野菜が気に入らないときに体重を減らす方法

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• ステージ
• 方法1減量の準備
• 方法2野菜を含まない食事をスケジュールして体重を減らす
• 方法3進行状況を監視する

4,500万人のアメリカ人が一度にダイエットをしています（フランスでは傾向がさらに悪くなっています。女性の70％、男性の40％がダイエット中です）。多くの減量プログラムは、タンパク質、乳製品、果物と野菜、穀物などの各食品グループの中から低カロリーで栄養価の高い選択肢を含むバランスの取れた食事に焦点を当てます。ただし、野菜があまり好きではない場合や、あまり好きではない場合は、楽しめるプログラムを見つけるのは難しい場合があります。あなたはまだいくつかの準備をし、代替品を見つけることによってあなたが体重を減らすことができる栄養価の高い食事を見つけることができます。

ステージ

方法1減量の準備

1. 
   

   
   医師に相談してください。 ダイエットや減量プログラムを開始する前にこれを行うのは良いことです。あなたはそれらが好きではないので、それはあなたに別の食事のアイデアを与えるか、最小限の野菜の消費を補うためにビタミンやミネラルを提案することができます。
   • 現在の体重、体重の目標、病歴を医師に確認してください。
   • 医師は、追加の援助のために栄養士を勧めることもあります。

2. 
   

   
   認定栄養士に会います。 これらの栄養スペシャリストは、減量プログラムの一環としてあなたを導くことができます。また、野菜に代わるさまざまな解決策を提案することもできます。
   • 栄養士に、野菜に過度に動員しないが、それでも体重を減らすことができる食事やダイエットプログラムの設計を手伝ってもらいましょう。
   • あなたの近くの栄養士を見つけるためにオンライン検索をしてください。

3. 
   

   
   目標を書き留めて、それに従ってください。 これにより、順調に進み、モチベーションを維持できます。
   • 具体的な目標があります。正確で現実的な目標を設定する必要があります。締め切りも忘れずに。
   • 短期間に多くの体重を減らしたいと思うのは現実的でも非常に健康的でもないことを忘れないでください。
   • 野菜の摂取量が少ないと（したがって繊維も少ない）、体重減少が遅くなる可能性があることに注意してください。
   • 長期的な目標の前に、小さな目標を設定してください。たとえば、5か月で10ポンドを失いたい場合、より控えめな目標は、最初の1か月で2ポンドを失うことです。

4. 
   

   
   
   
   減量プログラムを書き留めます。 これにより、体重が減りやすくなります。あなたは週を通して従うべきあなた自身のプログラムを持っています。すべての食事とスナックを前もって計画しておけば、より組織化され、目標により的を絞ることができます。
   • 空き時間を利用して、毎週の食事とスナックのプログラムを作成します。あなたが従うべきプログラムを持っているとき、それはダイエットに固執する方が簡単です。
   • フードプログラムに含める野菜の量は避けるか減らすことができますが、果物、タンパク質、乳製品、全粒穀物などの他の食品グループも含める必要があります。
   • また、簡単な食事、簡単に調理できる料理、または必要に応じて最小限の調理で済む料理も計画します。食事計画を現実的にする必要があります。また、毎晩食事を準備できない場合は、これも考慮してください。

方法2野菜を含まない食事をスケジュールして体重を減らす

1. 
   

   
   食事の一部に注意してください。 どんな食事でも重要です。非常に健康的な食べ物であっても、食べすぎると太ります。
   • 部分を減らすことは、全体的なカロリー摂取量を減らすためのかなり簡単な方法である可能性があります。
   • 食事とスナックを計画して提供するときは、これらの基本的な部分の規則に従ってください：果物の1食分は約100 gまたは小さな丸ごと、穀物の1食分は約80 g、赤身のタンパク質の1食分は約150 g赤身の乳製品の一部は、ヨーグルト約125 gまたはチーズ30 gです。野菜も食べると、1食分で約250gの緑の野菜になります。

2. 
   

   
   
   
   カロリーを数えます。 これは、体重を減らすもう1つのかなり簡単な方法です。食事やスナックごとにカロリーを数減すれば、体重を減らすことができます。高カロリーの食べ物を他の軽い食べ物と交換することもできるので、毎日の総カロリー摂取量を減らすことができます。
   • 健康的な減量とは、週にわずか1キロの減量を意味します。カロリーの面では、これは毎日約500カロリー少ない食事に相当します。
   • 1日のカロリー摂取量を500カロリー以上減らすか、1日あたり1200カロリー以上食べないと、栄養不足に苦しむことがあります。非常に低カロリーの食事での体重減少は、通常は持続可能ではありません。

3. 
   

   
   1日2〜3個の果物を食べます。 果物と野菜は、食事のビタミン、ミネラル、抗酸化物質の主な供給源です。あなたが消費する野菜の量を避けるか、減らすとき、あなたはあなたの選択の食物のより少ない必須栄養素を消費します。毎日十分な量の果物を動員して、食事の毎日の栄養摂取を最適化してください。
   • 1日に約2杯の果物を摂取することをお勧めします。これは、2つの果物全体または300 gの果物に相当します。
   • 果物の種類ごとに異なる栄養素も提供されます。毎日さまざまな果物を選択して、さまざまな栄養素の摂取を最適化します。
   • 栄養素も非常に濃い果物を食べる。すべての果物は健康的ですが、それらのいくつかは他のものよりも栄養価が高いです。たとえば、オレンジ、グレープフルーツ、ブルーベリー、イチゴを試してください。

4. 
   

   
   フルーツジュースを購入するか、自分でやります。 ジュースは最近、果物や野菜を食べるための一般的な傾向になりました。生野菜や調理済み野菜に慣れていない場合は、これらの果物や野菜をジュースの形でおいしくすることができます。
   • スーパーマーケットで野菜ジュースを見つけることができます。いくつかのブランドを試して、最もおいしいものを見つけてください。もしそうなら、あなたの毎日の食事プログラムに野菜ジュースの1から2人前を追加してください。
   • スーパーでジュースを購入する場合は、製品に果物または野菜が100％含まれていることを確認してください。果物や野菜のカクテル、濃縮物から作られたジュース、または砂糖を加えた製品を購入しないでください。
   • 自宅で自分のジュースを作ってみてください。抽出器またはジューサーを購入して、あらゆる種類のジュースブレンドを自分で行うことができます。ほとんどの場合、野菜の味は、ラナナやリンゴのようなかなり甘い果物と混ぜると完全に隠されます。

5. 
   

   
   スムージーを作ります。 ジュースと同じように、スムージーは野菜を食べる別の方法です。ほうれん草のような多くの野菜は、冷凍フルーツや他の調味料と混ぜるとほとんど味がありません。
   • 好きな組み合わせがある場合は、果物、野菜、液体のあらゆる種類のミックスを試してみてください。
   • スムージーで果物とよく混ざる野菜には、ほうれん草、ビート、ニンジンが含まれます。これらの野菜はとても甘く、甘い果物とよく合います。
   • スムージーのも​​う1つの利点は、果物や野菜全体を保存できることです。つまり、含まれている繊維も消費します。

6. 
   

   
   無駄のないタンパク質と全粒穀物を消費します。 減量プログラムでは、バランスの取れた食事をとることが重要です。野菜を避けることはできますが、健康的でバランスの取れた食事をとるために、タンパク質、乳製品、シリアルのグループの食物を食べることが重要です。
   • 可能であれば、無駄のないタンパク質を選択してください。家禽、豚肉、魚介類、魚、レンズ豆、豆、卵は、これらの無駄のないタンパク質の一部です。
   • 乳製品は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDの優れた供給源です。彼らは明るくする必要があります。スキムミルク、ライトヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪チーズを消費します。
   • 全粒穀物には、体重減少をサポートする繊維とビタミンが含まれています。次の全粒穀物を選択してください：全粒米、キノア、全パスタまたはキビ。

7. 
   

   
   栄養補助食品を摂取してください。 ビタミンやミネラルを含む栄養補助食品は、ダイエット中、特に野菜が減った場合に役立ちます。
   • あなたが消費しない野菜のすべての種類の栄養素は、他の食品またはサプリメントに置き換える必要があります。野菜には、大量のカリウム、マグネシウム、ビタミンAとC、葉酸、抗酸化物質が含まれています。
   • 毎日、良質のマルチビタミンを含む栄養補助食品を摂取してください。
   • これらの栄養補助食品は、食事中の食品群全体を完全に置き換えるものではないことに注意してください。むしろ貢献として、それらを完全に食物に取って代わる方法としてではなく見てください。

8. 
   

   
   新しい野菜を試してください。 野菜が気に入らない、または食事で減らそうとしても、毎日摂取する必要のある不可欠で栄養価の高い食品のグループがあることを理解することが重要です。あなたが好きかもしれないものを見つけるのに問題がある場合、あなたが楽しむかもしれない新しい野菜やレシピを見つけてみてください。
   • 決してやめないでください。いくつかの野菜が好きではないかもしれませんが、おそらくかなり長い間味わっていないでしょう。再試行してください。味の変化に驚くかもしれません。
   • 食べたことのない野菜を買いましょう。あなたはエキゾチックな野菜を試すことをいとわないかもしれません。それを家に持ち帰り、より頻繁に食べることができるかどうかを確認してください。
   • さまざまな調理方法で野菜を準備してください。蒸し芽キャベツはあまり食欲をそそるものではないかもしれませんが、フライパンでソテーしたときに美味しいです！
   • あなたがもっと好きかもしれない野菜を試してみてください。多くの野菜はわずかに甘く、味が強すぎたり苦くありません。エンドウ豆、インゲン、ニンジン、トマト、ピーマンの使用を検討してください。
   • 野菜にソースやサラダドレッシングをかけすぎないようにしてください。チーズソースはブロッコリーの味を素晴らしいものにしますが、通常は脂肪が多すぎ、カロリーが多すぎ、塩味が強すぎます。この種の過剰なソースは、体重減少に反する可能性があります。
   • 優れた解決策は、キャベツまたはほうれん草を購入し、小片にカットして冷凍してレシピに追加することです。

9. 
   

   
   野菜をレシピに追加します。 あなたは蒸し野菜のサービングが好きではないかもしれませんが、あなたの異なる料理やレシピにいくつかの野菜を紹介するためのヒントがあります。
   • ピューレにした野菜をスープまたはソースに入れます。これはトマトソースで結構です。マッシュポテトにんじんやズッキーニをクロッキームッシュに加えることもできます。
   • 野菜は、グラタン皿に簡単に隠すこともできます。肉のキッシュやテリーヌに野菜のピューレを加えてみてください。おろしたズッキーニやニンジンをケーキやロールに追加することもできます。

方法3進行状況を監視する

1. 
   

   
   毎週体重を計ってください。 減量しようとするときは、定期的に体重を計ることが重要です。あなたはあなたの進歩を見て、あなたの食事療法が自宅で働いているかどうかを知ることができます。
   • 週に1〜2回体重を測定します。毎日体重計の上に立っているだけでは、全体の進捗状況を正確に確認することはできません。体重の毎日の変動（上または下）は非常に正常であり、必ずしも実際の進捗を反映しているわけではありません。
   • 同じ時間、同じ曜日、同じ服（または下着）で毎回体重を測定する必要があります。
   • 定期的な計量は、体重増加を防ぐ能力も示しました。

2. 
   

   
   食事日記で食事や軽食を見てください。 これは、ダイエット者が体重を減らすのを助けるのに効果的であることが証明されています。すべての食事とスナックを書き留めてください。食べるものをすべて書き留める必要があるとわかっているときは、滑るのがより難しくなります。
   • ジャーナルとしてノートブックを購入したり、仮想アプリケーションを見つけることができます。できるだけ多くの日を記録するようにしてください。

3. 
   

   
   進捗を再評価します。 進捗状況を再評価するために、ほぼ毎月在庫を取ります。失われた体重と食事の効果を考慮してください。繰り返しますが、野菜を減らした食事は、あなたがよりゆっくりと体重を減らすことができます。
   • 体重目標に到達するまで、それが問題ない場合、体重を減らして採用したダイエットを楽しむ場合は、ダイエットを続けます。
   • 減量の遅れに気づいた場合、またはより多くの体重を失った場合は、一歩下がってライフスタイルを再評価してください。食事日記を保存するためのより大きなアプリケーションは、あなたが食い違いをしたエリアや、あなたが必要以上に食べているかどうかを知るのに役立ちます。