保水性で遊ぶことで体重を減らす方法

著者: Robert Simon

作成日: 24 六月 2021

更新日: 7 5月 2024

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ステージ
方法1食事を変更する
方法2栄養補助食品または薬を服用する
方法3他のライフスタイルの変更を行う

この記事の内容：食事を変えるサプリメントや薬物を摂取する他のライフスタイルを変える記事の要約27参考文献

保水性とは、身体、指、顔、足、そしてつま先までに蓄積される水を指します。ただし、水分保持によって引き起こされる体重は一時的なものであり、慢性的な長期水分保持のために摂取すべきではありません（これは病気や特定の薬の摂取によって引き起こされる可能性があります）。塩気のある食事の後、水分補給をしたばかりの場合、または生理の直前に、気分をリラックスさせた数日後にバランスの違いに気付くことがあります。これらのいくつかの余分なポンドは、特にあなたのズボンが少しタイトになり始めている場合、あなたに膨満感、疲労感、さらには不快感を与える可能性があります。重要なイベントの準備をしたい、膨満感を感じている、または体重を数ポンド減らしたいと思っているかどうかにかかわらず、体が保持している水を失って気分を良くすることができます（ただし、短期的には用語）。食事とライフスタイルにいくつか簡単な変更を加えると、あなたが苦しむ可能性のある腹部膨満を取り除きながら、体重の減少を見ることができるかもしれません。

ステージ

方法1食事を変更する

ナトリウム摂取を制限します。 これは、腎臓が体の水分バランスを制御する方法に即座に影響するため、鼓腸を減らすための最も重要なステップの1つです。塩が多すぎると保水量が多くなりすぎ、膨満感や腫れが生じることがあります。
加工食品を避ける。通常、加工食品には、新鮮で加工の少ない食品と比較して、多くのナトリウムが含まれています。ナトリウム濃度は、調味料やソース、ポテトチップス、クラッカー、冷凍食品、缶詰食品、コールドカット、パン、その他の焼き菓子などの食品では非常に高くなります。
生鮮食品を選ぶ 缶詰や冷凍食品の代わりに完了します。
ナトリウム摂取を制限する。ナトリウムは体の機能に不可欠であり、バランスの取れた食事を通じて少量を体に運ぶことが不可欠です。
カリウムを多く含む食物をより多く摂取する。 カリウムは、体内の液体のバランスをとるミネラル塩です。カリウムの量が少ないと（まれにしか発生しない場合でも）、不必要な水分保持が発生する可能性があります。カリウムが豊富な食品に焦点を合わせると、体が過剰な水分を放出するのを助けることができます。
果物： アプリコット、バナナ、メロン、ナツメヤシ、キウイ、マンゴー、オレンジ、パパイヤはカリウムが豊富な果物です。
野菜： アボカド、スカッシュ、ニンジン、アーティチョーク。
マメ科植物： 乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆。
毎日十分な繊維を消費します。 食物繊維の少ない食事は便秘を引き起こす可能性があり、それが膨満感、腹部膨満、または体重増加につながる可能性があります。女性は1日に25gのタンパク質を摂取し、男性は1日に38gの繊維を摂取する必要があります。
- さまざまな果物や野菜を食べることで、繊維の摂取量を増やし、余分な水分を減らしながら、便秘による膨満感を和らげます。
プロバイオティクスを含む食品を摂取します。 一部の食品にはプロバイオティクスが含まれており、ガス、腹部膨満、腹部膨満の軽減に役立ちます。これらは、消化器系を調節し、便秘の際によく起こる副作用を減らすのに役立つ善玉菌です。
- 消化器系を管理し、便秘を管理することにより、膨満感、胃のけいれん、腹部膨満を緩和することができます。
- ヨーグルト、ケフィア、味o、テンペ、キムチ、漬物にはプロバイオティクスが含まれています。
- この種の食品が気に入らない場合は、プロバイオティクスを含む栄養補助食品を毎日摂取することもできます。
食事中の炭水化物の量を制限してください。 低炭水化物の食事は、低カロリーの食事よりも体が保持している余分な水分を失うのに役立ちます。炭水化物が豊富な食品（精製食品とホールフードの両方）の消費を制限することにより、数ポンドの水をすぐに失うことになります。
- 炭水化物を消費すると、あなたの体はその一部をすぐに使用してエネルギーを生成し、残りをグリコーゲン、つまり体内の炭水化物貯蔵物質に変えます。あなたの体がグリコーゲンを貯蔵するとき、それはまた水をもたらします。これにより、体重が増えて保水性が得られます。
- 消費する炭水化物の量を制限すると、体は貯蔵したグリコーゲンにより大きく依存します。グリコーゲンがエネルギーを作るために使用されると、身体は水分も放出し、これにより体重がわずかに減少します。
- パン、米、パスタ、クラッカー、トルティーヤ、ベーグル、マフィン、ペストリー、マフィン、キノア、飲料、甘いデザートには、多くの炭水化物が含まれています。洗練された炭水化物と複合炭水化物の両方が同じようにあなたの体に影響を与える可能性があります。
もっと水を飲む。 あなたは十分な水を飲まなかったので、あなたは水を持っているかもしれません。適切な量の水を消費していないため、脱水が少ないと水分が保持される可能性があります。
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。これは一般的なルールですが、従うべき優れた基盤です。肥大化したと感じる日や、体液が増えていると感じる日は、この量を増やす必要があります。
- 水分保持を減らすことができる他の飲み物は、タンポポ茶、緑茶、レモン汁を含む水です。
- 適切な水分補給は、便秘を和らげるのにも役立ちます。定期的な排便がない場合、あなたはより肥大化したと感じるかもしれません。
アルコールとカフェインの摂取を制限します。 アルコールとカフェインは天然の利尿物質ですが、軽度の脱水につながる可能性があります。身体が脱水されると、十分な水分補給が回復するまで水分を保持する傾向があります。
- コーヒー、お茶、エナジードリンク、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料の摂取を制限してください。
- アルコールは脱水症状をすぐに悪化させる可能性があります。女性は1日に1杯飲むことができ、男性は2杯安全に飲むことができますが、水分保持を監視する場合は、アルコールの摂取をやめた方が賢明です。

方法2栄養補助食品または薬を服用する

ビタミンとミネラルを含む栄養補助食品を摂取してください。 いくつかのビタミンとミネラルは、水分保持の管理に効果的であり、余分な水分を失うのに役立ちます。次のサプリメントの摂取を検討してください。
ビタミンB6およびB5 赤身の肉、玄米、低脂肪の乳製品で見つけることができます。
マグネシウム それ以外の場合は、ナッツ、野菜、全粒穀物で見つけることができます。また、緑の野菜やバナナにも含まれています。
カルシウム それ以外の場合は、低脂肪乳製品、緑の葉野菜、アーモンドで見つけることができます。
毎日クランベリージュースを1杯飲みます。 研究により、このジュースは自然光の利尿薬であることが示されています。クランベリージュースの消費量が多すぎるとカロリーが多くなりすぎるので注意してください。砂糖を加えずにジュースのみを消費します。
- 100％フルーツジュースを1日に約1杯消費します。一般に、これは200〜250 mlのジュースに相当します。
- クランベリージュースを含む栄養補助食品の摂取を検討することもできます。
自然利尿薬を消費します。 自然に水を失うのを助ける多くの植物があります。ただし、それらを含む栄養補助食品は規制されていないため、慎重に使用する必要があります。次の自然利尿薬のいくつかを試してください。
- 緑茶、ローティー、タンポポ、トウモロコシの無精ひげ。
水分保持に対して錠剤を服用してください。 あなたはほとんどの薬局で水分保持に対する錠剤を見つけるでしょう。これらの薬は、軽度の水分貯留と関連する症状（鼓腸と腹部膨満）を減らすのに役立つように設計されています。
- ボックスの指示、警告、提案をお読みください。投与量に正確に従ってください。
- これらのピルは少量の水分保持を緩和するように設計されており、長期使用向けに設計されていないことに注意してください。
医師に相談してください。 市販薬、栄養補助食品、またはハーブを服用する前に、これらの製品のリスクについて医師に相談してください。医師はあなたの病歴を考慮して、これらの物質をリスクなしに摂取できるかどうかを確認する場合があります。
- 市販薬やサプリメントの中には、処方薬を妨害したり、特定の病気を修正するものが知られています。

方法3他のライフスタイルの変更を行う

物理的に運動します。 スポーツは最後にやりたいことですが、短い運動でも膨満感を減らし、体から余分な水分を取り除きます。
- 有酸素運動と有酸素運動は、心拍数と呼吸数を増加させ、通常は汗をかきます。汗をかくと、体に溜まった水分を取り除くことができます。
- さらに、有酸素運動を行って筋肉が収縮すると、水が体内をより速く循環します。これは、体が過剰な水分をより迅速に取り除くのに役立ちます。
- 運動にあまり時間をかけたくない場合や時間がない場合でも、有酸素運動の小さなセッションをどこかにスライドさせてみてください。
MD
ミケーレ・ドラン
認定プライベートトレーナーMichele Dolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。彼女は2002年からプライベートコーチ兼フィットネスインストラクターを務めています。MDミケーレドーラン
認定プライベートコーチ
パーソナルトレーナーのミケーレドランは、次のことを推奨しています。 「おそらく汗をかくことが水分を失う最良の方法であり、運動は汗をかきます！ ビクラムヨガをして余分な水分を取り除いてください.
十分な睡眠をとってください。 睡眠不足または睡眠不足は、腎臓の水分貯留につながります。あなたが十分な睡眠を得て、あなたの水分保持を減らすためによく眠ることを確認してください。
- 1泊あたり7〜9時間寝ることをお勧めします。
- 眠りを良くするには、寝る前にすべての照明、テレビ、コンピューター、電話をオフにします。また、就寝30分前にこれらのデバイスの使用を停止することをお勧めします。
ルールに注意してください。 女性では、ホルモンの変化により、月経の7〜10日前から始まる鼓腸がしばしば起こります。期間の一部の間のより高いデストロゲン率およびプロゲステロンは、身体による水分保持につながる可能性があります。月経周期のリズムに従うことで、事前に到着を計算できるので、食事を調整して体重増加を減らすことができます。
- 閉経期の女性の約90％は、ホルモンの変化のために体重が増えます。しかし、膨満感はプロゲステロンレベルであるため、この重量の一部は保水性に直接関係しています。
- 月経周期のある時点で水分保持と膨満感に傾いていることがわかっている場合は、これらの副作用を減らすために食事とライフスタイルを変更する必要があります。
- これらの症状を軽減する薬を服用することを検討してください。月経前症候群を治療する多くの薬物には、鼓脹と水分貯留を減らすのに役立つ軽度の利尿薬が含まれています。
医師に予約してください。 ほとんどの場合、水分保持は食事の変更や運動不足によって引き起こされる可能性があるため、問題になりません。ただし、いくつかの形態の保水は、より深刻な健康上の問題の兆候であり、医師が確認する必要があります。
- あなたの体が大量の水を抑えているか、副作用を経験していると感じたら、おそらくあなたの医者を訪問すべきです。
- 浮腫とより深刻な水分保持のいくつかの副作用を以下に示します。つやつやした緊張した肌、つまんだ後にもどってこない肌、息切れ、呼吸困難、胸痛。