愛する人の死後、どうやって進むか

著者: Robert Simon

作成日: 21 六月 2021

更新日: 7 5月 2024

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コンテンツ

ステージ
パート1追Processプロセスの横断
パート2大切な人がいない場合の生活の調整
パート3故人の記憶を称える

この記事の内容：喪のプロセスを越える親愛の不在の中であなたの人生を調整する故人の記憶を称える38

あなたがそれを期待するかどうかにかかわらず、死は常に不公平です。それは死んでいる人にとって、そして残された他のすべての人にとって不公平です。あなたが愛する人の損失から回復した場合、あなたはおそらくあなたの人生の最悪の時期を経験しているでしょう。あなたがいつもこの人を後悔しているとしても、その人の記憶を尊重し、生活の世界に完全に存在できるように進む方法があります。

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パート1追Processプロセスの横断

悲しみは正常であると自問してください。 喪は非常に痛いステップです。しかし、かなりの損失の後、癒し、先へ進むことができるようにあなたの痛みを経験することが必要です。自分を黙らせたい、何も感じない、または他の人が死んでいないふりをするという緊急の欲求に抵抗しようとします。何かが起こって、あなたが苦しんでいることを否定しないでください。悲しみは健康的なものであり、弱さの兆候ではありません。
悲しみの5つの段階を経ることを期待してください。 誰もが別の方法で住んでいるとしても、この経験を経験する人々は、しばしば同様のステップを共有しています。すべての心理学者が死別の段階の理論を支持しているわけではありませんが、最近の研究では、遺族の気持ちを効果的に観察できることが示されています。これらの5つのステップを認識することを学べば、それらに伴う強い感情に備えることができます。これらの手順を知っていても痛みを取り除くことはできませんが、それに直面する準備は整っています。
- これらの異なる手順を標準の順序で実行しない場合があることを理解してください。時には、喪に服している人々は特定の段階を繰り返し、これらの段階のいずれかに長く留まるか、一度にいくつかの段階を経るか、まったく異なる順序でそれらを経ます。時には、喪に服している人々は、これらのステップを経ることなく、すぐに進むことができます。各個人の生活は異なることを忘れないでください。ただし、悲嘆のさまざまな段階を特定することで、自分の経験をよりよく理解できます。
否定と不信に備える。 愛する人の死の直後、あなたは麻痺します。あなたはこの人があなたを去ったと信じることはできません。これらの感情は、突然の死の後に悲しむ人々の間で非常に一般的です。この不信のために、あなたは泣いたり、あまりにも多くの降格を示すことができないかもしれません。それはあなたが気にしないという意味ではありません。実際、この死はあなたに多くの影響を与えていることを示しています。拒否は、失disappear後の最初の数日間はあなたを助け、葬儀を整理し、愛する人と連絡を取り、経済的問題に対処することができます。葬式は、死をよりリアルにするのに役立つことがあります。
- この愛する人の死に長い間備えていれば、否定や不信感を感じることはないでしょう。たとえば、この人が不治の末期疾患を患っていた場合、あなたは彼または彼女が死ぬ前にすでに拘束力のないステップを排除しているかもしれません。
腹を立てることを期待してください。 死の現実が始まると、怒りを感じるかもしれません。この怒りは、自分自身、家族、友人、愛する人の死に苦しんでいない人、医者、さらにはその人にさえ、何にでも向けることができます。左。あなたの怒りのために罪悪感を抱かないでください。これは正常で正常な動作です。
罪悪感を感じることを期待してください。 あなたが愛する人を失った場合、あなたはその死を防ぐためにあなたができるすべてを想像することができます。あなたは後悔を感じ、あなたを去った人の帰還を交渉しようとするかもしれません。「何か違うことをしただけなら」または「もし戻ってきたらもっと良くなると約束している」と思うなら、おそらく喪のこの段階にいるでしょう。この人の死はあなたに対する神の罰ではないことを忘れないでください。あなたはこの痛みに値するために何も悪いことをしていません。死はランダムに襲われる可能性がありますが、突然で非論理的です。
悲しみと抑うつを感じる準備をします。 このステップは悲嘆プロセスの中で最も長いステップかもしれません。食欲不振、眠気、泣き声などの身体症状を伴うことがあります。悲しみながら自分を孤立させ、悲しみに直面する必要性を感じるかもしれません。悲しみと抑うつは正常ですが、自己破壊的な行動を起こし始めていること、または適切に機能する能力を失っていることに気付いた場合は、医師またはセラピストに相談してください。
この愛する人の死を受け入れることを学ぶ。 これは通常、悲嘆プロセスの最後の段階であり、この人なしで生きることを学んだことを意味します。あなたは常にこの損失を感じますが、この人の存在なしに「新しいあなた」を作成することができます。時には人々は、愛する人の死後も普通に生き続けることができると罪悪感を抱き、他の何かに移ることによってそれを裏切ると信じています。しかし、この人はおそらくあなたの人生の残りの部分であなたが悲しくなるのを見たくないでしょう。彼の記憶と、その人が死ぬ前にあなたに与えた贈り物を尊重する方法であなたの人生を送ることが重要です。
期限を設定しないでください。 悲嘆のプロセスのほとんどは、1年以上かかることがあります。しかし、死後何年もの間、休暇中、誕生日、または悲しんでいる日でも、死別が突然現れることがあります。特定の日に悲しみを終わらせることはできないことを忘れないでください。人々は悲嘆を異なった方法で扱い、あなたはあなたの人生の残りの間それを身につけ続けるかもしれません。
- 死後何年も悲しみや悲しみを感じることは普通ですが、この悲しみの気持ちはあなたが普通の生活を送るのを妨げるものではありません。あなたの死別のために、その人が死んでから数年経っても機能しない場合は、セラピストに相談することを検討してください。悲しみのこれらの感情はあなたの人生の不可欠な部分かもしれませんが、支配的な力であってはなりません。
サポートを嘆いている他の人とコミュニケーションを取ります。 悲しみの多くの段階で、あなたは孤独と孤独を感じます。あなたの悲しみの多くは一人で起こりますが、あなたが去った人を追areしている人たちに慰めを見つけるかもしれません。痛みを伴う感情をサポートネットワークで共有しますが、行方不明の人との幸せな思い出も共有します。彼らはあなたの痛みを他の誰のようにも理解しません。この痛みを一緒に共有して、すべての人が先に進むことができるようにします。
喪に服していない人に助けを求めてください。 喪に服している人々は、痛みを分かち合うことができます。しかし、あなたのサポートネットワークで死別を着ない人々もまたあなたが軌道に乗るのを助けることができます。あなたの子供の世話、掃除、気晴らしの発見に助けが必要な場合、彼らと話をすることをheしないでください。
- 必要なものを明確に示すことをheしないでください。冷蔵庫に食べ物がなくなったら、友だちに何かを持ってきてもらいます。子供を学校に連れて行くエネルギーが見つからない場合は、隣人に助けを求めてください。あなたは何人の人があなたを助けるためにそこにいるのか驚くかもしれません。
- あなたの死別の後に恥ずかしさを感じないでください。明確な理由もなく泣き出したり、いつも同じ話をしたり、他人の前で怒りを表現したりするかもしれません。これらの行動を恥じないでください、それらは正常であり、あなたの愛する人はあなたを理解します。
専門家の助けを求めてください。 ほとんどの人は友人や家族の助けを借りて一人で喪に服することができますが、喪に服している人の15％から20％が追加の援助を必要としています。孤立していると感じたり、友人や家族から遠く離れて生活したり、操作に問題がある場合は、専門家の助けが必要な場合があります。あなたの悲しみに対処するのを助けることができる死別のセラピスト、サポートグループまたはセラピストを推薦するためにあなたの医者に尋ねてください。
- あなたが宗教的または霊的に志向しているなら、あなたはあなたの信仰の代表者に助言を求めることを検討するかもしれません。彼らの多くは喪に服している人々との経験があり、彼らの知恵の一部を共有することであなたを慰めることができます。

パート2大切な人がいない場合の生活の調整

身体に気をつけてください。 愛する人の死後数日と数週間の間、あなたの身体的習慣はおそらく逆さまになるでしょう。おそらく、食事、睡眠、運動に問題があるでしょう。しばらくしてから、健康的な習慣を取り戻して人生を軌道に乗せる必要があります。
1日に3つの健康的な食事を取ります。 お腹がすいていない場合でも、決められた時間に健康的な食事をとるようにしてください。定期的に栄養価の高い食べ物を摂取すると、気分を改善し、心的外傷後の正常な感覚を取り戻すのに役立ちます。
- アルコールや薬物を服用して、自分を治療したいという誘惑に抵抗してください。これらのソリューションがあなたを和らげるように見えるとしても、彼らはあなたが長期に依存するのを防ぐことができます。健康的な習慣を身に付けていれば、生活に戻りやすくなります。
定期的に運動する。 身体的エクササイズは、あなたの悲しみを忘れさせる気晴らしとして使用できます。あなたの体に集中することにより、ほんの数分であっても、あなたの心は当然の休憩を取ることができます。これらのエクササイズは、特に天気が良いときに屋外でエクササイズをする場合に、気分を改善するのにも役立ちます。
1泊7〜8時間眠ります。 恐らくあなたが喪中に眠るのに苦労するかもしれませんが、あなたが夜よく眠り、健康な睡眠パターンを回復することを試みることができる方法があります。
- 暗くて涼しい部屋で寝てみてください。
- 寝る前にスクリーンを避けてください。
- 本を読んだり、なだめるような音楽を聴くなど、就寝時に儀式を設定します。
- 夜はカフェインやアルコール飲料を避けてください。
- あなたを置いて行った人があなたと一緒にベッドで寝ていたら、ベッドの彼の側でしばらく寝ることを考えてください。あなたはよりつながりを感じ、あなたはベッドの彼の側が空であるという印象が少なくなります。
新しいモデルをセットアップします。 古い習慣が先に進むのを妨げている場合は、しばらくの間新しいモデルを見つけてください。それはあなたがその人をあきらめることを意味しません。それはあなたがあなたの未来について考えることを意味します。
- 自宅にあるものすべてがこの人物を思い出させるため、先に進むことができないという印象がある場合は、家具の場所を変更することを検討する必要があります。
- あなたがその人と一緒にテレビ番組を見ていたら、一緒に見たい友達を見つけてみてください。
- 特定の街角があなたを傷つけた思い出を思い出させるなら、別の方法を見つけてください。
- 死別が減ったら、古い活動に戻ることができることを忘れないでください。あなたはその人を忘れませんが、あなたは自分が先に進むことを許します。これにより、悲しみではなく、あなたを残した人を思い出させることで、喜びを感じることができます。
お気に入りのアクティビティに戻ります。 最初の損失と痛みの後、古い習慣を再開してみてください。彼らはあなたが痛みから気をそらし、「新しいあなた」を作成するのに役立ちます。友人や会社を見つけることができる場合、これらの活動はさらに重要です。
仕事に戻ります。 一定の期間の後、仕事に戻りたい場合があります。あなたは仕事が好きなため、あるいは金銭的な理由でそれをしたいと思うかもしれません。帰還は困難かもしれませんが、過去を振り返るのではなく、未来について考えることもできます。
- 仕事のスケジュールを軽くできるかどうか尋ねてください。仕事に100％戻ることができない場合があります。あなたは、パートタイムで仕事をしたり、しばらくの間仕事の削減を求めたりすることができるかもしれません。マネージャーとの調整について話し合います。
- 職場でのニーズを伝えます。職場での損失について話し合いたくない場合は、同僚にその問題を回避するよう依頼することができます。あなたがそれについて話したいなら、セラピストはあなたの同僚にそのような敏感な話題にアプローチする適切な方法を教えることができます。
人生を永久に変えるような決定をすぐに下さないでください。 あなたはあなたの家を売るか、死後に移動したいかもしれません。ただし、これらは、特に感情的に苦しんでいる場合は、軽く行う必要がある決定ではありません。主要な決定を下す前に、決定の結果を検討するために時間をかける必要があります。セラピストと話し合うことも検討してください。
新しい経験を受け入れます。 あなたがいつも訪れたい場所や、いつもやってみたい趣味があるなら、何か新しいことを試してみるのに良い時期かもしれません。これらの新しい経験は痛みを和らげるわけではありませんが、新しい人々と出会い、幸福への新しい道を見つけることができます。また、同じ人を喪に服している人々と一緒に新しい活動に参加することを検討して、一緒に何かに移ることができます。
自分を許します。 紛失した後は、気が散ったり、職場でミスをしたり、家の世話を避けたりすることがあります。あなたが犯す小さな間違いを許してください。彼らは正常であり、あなたはそれを期待する必要があります。何も起こらなかったかのように行動することはできず、死後に通常の状態に戻るには時間がかかります。癒す時間を与えてください。
悲しみは決して完全に消えることはないことを理解してください。 死後に立ち直った後でも、予期しない時に悲しみが戻ってくることがあります。喪に服することは、戻ってくる前に成長する波として見てください。これらの感情が生じたときに戦わず、必要な場合は友人に助けを求めてください。

パート3故人の記憶を称える

公共の喪の儀式に参加します。 喪のプロセスは、行方不明者の記憶を尊重するのに役立つだけでなく、生き残った人々にその損失を受け入れさせるのにも役立ちます。多くの喪の儀式が葬儀の間に行われます。たとえば、特定の色の服を着て特定の祈りを唱えることで、喪に服している人々のグループは一緒に喪に服することができます。あなたの文化や故人の文化が何であれ、喪の儀式はあなたが癒し始めるのに役立ちます。
個人的な喪の儀式を組織します。 研究は、特に葬儀の後にこれらの儀式が行われる場合、儀式的な喪は喪に服している人が先に進むのを助けることができることを示しました。これらの儀式は多くの場合、各個人および各故人に固有のものですが、生者が癒すことを可能にすることにより、故人の記憶を尊重する重要な方法です。次の儀式を設定することを検討できます。
- あなたが悲しいと感じるたびに彼に属しているオブジェクトに触れます
- 週に一度、公園の故人のお気に入りのベンチに座る
- 食事の準備をしながら、この人のお気に入りのアルバムを聞いてください
- 毎晩眠りに落ちる前に彼に良い夜を教えてください
行方不明者の思い出を残してください。 先に進むと、その人のことを考えて、悲しむ代わりに幸せになることができるかもしれません。この喜びと幸福感を受け入れ、彼があなたに提供したすべての贈り物を考えてください。悲しい記憶を幸せな記憶に変えるのを助けるために、故人の記憶を保つ方法を見つけることを検討してください。その後、これらの思い出に戻って他の人と共有できます。
お土産のアルバムを準備します。 この愛する人とのお気に入りの体験について、友人や家族と話し合ってください。この人にはたくさんのジョークや物語がありましたか？彼の笑いを見ることができる写真はありますか？お土産アルバムに写真、思い出、引用を集めましょう。特に悲しいと感じる日には、この人があなたの人生にもたらした喜びを思い出すためにアルバムを開くことができます。
この人の写真を家に置いてください。 この人と一緒に現れる壁に写真を掛けるか、フォトアルバムを準備することを検討してください。この人の死は彼の人生を定義した瞬間ではなかったことを思い出してください。一緒に過ごした瞬間はもっと重要でした。
友達や家族を集めて思い出を共有しましょう。 この人の記憶を保持するために、必ずしも物理的なオブジェクトが必要なわけではありません。経験を共有するために彼女が頼っていたすべての人々を集めることができます。あなたと共有した楽しい時、笑いと知恵を思い出してください。
日記をつけてください。 亡くなった人のことを考えるときは、自分に来た思いや思い出を日記に書きます。あなたは長い間考えていなかった素晴らしい経験を覚えているかもしれません。彼に怒り、その怒りに対処しなければならない瞬間を覚えているかもしれません。この人についての考えを退けないでください、これらの思い出をあなたの人生とあなたの未来の一部として受け入れてください。
- ジャーナルを維持するという考えに圧倒されると感じた場合は、あなたを助けるための構造をセットアップしてください。たとえば、1日10分間書き、既成のフレーズを使用して考えを整理し、完全な文章を書くのではなく、リストを作成することから始めます。
未来について考えてください。 最も重要なことは、前進し続け、自分の幸せを見つけることです。この愛する人は、あなたが絶望のサイクルに巻き込まれているのを見つけてほしくありません。嘆き、先に進み、あなたの人生を生きてください。あなたは幸せで幸せな未来に来て、あなたとあなたの記憶を保つことができます。