より筋肉質の脚を取得する方法

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• ステージ
• パート1脚のエクササイズを行う
• パート2筋肉を生み出すテクニックを使用する
• パート3太ももを太くするために食べる

足が細すぎる場合、太らせるためにできる運動がたくさんあります。ただし、その演習がすべてではないことを忘れないでください。結果を見たい場合は、適切なプログラムを開発し、運動中にエネルギーを得るために多くのカロリーを消費する必要があります。しっかりとした筋肉質の脚を取得する方法を知りたい場合は、次の記事をお読みください。

ステージ

パート1脚のエクササイズを行う

1. 
   

   
   バーベルスクワット（長いダンベルで曲げる）を行います。 これは、ほとんどの筋肉をこの領域で機能させるため、大きな筋肉太ももを得るためにできる最善の運動です。 10〜12セット持ち上げることができる重量のダンベルを持ちます。
   • 足を各肩の間の距離から離して、まっすぐに立ちます。
   • 太ももが床に平行になるまで膝を曲げてしゃがみます。
   • この位置を10秒間保持します。
   • 足を押し上げて上がります。
   • 10〜12セットの3を実行します。

2. 
   

   
   脚を伸ばします。 ストレッチ機には、約10回の走行に耐えられるだけの重量をかけてください。
   • 膝を曲げて足を一番下のバーの下に置いて、ストレッチャーに座ってください。
   • 足を伸ばして重りを持ち上げてから、下げます。
   • 10〜12セットの3を実行します。

3. 
   

   
   脚のカールを立てます。 足首にケーブルを取り付けてウェイトを持ち上げることができるレッグカールデバイスを使用する必要があります。 10セット耐えられる重量でデバイスを充電します。
   • ハーネスを使用してケーブルを足首に結びます。
   • 手でサポートバーをつかみます。
   • ひざをお尻に曲げて体重を持ち上げます。次に、膝を伸ばし、足を床に置きます。
   • 3〜10セットを繰り返して、もう一方の脚に移動します。

4. 
   

   
   
   
   横になって脚をカールさせます。 このエクササイズは、脚を別の角度で機能させます。 10セット耐えられる重量でデバイスを充電します。
   • 足をまっすぐにし、足首をレバーの下に置いた状態で、ベンチに横になります。
   • 膝を曲げて体に戻します。
   • 10〜12セットの3を実行します。

5. 
   

   
   持ち上げた脚を伸ばします。 このエクササイズはハムストリングスを機能させ、より大きな脚を得ることができます。あなたが10セット持ち上げることができる最も重いダンベルを載せてください。
   • 足を各肩の間の距離から離して、まっすぐに立ちます。
   • 足をまっすぐにして腰をかがめて、手でダンベルをつかみます。
   • 足をまっすぐに保ち、太ももに達するまでダンベルを持ち上げます。
   • 床にダンベルを置きます。
   • 10〜12セットの3を実行します。

パート2筋肉を生み出すテクニックを使用する

1. 
   

   
   強度に集中します。 上記の演習を必ず定期的に実行しても、可能な限り集中的に行わない限り、太ももが大きくなることはありません。筋肉が効果的に発達するためには、強く強く成長する繊維を割らなければなりません。そこにたどり着くには、できる限り一生懸命働かなければなりません。
   • これらの各エクササイズでは、10セット持ち上げるのと同じくらいの重量を使用します。 15セット持ち上げることができる場合は、十分に入れていません。あなたが5セット後にそれを行うことができない場合、あなたはあまりにも多くを入れました。
   • 週が経つにつれて、強度を維持するために重みを追加する必要があります。筋肉が強くなったのと同じ重量を持ち上げ続けると、筋肉は進化しません。

2. 
   

   
   
   
   ワークアウト中に爆発します。 ワークアウト中にエネルギーをすばやく放出することにより、筋肉をやさしくするのではなく、筋肉を早く獲得できます。この方法でより多くのシリーズを実行することもできます。ゆっくりと運動するのではなく、できるだけ早くシリーズを実行して、運動の強度を高めます。

3. 
   

   
   停滞しないでください。 筋肉が同じことをすることに慣れて成長を停止しないように、2、3週間ごとに運動プログラムを変更することが重要です。筋肉を次の状態に保つ ショック繊維の体積を増やすために、繊維の更新プロセスを継続するように強制します。
   • 1週間の脚の曲げ、伸ばし、脚のカールを含む運動を行う場合は、翌週、リフトを持ち上げ、脚を長くカールさせます。
   • また、体重を追加することで停滞を避けることができます。

4. 
   

   
   ワークアウトの間に無理に押し込まないでください。 運動していないときは、筋肉を休ませて自分で修復する時間が必要です。運動を続けることができますが、足に過度の圧力をかける活動は避けてください。
   • トレーニングセッションの間に運動したい場合は、水泳、ウォーキング、またはバスケットボールやテニスをお試しください。
   • 十分な睡眠を取り、体が回復する時間を確保してください。

パート3太ももを太くするために食べる

1. 
   

   
   カロリーの高いホールフードを食べる。 足の筋肉の発達に燃料を供給するために多くのカロリーが必要になりますが、これは体の大きな部分の一部です。あなたの体に栄養を与え、満腹感を維持するために、良質の食べ物で素晴らしい食事を作りましょう。
   • 筋肉の発達プログラムに従って、肉、全粒穀物、豆、野菜、果物、ナッツを消費します。
   • 必要だと思う以上に食べましょう。集中的なエクササイズプログラムでは、大量のカロリーが必要になるため、1日に少なくとも5回大きな食事を摂る必要があります。
   • ファーストフード、ケーキ、クッキー、チップス、およびエネルギーがいっぱいではなく無気力になるような食品に含まれる空のカロリーを避けます。

2. 
   

   
   たんぱく質をたくさん食べる。 健康な筋肉にはタンパク質が不可欠ですので、食事のたびに大量に摂取するようにしてください。例えば、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、子牛肉を試してください。菜食主義者は卵と乾燥豆に置き換えることができます。

3. 
   

   
   クレアチンのサプリメントをいくつかお試しください。 一部の人々は、クレアチンを摂取することで筋肉の成長が速くなることに気付きます。クレアチンは、脊椎動物に自然に含まれる窒素含有有機酸で、体の細胞、主に筋肉にエネルギーをもたらすのに役立ちます。この現象は、アデノシン三リン酸形成の増加中に発生します。
   • クレアチンは粉末状で販売されています。それを水と混ぜて、1日2〜3回飲む。
   • クレアチンは、長期にわたって20グラムの用量で危険性を示さないと考えられています。使用説明書を必ずお読みください。