず、絶対に生産的ではありません、それは確かです！
- 毎日30分のテレビまたはコンピューターを削除することから始めます。代わりにできることを確認してください。また、あなたが幸せになる可能性があります。自分の人生をFacebookで見ているすべての人生と比較するのに、じっと座っているだけでなく、起きて自分がしなければならないことをします。洗濯をしているだけでも、すでに何かです！
スエズ。 あなたはそれを理解するために科学のノーベル賞を受賞する必要はありませんので、私たちは茂みの周りで暴行するつもりはありません。理想的には、毎日少なくとも30分間は適度な身体活動を行うべきですが、どのような活動を選択しても正しい方向に進んでいます。
- スポーツクラブに登録したり、ランニングシューズを購入したり、将来の膝の手術のためにお金を節約したりする必要はありません。習慣から何かをするのではなく、身体活動をあなたのライフスタイルに統合します。ハイキングに行き、水泳に行き、チームアクティビティにサインアップします。それはより楽しく、あなたの活動が拷問のように見えないなら、あなたはより頻繁にそれをします。あなたがそれを楽しむことができず、それをするのが自然だと感じる理由はありません。
あなたの子供の健康に注意してください。 非常に若い頃から間違いを犯した場合、正しい道に戻ることはより困難です。子供に良い習慣を与えることから始めましょう！彼らが良い決定を下すことを確認することで、あなたもあなたの意志を維持しようとするでしょう。基本的な例を次に示します。
- 良い例です。あなたの子供があなたがチップの袋をゴブリングしているのを見たら、彼らはあなたがすることをするでしょう。健康的な食事をすることは完全に普通であることを見せてください。自宅でチップを使いたくない場合、チップを要求する可能性は低くなります。
- 励ましてください。これは、空腹時のみ身体活動を奨励し、水を飲んで食べることを意味します。のどが渇いたら、アクティビティを共有したり、飲み物を飲ませたりしてください。子供が一人でいるときは何も食べないように（そして食べ過ぎないように）子供と一緒に食べます。しかし、ジャンクフードを報酬として使用しないでください-彼らはそれがより望ましいと思うでしょう。
- 乳児には少なくとも6か月間授乳する必要があります。調査によると、少なくとも6ヶ月間母乳で育てられている子供は、肥満になる可能性が20〜40パーセント低いことが示されています。これはかなり驚異的な統計です。
よりアクティブな輸送手段を使用します。 あなたのライフスタイルが許せば、車をガレージに置いておきます。環境を保護するだけでなく、可能な限り健康的な方法で目的地に到着します。自転車に乗るか、必要な場所を歩いて、新鮮な空気を取り入れ、行きたい場所に行きながらカロリーを消費します。
よく眠れ。 これはおそらく理想的な食事です。もっと眠り、体重を減らします。睡眠中に食事をしないからというだけでなく、睡眠が体重の2つの重要なホルモンであるレプチンとグレリンを調節するからでもあります。良い睡眠は、あなたが渇望を持ち、より迅速に満足することを防ぎます、それは驚くべきことです！
- 眠れぬ夜を経験して、次の日に自分が何をしていても飽きることなくコーヒーやピザを食べに行くのを経験したことがありますか？これはレプチンとグレリンの仕事であり、完全に不均衡です。
体重ではなく習慣を変えましょう。 長期的な肥満を防ぐために、最新の流行食を採用した場合、望ましい長期的な結果は得られません。健康は生活様式に依存します-36の解決策はありません。もしの しかし。それはあなたのライフスタイルについてです。そのため、体重計に示された数に固定するのではなく、習慣に集中してください。それ以外はすべて自然に起こります。
- そうは言っても、時々自分の体重を測らないでください。体重を知っていれば、より良い決断を下すことが研究で示されています。また、何が機能するのか、何が機能しないのかもわかります。ここには驚きはありません！
他の要因が作用する可能性があることを知ってください。 残念ながら、他の人よりも強くなりたいという人もいます。他の人は、甲状腺の問題と同様に、残りの人生で急速な体重増加と過体重を保証する病状に苦しんでいます。肥満はかつてまれであったため、代謝も遺伝子も体重増加に寄与していないようです。ポンドとの戦いは、まだ物事を簡単にしない多くの悪によって困難のままであるようです。体重を減らすのが非常に難しい場合、他のパラメーターを考慮することができます。
- あなたがよく食べて、定期的な身体活動をしていて、体重を減らすことができないならば、あなたの医者に行ってください。ここであなたの健康が危険にさらされる可能性があります！ホルモン療法を開始して、ホルモンを調節し、軌道に乗せることができます。また、あなたが知らなかった病理を発見するかもしれません。そして、それはあなたの命を救うことができました。それがあなたの健康になると偶然に任せないでください！

パート3簡単にする

あなたの食物trapが何であるかを知ってください。 私たちは皆それらを持っています。十時が鳴り、このピザを夢見ます。職場での緊張やロマンチックな関係のために、または朝に非常に疲れて脂肪分の多いデザートクリームの大きな瓶を飲み込むために強迫的に食べます。あなたの弱点は何ですか？あなたの禁じられた喜び？何があなたをクラックさせ、誘惑に屈するためにあなた自身を投げることを止めることができないのですか？強制的に食べさせるものを避けることができます。
- 最も一般的なフードトラップは、退屈または緊張したときに食べることです。食事のタイミングとその理由に気付くと、戦いの半分に勝ったことになります。あなたにとってそれがあなたにとって問題だと知っているなら、なぜ食物日記を始めませんか？
冷蔵庫に低カロリーの飲み物、果物、野菜を入れます。 言い換えれば、菓子を買いだめしたり、洗練された製品や他の裏切り者を家に置いたりしないでください。手に持っていなければ食べません！あなたが自由に持っているものを食べなければなりません-そしてあなたはあなたが持っているものに感謝し始めるでしょう。誘惑を取り除くと、間違った選択肢も削除されます。
- 健康的な食品だけで解決しないでください。飲み物についても考えなければなりません。私たちはしばしば飲み物だけでカロリーを蓄積しますが、たとえそれが私たちを満足させなくても、それは食べ物と同じくらい重要であることを忘れます。甘い飲み物は最小限に抑え、水とお茶に集中してください。
「階段を取りながら追体験。 言い換えれば、毎日より健康に生きる方法を見つけてください。階段を上ってください。さらに駐車してください。自分で車を洗ってください。自分で料理を繰り返します。職場での昼休みを楽しんでください。あちこちで10分間のアクティビティがあれば、違いが生まれます。
- あなたが習慣的にアクティブになったとき、あなたは何もする必要がないことがわかります。芝生の草刈りや棚のほこりについて不平を言うことはありません。毎日の雑用を立ち上げて行うことは、健康でアクティブなライフスタイルの一部です。
家で食べる。 それにはたくさんの利点があります。お金を節約できるだけでなく、カロリーとポーションを制限し、何を食べているかを正確に知ることができます。また、この飲み物、この前菜、またはこのデザートを注文する誘惑を取り除きます。自宅で料理することのメリットを聞いたことがありますか？
- ダースヘルシーレシピを入手してください。健康的な調理がどれほど簡単で、どれだけ美味しいかを見ると、それに入らない理由はありません。すぐにおいしい夕食を準備することができ、知識を磨くことができます！
リラックスして下さい。 これはあなたを幸せにするだけでなく、あなたの健康をより良くコントロールするでしょう。コルチゾール値が高いと、ホルモンのバランスが不安定になり、ライフスタイルの選択肢が悪くなります。気分が悪くなる、身体活動がない、自分で料理するのではなく、地元の中国料理のメニューを選ぶなど。自分の時間を過ごす口実として、新しい健康的な対策を講じてください。
- 瞑想やヨガをまだ試していない場合は、どちらかを試してください。 1日15分だけでも、残りの時間を劇的に改善できます。